Sport i fitnessVodeni sportovi

Kako plivati u bazenu u pravu: opremu i vodiča

Plivanje - sport koji vam omogućava da provode vrijeme sa zadovoljstvom i da zadrži tijelo u dobroj formi, jer daje željeni opterećenje na sve mišićne skupine. Osim toga, plivanje je korisno za mnoge sisteme organizma, kao što su respiratorne, imunološki, kardiovaskularni, lokomotornog sistema. Osim toga, plivanje pomaže u borbi protiv bolesti kralježnice i zglobova. Za njega, gotovo da i nema kontraindikacija. Preporučuje se da se sa njima u prvim mjesecima nakon rođenja, a do duboke starosti. Kako plivati u bazenu u pravu? Informacije o tome mogu se naći u članku.

Kako plivati u bazenu

Kako bi se koristi od plivanja bilo je opipljivo, potrebno je držati se jednostavnih preporuka stručnjaka. Neki od njih ovisi o ciljevima koje želite ostvariti, a drugi su zajednički za sve.

Kako plivati u bazenu u pravu? U cilju da se uključe u proces obuke sve mišićne grupe, potrebno je prebacivati različitih stilova. Sebe da nauče da plivaju vrlo teško. Da ispravi eventualne greške pomoći nadležnim trener. Ali, čak i za one koji provodi redovne obuke sa specijalistom, morate imate neke teorijsko znanje. Trener će pomoći u planiranju svakog treninga, davati savjete o disanju, objasniti principe vježbanja izgubiti na težini i održavanje tonusa mišića.

Koje su različite vrste plivanja

Kako plivati u bazenu? Prije svega, potrebno je definirati stil. Sljedeće vrste plivanje:

  • "Leptir" - ovaj stil daje mali opterećenje na gotovo sve mišićne grupe, posebno u ramena i leđa.
  • Leđno većina opterećenja leđnih mišića, u manjoj mjeri -Press i ruke.
  • "Kroll" uključuje kukova, mišiće leđa, gluteus i ramena.
  • "Brass" - stil u koji je uključivao većinu svih mišića: ramena, leđa, bedra, ruke, grudni mišić.

Kako plivati u bazenu pravo

Svako ko je ikada radio u bazenu pod vodstvom trenera, znam da je prije plivanja, kao iu svakom drugom sportu, treba malo zagrijavanje sve mišićne grupe. Preporučuje se da se to uradi u vodi, koristeći materijale pri ruci - ploče za ruke, dopuštajući da zadrži tijelo na površini bez opterećenja, i držači za noge, pomažući da ih postavite u pravilnom položaju. Obično, oni se aktivno koriste oni koji žele da nauče kako da sa sigurnošću stajati na vodi.

Kako plivati u bazenu? Posebna pažnja posvećena je disanje za vrijeme vježbanja. Da bi se postigli željeni rezultati, potrebno je da pravilno disati. U suprotnom, brzo ćete dobiti umorna, a obuka će se održati neproduktivan. Pluta na stomak, morate izvesti dah iznad površine i disati pod vodom. Profesionalni obučeni plivači dužina dugo izlaz jer utiče na udaljenost između više mahova, i, odnosno, i brzinu plivanja. U idealnom slučaju, dah bi trebao biti pola izdaha. Ne treba zaboraviti da je u plivanju diše isključivo usta. Promovira nosne ulazak disanje vode u nazofarinksa. Kao rezultat toga, instinktivno početi kašalj koji će spriječiti daljnje zanimanje.

Kako plivati u bazenu za izgubiti težinu

Mnogi se odluče za bazen kao sredstvo za borbu protiv viška kilograma. Ova metoda je vrlo efikasna. Kako plivati u bazenu za izgubiti težinu? Morate slijediti neka osnovna pravila:

  • Ostatak treba polako plivaju na leđima, polako se pretvara preko ruku i nogu. Break u blizini naplatka na nedostatak bilo kakvog pokreta - a domaćih.
  • Kao iu svakom drugom sportu, izgubiti na težini morate naizmjenično tempo - nakon kupanja brzina bi trebala slijediti ostatak, a zatim ponovo naglasak na brzinu.
  • U cilju ostvarivanja bio jednak teret na sve mišićne grupe, morate koristiti sve stilove. Uostalom, samo opterećenje na cijelo tijelo će postići željene rezultate u borbi protiv viška kilograma. Stoga je važno imati plan obuke sačinjen pred klase.

Kako plivati u bazenu za mršavljenje? Da li potrebno dodatno opterećenje? Bilo bi lijepo da se poseban popis - to će omogućiti da se do cilja brže. Pravilna upotreba je tokom treninga će imati specifične grupe mišića da ih pumpa.

Kako se nositi sa apetit nakon treninga

Svaka osoba zna šta apetit pliva, a ne nužno u bazenu. Preporučuje se da se ne počne da se uključe u potpunosti gladan. Smatra se jednim od osnovnih pravila. Rezultat treninga u obliku gladi - glavni cilj, što znači da je pokrenut proces sagorevanja masti. Važno je da se ne remeti metabolizam jesti peciva.

Kako plivati u bazenu za dobrobit kičme

Za ljude koji pate od bolesti mišićno-koštanog sistema, kupanje postaje pravi spas. To ne samo da pomaže da se nosi sa bolnim senzacijama, ali i u kompleksu terapija pruža redovnu obuku u potpunosti eliminiše neprijatne simptome.

Kako plivati u bazenu? Spine vrlo korisno tretmana vode. Zato što ljudi u vodi je u stanju bestežinskog, njegova lokomotornog sistema nemaju teret. To omogućava kralježaka i diskove ostalo je još bolje nego u ležećem položaju, dok su mišići rade. U ovom slučaju zglobova rade na poseban način, pokazujući visok pokreta amplituda na bilo koji stil plivanja.

Još jedna karakteristika treninga u vodi je sposobnost da iskoriste domaće duboke leđne mišiće pomoći zadržati ravnotežu. To je ovi mišići su uključeni u proces održavanja kralježaka. U slučaju da vaša leđa je područje problem, to je vrlo važno da trenira tih mišića.

Pozitivni efekti kupanje na ljude koji pate od zakrivljenost kičme. Nakon savjetovanja doktor, a pod strogim nadzorom trenera može postići potpunu olakšanje od ovog problema.

Učenje kako da pliva u bazenu

Za neke ljude kupanje u bazenu može biti pravi izazov, jer je vrlo teško prevladati strah od vode. Ali samo nakon nekoliko sesija s trenerom, vi ćete biti u mogućnosti da dobiju potrebne samopouzdanje.

Kako da nauče da plivaju u bazenu? Za početnike je važno znati sljedeće pravila:

  • ako ima više ljudi na stazi za kupanje, pokušati zadržati na desnoj strani;
  • za postizanje rezultata, važno je razviti izdržljivost i ojačati mišiće, a zatim pokušajte da se spali što više kalorija moguće;
  • je efikasna aktivnost ne manje od 30 minuta;
  • Oni su najproduktivniji treninga u ranim jutarnjim satima - oni će vam dati zadužen živost za cijeli dan.

Kupanje u bazenu sa osteohondroze

Kako plivati u bazenu po osteohondroze? Uz ovu dijagnozu vježbe u vodi mora se odvijati u skladu s nekoliko jednostavnih pravila:

  • Leđno i "puzi" može postići maksimalno opuštanje kičme.
  • Korištenje vodenih mekih prsluka je izuzetno nepoželjan, jer smanjuje efekat cijelog treninga.
  • Za one koji imaju poteškoća balansiranje na vodi, preporučuje se koristiti gumeni prsten ili jastuk.
  • Kako bi ostvarili u bazenu donio željeni terapeutski učinak, prije svega, važno je da naučite kako da pravilno disati. Da biste to učinili, instruktor treba slijediti preporuke. Osim toga, važno je da se ispravi detaljima tokom treninga i ne zaboravi da alternativne periode aktivnosti i odmora.

Naučnici su dokazali da voda ne samo da pomaže da zadrži tijelo u dobroj fizičkoj formi, ali i pozitivan učinak na mentalno stanje, to pomaže da se nađe trijezan pogled na problem.

Nakon jednostavne smjernice, možete samo nije jasno kako plivati u bazenu ispravno, ali i provesti vrijeme svoje slobodno, kao i značajno poboljšati kondiciju i zdravlje. Osim toga, tretmana vode omogućavaju da se opustite dušu i tijelo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.