Terapijske vježbe: vježbe za prste, da četke

Naše ruke rade svaki dan. Ali mi platiti vrlo malo pažnje na stanje ligamenata, i zdravlje kože na njih. Radi se o nama osjećaj konstantne napetosti u rukama, a kriza zglobova, kao i pogoršanje izgleda. Ova pitanja će vam pomoći riješiti vježbe za prste, da četke (fizioterapija).

Ova odluka se pojavili problemi, odličan prevenciji bolesti zglobova i ligamenata, a djeca su mehanizam za razvoj fine motorike, govora, memorije i pažnju. U rehabilitaciji u sljedećim slučajevima koristiti vježbe za ruke i prste: moždani udar, traumatska ozljeda mozga.

Posebni uslovi za njihovo obavljanje nisu potrebni. Vježbe za jačanje ruku i prste da uradite, možete čak i za stolom. Kako bi se povećala njihova efikasnost, slijedite jednostavnih pravila:

• svi kompleksi rade na istim tempom u obje ruke;
• obavljaju vježbe sistematski i redovito;
• učiniti u toku dana nekoliko ponavljanja kompleksa;
• ne drži dah, disati slobodno;
• Fokusirajte se na svaku vježbu, ne bi smetao.

Tibetanski monasi svako jutro počinje s činjenicom da rade vježbe za ruke i prste. Oni su prepoznali njihov čudesan način za vraćanje protok energije se takođe smatra izvor održavanja potrebne vitalnost. Veliki broj ćelija na dlanovima refleks je naučna potvrda ove činjenice.

Uklanjanje umora

Ove vježbe za prste, preporuke četke su za ljude koji rade za dugo vremena za kompjuter tastaturu ili ručno ispuniti mnogo papira. Još bolje svakodnevno svaka osoba za obavljanje ovih aktivnosti za čuvanje kožu mlade, kao i održavanju zdravlja zglobova. Uzmite u obzir vježbe za prste, na četke:

1. Fizičkog vaspitanja počinje da iz prve ruke komprimirani u pesnicu. Kao takvi, oni moraju da spremno svake strane 10 puta.
2. Držite jak pesnica, zadržavati u tom položaju nekoliko sekundi. Opusti ruku. Isti broj ponavljanja.
3. Napetost maksimizira četkom, onda sam od sebe. Učinite to sa svakom rukom po 5 puta.
4. Stisnite šake stisnute i opuštale prste jedan po jedan, sve ostalo su fiksni.
5. Četka staviti na tvrdu podlogu. Naizmjence podignite svaki prst, a ostatak se ne uzimaju.

Ove svjetlo vježbe za prste, da četke su odlični prevenciji bolesti zglobova, čime se osloboditi umora.

Vježbe za tetive

Nastupao je kao slijedi:

1. Startnu poziciju: prsti su zatvorene, dlanove otvorene. Razvod u ruke ( "rastopyrivat") u isto vrijeme direktnog i prsti su zatvoreni. Moramo da uradimo 10 ponavljanja.
2. Startnu poziciju: prsti su zatvorene, dlanove otvorene. Slavine osim prstima naizmjence, počevši od malog prsta na indeks. Sve u svemu, Skupljaju se u jednom pokretu. Sve što je potrebno do 10 ponavljanja.
3. Startnu poziciju: prsti su zatvorene, dlanove otvorene. Zatvara i razvod prstima 2 - srednji i prsten, s indeksom čvrsto u sredini, dok je prsten na malom prstu. To bi trebao biti 10 ponavljanja.

Proširenje i fleksije prstiju u falange

Vježbe se izvode na sljedeći način:

1. Početni položaj - savijene prste i falange su zatvorene - vrhove privlači do temelja. Bend i ispraviti prste sve u isto vrijeme. Vježba treba učiniti što je brže moguće, istovremeno i sinhrono na obje ruke.
2. Početni položaj - su zatvorene prste, dlanove otvorene. Savijanje u falangi, svaki prst u red - bend od kažiprsta na mali prst, ispraviti leđa. Za ovu vježbu za prste na rukama redovne vježbe je potrebno za postizanje definicije implementacije. U tom slučaju, svaki prst može da funkcioniše odvojeno od četke, a ostali prsti ne za "pull".
3. Početni položaj - savijene prste i falange su zatvorene - vrhove privlači parceli. Svaki prst ispraviti i savijte pojedinačno. To je neophodno za postizanje jasnoće svih pokreta.
4. Startnu poziciju: prsti su savijeni u falange i su zatvorene - vrhove privlači parceli. Bend i ispraviti prste u parovima Neimenovani pokazne, mali prst sa prosjekom.

Kretanje svaki prst pojedinačno

U principu, sve vježbe za prste, da četke su usmjerene na njega. Glavni problem je sposobnost da se razdvojite malo prst, prsten - najteže. Ono što vježbe za prste, da četke su na snazi za testiranje tačke podataka? Pogledajte u nastavku:

1. Startnu poziciju: drži ruke vertikalno slobodno. Mi smo stavili naprijed jedan po jedan prste okomito dlanove.
2. Uz pomoć ove vježbe je razvoj gomilu srednjeg i domalog prsta. To je vrlo važno, jer gomila je najsporiji drugih mišića ruku. Ova vježba se izvodi na svakoj ruci u red. Početni položaj - vođenje slobodne ruke, a prsti srednje i prsten učiniti glatkom kružnim pokretima poput "bicikl" - isti put u torziju pedale imaju noge. U toku prstiju treba da ostvare učiniti smjeru kazaljke na satu i satu. To može uzrokovati nelagodu, teško je - može se pojaviti neugodan gnjavi osjećaj u stražnjem dijelu ruke. Da biste ih smanjili, možete besplatno rukom kopča zgloba i lagano kretanje gornje slojeve mišića i kože prstiju do zadnje strane.

Opuštanje na prstima i rukama

Za svaki trening, važno je da naučite da se opustite mišiće. Možete to učiniti onoliko često koliko je to potrebno. Iz ovog ćete samo imati koristi. Možete koristiti sljedeće metode:

1. "Shake". Zamislite da je ruka - ovo je prava pošast. Tresti ruke, tako da prsti i ruke "visi mlitavo."
2. "Saponifikaciju". Trljati čvrsto jedni protiv drugih rukama kao oprani ili da ih mazati sa nečim, čvrsto stiskala jednu ruku još jednu rundu. U ovom slučaju, to je teže učiniti, više prijatno opuštanje nakon napora.
3. Prsti naslanjati u nešto čvrsto i nekoliko puta udario rukom, ako želite da ih odviti u suprotnom pravcu. Najvažnija stvar je da ne pretjerate, jer u suprotnom možete jednostavno rastegnuti ligamenti.

Jačanje zglobova i zglobova

Odgovaraju sljedeće vježbe za prste, da četke. Trening snage često je potrebno za mnoge ljude. U podlaktice i ruka treba biti jak. Starih Grka koja je platila veliku pažnju kao oružje tih godina bilo je nemoguće da se prijave, uz slabu ruku. Legendarni Bryus Li je prvak na snagu ruke i podlaktice - on je ponizio svoje ruke "paklene" trening, tako da su bili u vrlo svojim moćnim.

Prva metoda, koje se mogu prepoznati - to sklekove šakama. Onda možete početi da radi sklekove na prstima, pored pritisnite za proširivanje. Ova jednostavna metoda na raspolaganju koje možete osloboditi od bolova u prstima i ruke u samo nekoliko dana. Naravno, mogućnost da po prvi put imate ruke će povrijediti još više. Samo to će biti bol drugačije prirode, povezan sa pušten mliječne kiseline i rast mišića. U potpunosti prolazi kroz nedelje redovne treninge.

karpalnog za proširivanje

Postoje različite vrste - opruga i gumene prstenove. Gumene gube elastičnost i suza tokom vremena. Međutim, oni su prilično slaba.

Sklekove na prstima

Uz konvencionalne sklekova mogu praktikovati na prste sofisticiranija verzija, to je vrlo efikasna za prste i tijelo. Da biste to učinili morate staviti noge na stolicu, isceđenom se na istom katu.

Karpalnog žiroskopske alat vježba

Ovaj nezgodno "uređaja" funkcije zapanjujuće. On je nedavno pojavio na prodaju, sa dokazanim na snazi za sve svoje jednostavnosti korištenja. Ovo je područje s dovoljno teška kolotura, odlaže unutra. Ovaj video se odmotava oštar trzaj uz pomoć čipke, onda je potrebno da se osjećaju svoje inercijalni rotacije unutar sfere, pokušava ubrzati i održavati ga.

Nekoliko minuta ovog rada može biti nenaviknuti na gol mišića bicepsa, podlaktice i ramena. On ne trenira prste, to je vrlo efikasna za podlaktice i ručnog zgloba. Odličan alat za prevenciju tunel sindroma.

Finger Fitness i Greg Irwin

Ovo je čovjek koji je izmislio fitnes prst. Greg vježbe za prste pretvorila u umjetnost. On ima određenu "views" samo prste dvije ruke. On je razvio sistem dizajniran posebno za gitariste i snimljeni video trening, on je objavio knjigu. Sve ovo je dobro za razvoj prstiju.

pravilnost

Rezimirajući sve navedeno, još jednom napominjemo da je za razvoj svake vještine stvar - regularnosti. Voda nosi daleko kamen. Ako se to smatra kao svoj "cilj", uvek je uhvati. Slično tome, obuka ćete biti sigurni da biste uvećali za odličan rezultat, ali samo ako redovno uraditi. Uzeti pauze, imaju odmor, ali ni u kom slučaju ne odustaju, vrativši se s novom snagom svaki put da se postigne željeni, uvijek napraviti još jedan, čak i mali korak.

Kids gimnastika

Razvoj djeteta do 5 godina ruku pomaže oblikovani od gline ili gline, pokupiti mozaik, čvor vezivanje, lopta igra. U isto vrijeme sa studentima zbog teških opterećenja na ruke prilikom pisanja što trebate učiniti posebne vježbe za prste.

1. "Track". Postavite palac prve ruke na palac nokat niz drugu ruku kako bi dobili 2 koraka. Onda sve vrhovima prstiju stavio naizmenično jedni na druge, tako da simulira hodanje.
2. "Cock". Palm zaključana u dvorcu. Pritisnite lijevo dlan na zadnjoj desnoj strani. U ovoj ruci trebate ispraviti tako da imitira petla češalj.
3. "Elephant". Neimenovani indeksa i Pinky i velike - slon noge. Povucite prst kao prtljažnik. Imajte na umu da je slon mora ići polako, gaženje naizmjenično na svakoj nozi.
4. "Stonoga". Stavite prste na rubu stola. Pregazili, pretvarajući ih na drugi rub stola.
5. "Tijesto". Ruke simuliraju gnječenje. Ova vježba razvija dobro četkom.
6. "Svjetiljka". Fist čvrsto stisnuti. Ispravite dlan i prstima razdvojite, dekompresiju ih i stisnuti.

Da bi se to ovih vježbi za djecu zanimljiva aktivnost ili smiješno zvukove prate priče.