Dance za trbuh: za početnike treningu

Trbušni ples izgleda sjajno i raznolik. Nedavno je i neka vrsta ženskog sporta, koji, međutim, nije lišen romantike. To predivno kombinaciju stila, ljepote i osjećaj.

Tokom ovog ples i jača trbušne mišiće, guzu i bedra. Ovo je samo najproblematičnije "mjesta" u žena koje su sklone masnog tkiva. Nažalost, mi se tako predstavljao da je naše tijelo je u mogućnosti da lako akumulirati dodatnih kilograma.

Ples trbuh za početnike može savladati bilo koju devojku, djevojka ili žena. Ovo je vrlo lijepa i zapaljive pokretima ruku i razne dijelove tijela. Ovaj ples mogu naučiti sami kod kuće.

Dakle, trbušni ples: lekcije za početnike

1. Zagrijavanje. U ovoj fazi je vrlo važno da se pripremiti i zagrijati naše tijelo za obavljanje lijepa i sigurna za trbušni ples. Za početnike, glavna stvar - ne dobijete istegnuće ili dislokacija. Warm-up se nastavlja za 10 min.
2. Rocker. Ovaj nazad kretanja, koja je nosila zdjelice. U ovom slučaju, stavi noge u širini ramena, savijte trbušnih mišića.
3. Swing obične. Stopala postaviti u širini ramena. Potrebno je da se podigne gore desno bedro i povucite ga u stranu, kao i na lijevoj i, u isto vrijeme trbušnih mišića opušteno. Obavljaju 10 puta.
4. Rotacije kukova. Stopala - u širini ramena. Stavili smo pravo čarapa na, istovremeno podižući bedra. Čitav težina tijela se održava u lijevu nogu. rotacija desnom kuku je kazaljke na satu. Promijeniti desno stopalo na lijevoj strani. Rotirati kukove u suprotnom smjeru.
5. Pendulum. U obavljanju ove vježbe, odmahivali kukovi na desno i lijevo, simulirajući klatno. Noge bi trebao biti širine ramena, pokret proizvode samo kukova.
6. Rotacija zdjelice. Pokreti moraju biti kao što je twist hulahup. Potrebno je da se do 10 rotacija. Kretanje tijela mora biti statičan.
7. Spuštanje tijelo dole. Morate pasti i dodirnite štikle. U ovom slučaju, mišiće stražnjice snažno zategnuti. Mi smo i dalje u tom položaju nekoliko sekundi. Uz pomoć mišića zdjelice i kukova, podignite tijelo u prvobitno stanje. Vježba ponovite 10 puta.
8. Na krilu. Ići dole na kolena, rukama prešao preko glave. noge bi trebao biti zajedno. SIP visoko gore i odem do pete. Jak naprežući mišiće stražnjice, a na toj poziciji je odloženo do 1 min. Obavljati svake vježbe 10 puta.
9. Kamere. Stisni šake u pesnice i povucite ih ispred. Četke obavlja kružnim pokretima, nakon što su uključeni samo sa njima.

Lekcija "Ples stomak za početnike" traje oko sat vremena. Svi elementi se izrađuju u mirnim tempom. detalji naravno nastavnika i mirno objasnio metodologiju vježbe i pokazuje kretanje. Isprva, svi elementi se izvode na punom nogom, priprema za nastavu počinje u prstima, koji će se koristiti u drugoj fazi treninga.

Lekcije "trbušni ples za početnike" sastoji se od plesne elemente te studije segmentu. Dalje, individualni dijelovi su u kombinaciji u jednom pokretu.

Kao rezultat toga, može se primijetiti da je za trbušni ples za početnike uključuje istezanja i mišića trening, vježbe, razviti osjećaj za ritam, ublažava psihološki stres, daje samopouzdanje.