Infraspinatus mišića: funkcija, lokacija, vježbe

U ljudskom tijelu - veliki broj različitih mišića. I svaki od njih ima svoju svrhu. Mišiće ramenog obruča su vrlo važni za motorna aktivnost čovjeka. A mali, ali važan za kretanje je infraspinatus mišića, dio ramenog pojasa. Kakav mišića i šta je to za?

ramenog pojasa

Prvo, morate uzeti u obzir kakav pojas i koje su njegove funkcije. Između tijela i slobodan gornjih ekstremiteta je ujedinjujući element je ramenog pojasa. Mišiće pokrivaju ramenog zgloba sa svih strana, čime se jača. Kada se njihovo smanjenje pruža razne pokreta ruku. Oni počinju na nož i ključne kosti, a vezan za gornji dio humerusa. Glavna funkcija - pokret ruke u ramenom zglobu.

Na mišiće ramenog pojasa su: deltoidnu, supraspinatus i infraspinatus mišića, velike i male, okrugle, i subscapularis. Raspravljati u ovom članku je na infraspinatus.

lokacija

Infraspinatus mišića se odnosi na duboko male leđnog mišića. Nalazi se ispod kičme lopatice na tom području, koji se zove infraspinatus jami lopatice. S obzirom na činjenicu da je infraspinatus mišića je ravan, zauzima gotovo sve rupe, koje ide uz njega. Završava se tetive snopove koji su priključeni na veće kvrge humerusa.

sudbina

Koja je funkcija infraspinatus mišića? Glavna svrha - da učestvuje u narednih pokretom ruke:

• ramena preokret u torzo prema van;
• Uvlačenje podignuta ramena.

Takođe, ovaj mišić je djelomično sudjeluje u produžetku ruku u ramenom zglobu. S obzirom na činjenicu da se pričvrsti na kapsulu ramenog pojasa, kada je pokret se povuče i time sprečava ometanje.

sindrom bol

Razlog zašto je infraspinatus ramena mišića snage da privuče pažnju, je vrlo jednostavna. Nakon što joj je povreda - je najčešći izvor bola ramena. Takva šteta može nastati zbog previsokog opterećenja za vrijeme okupacije različitih sportova: plivanje, bejzbol i tenis. Bilo koji opterećenje na kojoj je potrebu da se brzo rotirati strane, može dovesti do ozljeda. Međutim, sjedeći aktivnosti mogu dovesti do grčenja mišića u infraspinatus, i bol u području zgloba ramena. Da bi se to može uzrokovati voziti auto ili rad na računaru.

Za liječenje boli infraspinatus mišića, postoje mnoge metode. U sve većem broju slučajeva u kojima se mišić malo oštećena, dobro masaže i fizičke vježbe koje će joj vratiti elastičnost i normalan mišićni tonus. Ako je razaranje i povrede su teške, javlja liječenje lijekovima, fizikalne terapije, kao i na području oštećenja anestezije.

Masaža infraspinatus mišića

Kao i sa bilo kojim drugim masaža, glavni cilj je da se poboljša cirkulaciju i opuštajući spastična mišića. Najjednostavnija, ali u isto vrijeme vrlo efikasan način za masažu infraspinatus mišića je sljedeći. Nastupao je u ležećem položaju na leđima. Potrebno je da stavite malu loptu veličine tenis, na one tačke na leđima, koji su najbolniji, a zatim nekoliko minuta da se opuste. Ako se uradi pravilno, ova metoda mišići su opušteni i bol nestati.

vježbe

Za ovu vježbu mišića mogu se podijeliti u dvije vrste: istezanje i jačanje. Vježbe koje se odnose na prvu grupu, imaju za cilj da uklone prekomjerne napetost mišića, povećati fleksibilnost u ramenom zglobu i uklonite ukočenost u njegovo kretanje. Druga grupa vježbi jača infraspinatus tetive i sama mišiće.

Istezanje infraspinatus mišića

• Prva vježba istezanja: potrebno je imati ruku na leđima u visini struka, a zatim s druge strane lagano povucite na leđima i više. U ovom položaju morate držati ruku za dvadeset sekundi.
• Drugi vježbe istezanja: potrebno je pokušati doći do suprotne oštrice prstima ruke.
• Treće vježbe istezanja: ruka povući ispred grudi, a sa druge strane da ga voditi u smjeru druge polovine dojke. Samo to treba učiniti bez puno stresa. U ovom položaju, ručnih dvadeset sekundi.

Jačanje infraspinatus mišića

Iz razloga što je mišić nije najaktivniji u organizmu za njegov razvoj je potrebno nekoliko specifičnih vježbi. Najefikasniji u tom pogledu su vježbe koje koriste blokova. Na primjer, horizontalni potisak na grudi različite pedale kvačila ili gornji potisak vrlo dobro razvija infraspinatus mišića, pri čemu se ojača i spriječiti ozljede opterećenja.