Zdravlje, Zdravlje žena
Kako izvršiti Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice?
Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice pomoći da se prevaziđu disfunkcija od urogenitalnih organa, na primjer, prostatitis, urinarne inkontinencije. Oni vam omogućavaju da reguliše seksualne funkcije, kao što su ejakulacije, montaža, orgazam. I također pomoći eliminirati rektuma bolesti kao što su fekalne inkontinencije, hemoroida, i drugi.
Ginekolog Arnold Kegel u 40-tim je razvio odličan osnovni program za razvoj karlice mišića, koji je namijenjen za liječenje urinarne inkontinencije. Kegel tehnika je da izvrši tri vrste vježbi: guranje, smanjenje i sporo kompresije. Uzmite u obzir sve u redu.
Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice
sporo kompresija
Za obavljanje prve vježbe zategnite mišiće, kao i zadržavanje mokraće. Polako brojati do tri, opustite se. Može zakomplicirati vježba stegnut mišić od 5 do 20 sekundi, i postepeno ih opustiti.
Vježbe "Lift". Početi postupno dovesti do imaginarni "lift" - malo zategnuti mišiće (1. kat), držite za 3-5 sekundi. Climb dalje - drži jači (2. kat), držati. Nastavimo u istom duhu, postepeno povećanje kompresije do krajnjih granica - za svaku pojedinačnu to - od 4. do 7. kata. Morate da se spuste na sličan fazama držite mišiće na svakom katu za nekoliko sekundi.
skraćenice
Deformacija i smanjuje mišića što je prije moguće, to jest, prate česte redukcije.
povlačenjem
Umjereno potuzhtes dole. Za žene, analogija pokušava na rođenju ili stolice, a za muškarce - kada stolice ili urina.
Za početak, izvesti 10 vježbi svaki tip - kompresija, pritisak i krojeva. Učinite to svaki dan pet puta. Nakon nedelju dana, povećati količinu vježbanja do 15 i nastavite sa njima za pet puta svaki dan. Dakle, dodajući 5 vježbi svake sedmice, dođete do 30. Nakon toga, u cilju održavanja ton, obavljaju najmanje 5 setova dnevno.
Vrlo povoljno da Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice može izvršiti dok gledate televiziju, vožnje automobila, leži u krevetu ili sjedi za stolom - drugim riječima, u bilo kojem trenutku odgovara.
Nemojte zaboraviti da prati tokom treninga za disanje. To bi trebao biti prirodan i glatka.
Similar articles
Trending Now