Radi tehnika - temelj pobjede i radosti zdrave noge

Počnimo sa staze. Sada možete često vidjeti sportaša koji rade na gradskim ulicama ili na autoputu. Njihovi napori su dobrodošli, ali na žalost, radi na asfaltu ili betonu za noge - ne baš dobro. Čak i ako osoba ima dobre tehnike trčanja na podlozi je ubod u postavljanje. Njene posljedice, prije ili kasnije će se odraziti na stanje stopala i tibije cjevanicu. To je razlog zašto trake za trčanje su stadioni izrađene od mekši od asfalta materijala. Dakle, ako je moguće, bolje da izabere da se ne radi autoput, a zemljani put u parku.

Vrste rasa , postoji nekoliko. Najpopularniji - jogging, koji se koristi ne samo amaterski sportaš, trčanje isključivo za svoje zadovoljstvo, ali i svi profesionalci. Running tehnika je prilično jednostavan jogging. Ruke treba da budu savijene u laktovima i krenuti u sync sa nogama. Amplituda swing gornjih ekstremiteta kada trčanje je mali. Ponekad možete vidjeti kako se sportisti u bijegu od strane pokreta ruke, kao da se nešto ispred sebe siju. To je potpuno pogrešno, jer smanjuje brzinu i otežava pravilno kretanje nogu. Također je nemoguće, čak i sa sporom, ljulja sa jedne na drugu stranu tijela. Dužina koraka zavisi od visine osobe i dužinu noge, ali u svim slučajevima to je mala. Je odbojna sila potpornog nogu staze je mali. Makhov nogu, to je onaj koji se čuva u unaprijed, potrebno je da blago rečeno, ne drži na stazu. Onda je zvuk koraka dok će radi tiho. I, naravno, da razgovara čak i sa bez žurbe rase nemoguće, jer to izlazi iz frekvencije disanja.

Normalno trčanje se temelji na istim principima. Ruke treba da pomogne pokreta i da se ne miješa. Slično vymeryat kut i amplitude vrijednosti pokrenutoj osoba teško, tako da se ovi brojevi neće dovesti. Napominjemo samo da se moraju kretati više naprijed-natrag, nego iz jedne na drugu stranu. Kada mjeriti pokrenuti njihovo kretanje uniformi povećava sprint amplitude. Runner ako gurnuo ruke iz zraka, čime će se povećati brzinu stopala. Kada trka na velike udaljenosti u rukama nagomilanog stresa. Zbog toga se preporučuje za nekoliko sekundi s vremena na vrijeme da ih spustimo i trese.

tehnike trčanja na bilo kojoj udaljenosti ovisi o prikladnoj stopala, naročito stopala, a na fleksibilnost ligamenata. Stop trke mora biti veoma jak, jer kada se pravilno pokrenite ga čini lavovski opterećenja. Makhov stopalo mora biti spuštena na stazu samo pješice, a ne na celo stopalo. Dakle, prvo, povećao potisak a samim tim i brzinu, i drugo, noga mišića i kostiju ne dobijaju povrede. Stoga, treba stopala da budu obučeni, ili, kao sportisti rock. To se postiže niz vježbi. Najjednostavnije - da tijelo raste na stopalu naizmenično pravo i lijevu nogu.

Prekrasna odgovarajuće tehnike trčanja se javlja kada sportista, čineći kretanje visokog centrifugalne nogu podiže koljena ispravlja i nježno stavio na stazi. Korak Tako dobiveni je duže, i veću brzinu. Da biste saznali da trči, morate imati dobar za novinare. Također, pomaže da ostvare je sporo (vrijeme skoro obilježavanje) kreće naprijed, ali se veoma podizanje koljena. Ovdje može pomoći drugoj osobi, postavljajući pred sportaš na određenoj visini rukama. Obavljati svake vježbe treba da bude svaki put na dlanovima udara u koljena.

Također je vrlo važno za dobar trkač, kako otporniji njegov ligamenata. Ako nisu mnogo obučeni sportista može napraviti zamah dovoljno amplitude, a time i brzina će biti niska.

Aparati sprint ima neke posebne karakteristike koje omogućavaju da osvoji u brzini. Kada sportista radi 100 ili 200 metara, imao je gotovo nema vremena da se raziđu. Stoji na podlogu, ne mnogo potrebno da nagnete glavu. Ispravno držite ga malo podigao. Taz u položaju "na početku" ne može podići mnogo, kao i znatno smanjiti. Na riječ "pažnju" karlice blago podignutim, takmičar u ovom trenutku treba da bude kao komprimirani proljeće, spreman u svakom trenutku sa snagom ispraviti. Potpuno izvlačenje tijela dok podižete jastučići sa boljim vježba na korak 3-4. Pokreti nogu treba da uloži napor, jer je udaljenost je kratak i način rada tako intenzivan mišića će trajati samo nekoliko sekundi. Jogging nogu treba sa najvećom mogućom snagom izgraditi na stazi da uradi centrifugalne zamah naprijed, brzo staviti na podršku, a sljedeći trenutak postane jog. Pokretima ruku treba što je više moguće kako bi povećali brzinu stopala, koji čine sinkroni ljuljačke široke amplitude, i ni u kom slučaju ne preko tela.

Running tehnika na daljinu se zasniva na sposobnosti mišića nogu i cijelo tijelo izdržati trajanja opterećenja. Na duge staze postoji prostor za overclocking, i do kraja, tako da je sportaš mora biti u stanju da distribuiraju snagama treba. Brzi početak odmah treba uzeti povoljniji položaj među rivalima u trci. Završna obrada na dugog dometa obično počinje metara 100-120, na izlazu iz posljednje skretanje. Onda u boljoj poziciji da bude sportista, biti u top tri i nalaze se na prvom putu. Oni koji su s druge strane staze u krivinama veze ima dodatne korake. Iz istog razloga da pretekne rivale da idem samo na pravcima.