Vježbe za ravna stopala. Ortopedski ulošci za ravne noge

Ravna stopala - zajednički bolest koja je povezana sa deformacije ljudskog stopala. Patološko stanje ima negativan utjecaj na zdravlje i tokom vremena može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa i kralježnice. Da se nosi sa bolešću da pomogne posebne vježbe. Sa ravnim stopalima je potrebno obaviti dnevno. Također ortopeda preporučiti nosi pravo cipele.

Uzroci ravna stopala

A stanje u kojem spljoštene lukovi stopala nazivaju ravnih tabana. Prvi set se nalazi u nozi, drugi - uzdužni - je unutrašnji rub stopala. Takva struktura čini moguće graditi samo tri boda od stopala na površinu. Iz nekog razloga, mišići i ligamenti koji podržavaju stopalo, oslabljeni, onda je njezin silazak.

Rizik promjene stopala povećati sljedeće faktore:

• veliki teret na noge;
• genetska predispozicija;
• nepravilnog cipele (visoke potpetice, uža toe);
• slabljenje ligamenata, mišića;
• višak kilograma;
• trudnoće;
• povrede.

Ovisno o tome koja Arch pao razlikovati uzdužna, poprečna i kombinaciji stan. U liječenju bolesti igraju važnu ulogu vježbe. Kada Flatfoot fizioterapija nužno mora biti u kombinaciji sa upotrebom posebnih uložaka (protetski) i nošenja kvaliteta udobne obuće.

liječenje bolesti

Stručnjaci kažu da se to riješi Flatfoot je moguće samo u djetinjstvu. Stoga, roditelji treba da stalno prate formiranje stopala djeteta. Riješi bolesti ne mogu biti odrasli. Terapiju koju odredi liječnik, će biti usmjerene na ublažavanje simptoma.

Prilično impresivni rezultati liječenja se može postići čak i kod kuće. Konzervativni pristup u liječenju Flatfoot uključuje obavljanje određenih vježbi. Specijalista i da izaberete pojedinačno ortopedskih uložaka i obuće za pacijenta.

Kada Flatfoot (u početnoj fazi), korisno je napraviti kupku. U vodi potrebno je da dodate malo šljunčana i prevrtanja noge. Integrirani pristup može značajno poboljšati stanje.

Gimnastika od Flatfoot

Ostvarivanje ne samo da će pomoći da se otkloni deformacije stopala, ali i spriječiti pojavu ravna stopala. Posebno korisno to će biti za djecu. Odrasli pacijenti specifične vježbe potrebne za istovar leđni mišići koji se doživljava ogroman teret na istom bolesti. treba raditi vježbe za ravna stopala dnevno za 4-6 mjeseci.

Ostvarivanje poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličkim procesima u nogama, to stimuliše proizvodnju zajedničkih tečnosti, obuku i jačanje mišića. Uz redovne vježbe za jačanje luk koji će spriječiti daljnje deformacije.

Fizičke vježbe uključuju nekoliko grupa posebnih vježbi. Kako bi se postigao pozitivan rezultat, možete koristiti različite uređaje (sportska oprema): masaža strunjače, lopte, štapovi.

Gdje početi?

Da biste podesili stopala postoji mnogo različitih vježbi za jačanje svih mišića. U bilo kojoj fazi soja treba početi gimnastike sa fleksije i ekstenzije prstiju. Ova vježba se može učiniti u sjedećem položaju na stolici dok do umora. Broj ponavljanja - 20-30 puta.

U roku od nekoliko minuta, možete učiniti vježbe "gusjenica". Da biste to učinili, sjedi na stolici, protegnuti noge na pod i savijte prste, a zatim zategnite ih do pete. Noge u isto vrijeme treba postepeno krene naprijed.

Korisno je raditi vježbe za ravna stopala s olovke i sitnice. Olovka stegnut između mojih prstiju i obavljaju kružni rotaciju, pokušavajući da napravite krug. Bebe mogu nacrtati krug na papiru list držeći drugu nogu. Nakon što je postigao ovaj cilj, olovka stisak prsti druge noge i ponovite vježbu.

Širenje ispred malih objekata, potrebno je pokušati uhvatiti svoje prste i širenje na različitim koš ili zdjelu. Vratite normalan luk stopala za pomoć malim loptu valjanje od pete do pete. Uhvati loptu stop, morate pokušati ga baciti. Vježba sa kretanjem roba, posebno za djecu.

U sjedećem položaju može izvršiti jednostavnije manipulacije, kao što je povlačenjem čarape sebe (sa jakim napona), i od njih samih (u opuštenom stanju).

Walking sa ravnim stopalima

Kompleks vježbi definitivno treba biti uključena i hodanje. Da počnu da liče na čarape (1-2 minuta), dizanje ruke gore. Nakon toga bi trebalo da padne natrag na petama i ruke kreću na pojasu. Za istovar kuka i donji dio leđa treba da hoda na petama. Na vanjskom luk stopala morate hodati sa savijenim prstima.

Da riješi ravna stopala trebaju ići na dnevnik, u chamfered površinu. U ovom slučaju, opterećenje se prenosi na vanjskoj strani stopala.

Ako Flatfoot je važno naučiti kako da hoda pravilno. U suprotnom, to će se razviti i uganuće luk potpuno spuštena. Smatra pravilno hod, tokom koje su cipele na noge paralelno jedni druge ili malo čarape su upućeni jedni na druge.

U početnoj fazi razvoja ravna stopala je dovoljno za korištenje ortoze, pravilno stavi noge prilikom hodanja i da malo svjetlo vježbe. Stavi pravu stvar - nije lak zadatak, jer zahtijeva kontinuirano praćenje hod. Međutim, s vremenom će postati navika.

Vježbe s gimnastika stick

Koristite štap može biti bilo koja imaju glatku površinu i dužinu od najmanje 1 metar. Ove klase pomažu u održavanju visine svoda stopala u pravilnom položaju. u sjedećem položaju iznad svega štap role nogama (okrenuti). Vježba treba obaviti za oko 5 minuta. Kada je stan light stopala je korisno da hoda na štapu, kao uže.

Opšte preporuke

Ortoped je upozorio da uporni prekomjerne vježba može imati suprotan rezultat. Za zapošljavanje treba dati 20-30 minuta dnevno. Ne odustaju od fizikalne terapije, čak u završnoj fazi ravnim stopalom. Tokom dana, preporučuje se s vremena na vrijeme da hoda na prstima.

Kod kuće, možete to učiniti masaža stopala za poboljšanje cirkulacije. Morate pokrenuti postupak sa gastrocnemius mišića, ide na potkoljenice i stopala. Foot trljanje leđa prstiju prema peti.

Izbor terapijske uložaka i obuće mora izvršiti doktor nakon pregleda mišićno-koštanog sistema pacijenta.