Disanje dok radi

Da bi se održala svoju figuru u obliku, tako da je tijelo je uvijek bio tanak i fit, morate ići trčanje. To vam omogućuje da koristite velike grupe mišića i jača krvotok, stimulira metabolizam, pozitivne efekte na probavni sistem, pomaže da se zasititi krvi kisikom, poboljšava performanse i izdržljivost.

Kako pravilno disati dok radi?

Trčeći, kardio-vaskularni sistem je izložen velikom stresu, a kao rezultat toga je nedostatak daha. To je razlog zašto mnogi traže preporuke za pravilno disati. Proces disanja kod ljudi može značajno varirati, ali neka opšta pravila ne postoje. Prije pokretanja definitivno je potrebno da se protežu mišiće i napraviti trening za disanje. Pomoć čučnjevi, nagib i okrenite torzo. U tom slučaju, potrebno je da udisati kada se komprimirani grudima, i izdahnite - kada se širi.

Dah kada radi kontrole, jer u suprotnom možete početi da se guši. Kada je pokrenut stvara deficit energije, tijelo više nije dovoljno kisika. U slučaju pogrešnih disanja ubrzan rad srca i nastaje stres.

Kada utrci za velike udaljenosti treba imati disanje do kraja. Potrebno je da disati mirno i ravnomjerno, s naglaskom na izdisaju. Tipično, u normalnom stanju osoba koristi torakalna disanje, u kojem je tijelo troši minimalnu količinu napora. U ovom slučaju, vazduh cirkuliše samo u gornjem dijelu pluća.

metabolizam kisika javlja najefikasnije na dnu pluća. Zato je disanje dok radi je najbolje uraditi uz pomoć dijafragme ili donjem trbuhu. Da biste to učinili, udišu i izdišu trebaju biti ritmičke, naizmjenično u redovnim intervalima. Oni mogu biti različiti, na primjer, svaka 2 ili 3 koraka. Potrebno je odabrati pravi ritam sebe. Također morate kontrolirati tempo u bijegu, da bi snage za konačni krilu.

Disanja dok trčanje može izvršiti na sljedeće načine:

• udisati-izdah usta;
• udisati-izdah nos;
• kroz usta i izdahnite nos;
• dah nos i izdahnite kroz usta.

Svako bira za sebe na način na koji broji najviše odgovara. Međutim, disanje je poželjno da se izvrši kada radi nos. Zatim umor se javlja mnogo kasnije. Također se možete disati koristeći nos, usta i izdah. To je također dobra opcija. Imajte na umu da kada radi bolje nego da otvori usta, jer u suprotnom je disanje otežano.

Tokom trke morate uzeti u obzir puls. Poželjno, to je u minutu kretala 120-150 otkucaja. U protivnom, radi koristi teško donijeti, a može biti čak i štetno. otkucaja srca treba oporaviti za 10 minuta Ako ne, to znači da je opterećenje veliko, mora se smanjiti. Sportaši za praćenje rada srca i srca, steći broj otkucaja srca za staze. To može uključiti i neke dodatne mogućnosti. Na primjer, GPS navigacija, pomoću kojih je moguće odrediti lokaciju, kao i brzine trčanja.