Hormona grelina je ono što je funkcija kao smanjenje i

Šta da radim ako ikada želite da jedete? Ovo je hitan problem za mnoge žene i muškarce. Ali malo ko zna da je grelin hormon igra važnu ulogu u kontroli gladi. Što više grelina u ljudskom tijelu, više apetit. Oduprite se porivu da jede postaje teško, jer protiv prirode ljudi i dalje nemoćni. Ali, postoji nekoliko trikova koji će pomoći u kontroli gladi utičući fiziološke procese organizma. Držeći se nekoliko jednostavnih pravila, možete preuzeti kontrolu nad svojim apetit.

suzbiti glad

Mnogi ljudi imaju problem viška kilograma, se pitaju šta hormona grelina? Kako smanjiti i zašto? Kako se ispostavilo, jedenja određene hrane i pića može izazvati aktivno proizvodnju tijelo proces glad hormona. Kao rezultat toga, osoba ima apetit, a to je jednostavno nemoguće ignorirati. Često ljudi kažu da žele da imaju, uprkos nedavnom čvrsto predgriz. Dakle, osoba ima ne samo višak kilograma, ali i konstantne težine u želucu, pa čak i ozbiljne zdravstvene probleme.

Namirnice koje vam pomoći da brzo dobiti dovoljno

Da biste brzo dobiti dovoljno od mala porcija hrane, potrebno je znati koje namirnice treba konzumirati. Hrana koja ima visok sadržaj vlakana pomaže da se protežu želudac zida, što bi dovelo do smanjenja grelina hormona. Potrebno je da se pripremi obroka voća, povrća, integralne žitarice ili sjemena. Ovi proizvodi pokrenuti hormonski reakcija, kojom se osoba brzo zasićeno. Treba izbjegavati proizvode kao što su tjestenina, torte, kolači, a svi ostali koji se sastoje od bijelog brašna. Ove namirnice neće pomoći da se protežu zidu želuca i smanjenje nivoa gladi hormona.

Omega-3 masne kiseline

Unos omega-3 masnih kiselina igraju važnu ulogu u poboljšanju metabolizma funkciji u organizmu. Visok sadržaj ovih kiselina ima tuna, pastrva, pinjoli, kupus, i laneno sjeme. Korištenje ovih proizvoda će pomoći da se kontroliše hormona grelina. Pored toga, oni pomažu u jačanju veza između moždanih ćelija, i leptina (hormona zasićenja).

uravnotežen probavu

Važno je zapamtiti da, ako postoje problemi sa gastrointestinalnog trakta, prvo je potrebno da se normalizuje ravnotežu bakterija. Potrošnja hrane koja sadrži probiotike će pomoći vratiti probavnog trakta. Najbolji asistenti u ovom teškom zadatku - razne prirodne jogurt, luk, banane, beli luk, i ukiseljeno povrće. Oni pomažu želucu svari hranu brže, kao i kontrolu peptid hormon gladi, koji je odgovoran za funkcije metabolizma i endokrini ljudskog tijela.

Pije dosta tečnosti i eliminaciju masti

Za normalizaciju želuca je izuzetno važno da piju puno vode. To ne samo da pokazuje tijelo štetnih toksina, ali i pomaže da se smanji osjećaj gladi. Osim obične vode, nutricionista preporučuje piju zeleni čaj. Sadrži važan antioksidans, čime da se poveća nivo holecistokinina (hormona anoreksične). Osim toga, masnoće ne bi trebalo da bude zlostavljano, jer su vrlo "ljubav" hormona grelina. Ako se u ljudskoj ishrani dominiraju masti, kao rezultat toga je povećan osjećaj gladi i smanjuje osjetljivost nepce.

dugo zasićenje Proizvodi

Da stalno biti u dobroj formi, što trebate znati o takvim pomoćnika dok zasićene proizvoda. Oni ostaju u želucu mnogo duže od drugih. Ovi proizvodi uključuju meso, ali ne treba ih zlostavljali, jer daje prilično teška opterećenja na probavni sistem. Postoji mnogo jela koja ostaju u želucu dovoljno dugo zahvaljujući posebnu strukturu. Oni ne štete probavu i peptida kontrolu hormona gladi. Ove jela su juhe, kao i razne koktele od voća i povrća. Važno je znati da ako uzmete iste proizvode i kuvajte ih na dva različita načina, rezultat je potpuno drugačija. Jela pripremljena na uobičajeni način, bit će vari u organizmu duplo brže od onih koji se pretvorio u pire krumpir. Najbolji način - da se trese se juhe i frape blender.

Ograničeno korištenje fruktoze

Namirnice koje sadrže velike količine fruktoze, inhibiraju proizvodnju leptina, koji promovira brzog zasićenja. Kao rezultat jesti ove namirnice osoba ima jak osjećaj gladi, s kojima bi bilo teško za rukovanje. Kao rezultat toga, tijelo dobiva mnogo više kalorija nego što je potrebno. Ali se ne može isključiti fruktoze. Potrebno je samo da pazi na nju u iznosu od konzumira voće i povrće.

Kvalitetan san - važan dio zdrave ishrane

Istraživanja su pokazala da hormon grelin može rasti kao rezultat nedostatka sna. Čovjek treba spavati najmanje sedam sati tokom noći, dok procese probavnog neće odustati propusti i glad značajno smanjen. Ti ljudi koji imaju dovoljno sna stalno, često prejedaju i osjećaju težine u želucu.

Sport - garancija zdravlja

Problem viška kilograma, na žalost, ne prestaje da bude relevantan. Mnogi ljudi, ili sjediti na krutu ishrane ili iscrpe vaše tijelo jak fizičkog napora. Iako je važno da se držimo ravnotežu u svemu: u ishrani, iu sportu. Redovno vežbanje može da pomogne u kontroli hormona grelina. Kako smanjiti i zaustaviti od povećanja njene razine u tijelu? Prva stvar da se bave sportom svaki dan. Vježbe treba dati ne manje od pola sata. A uravnoteženu ishranu i česte vježbe mogu pomoći zadovoljiti apetit i smanjuju veličinu želuca, što dovodi do gubitka kilograma na zdrav način.

Reci "ne" na stres!

Naučnici su dokazali da kortizol koji je hormon stresa, izaziva osoba žudnja za hranom, bogata ugljenim hidratima i mastima. Često ljudi pokušavaju ukloniti napetost, konzumiranje mnogo slatkih ili skroba hranu. Ali rezultat je samo još jedan problem povezan sa prekomjernom težinom. Stoga, važno je pratiti ne samo fizički, već i moralna država. Pomoći osloboditi stresa pješačenje u prirodi, mirno, tiho muziku, meditaciju, opuštanje masaže. Potrebno je da se brine o sebi i ne dozvoliti kontrolu stresa preuzimanja vašeg uma.

Grelin - prijatelj ili neprijatelj?

Hormona grelina apetit za mnoge ljude izaziva negativne asocijacije. Ali, to je nezamjenjiv mentor u onim stvarima koje se odnose na ishranu i zdrav način života. samo treba slušati svoje tijelo. Manja težina i održavati odličan zategnuti oblik - lako. Ne morate da vrše prekomjernu silu i strogo ograničiti korištenje bilo kojeg proizvoda, kao i da se bave sportom na habanje. Takvi postupci neće dovesti do dobrih rezultata, jer je sve u životu treba da bude harmoničan. Uz uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost i pluća preobilja hormon grelin ne ugrožava ljude.