Dom i porodicaTrudnoća

Nesanica u trudnoći. Kako da se time bavi

Rijetki žena nosi bebu, ne znam šta nesanice tokom trudnoće. Uzroci poremećaja spavanja mnogo. To je prvenstveno zbog velike promjene u organizmu. Razvoj posteljica tokom početnog vremena proizvodi velike količine hormona, koji mogu poslužiti kao razvoj nesanice.

Još jedan razlog - psihološki faktori. Pod uticajem istog hormona, emocionalne stabilnosti se smanjuje, postoji strah za njihov budući život. U narednim generacijama, za sebe, za dijete, za financijske teškoće odnosa sa ocem djeteta. I strahovi samo masu. Neki od faktora i to dovodi do stresa. Glava stalno vrti misli, iskustva, i stoga postoji nesanice tokom trudnoće.

Što duže, više ne postoji više fizioloških razloga. Naravno, najvažnije - raste trbuh da ne uđu u udoban položaj, roll s jedne na drugu stranu, mnogo je teže za spavanje na leđima je teško, a to se ne preporučuje. Postepeno dodaje česta putovanja u toalet, mokrenje u vezi sa učešćem. Često nesanica u trudnoći pojavljuje sa aktivnim miješanje bebe. Ponekad se desi da ritam života mama nije baš isto kao i ritam djeteta i kada ide u krevet, dijete tek počinju aktivnichat, sprečavajući sna.

Da bi sve ovo, možete dodati žgaravica, noćni grčevi, otežano disanje (posebno u toplom vremenu). Trudna stalno vruće, nije dovoljno svježeg zraka.

Tablete da pomogne eliminirati nesanice kod trudnica ne postoji. Ali postoje smjernice kako bi se smanjila poteškoće zaspao na minimum.

1. Razviti određeni mirno spavanje rituala. Slušati svjetlo, opuštajuću muziku, gledati filmove i miran prijenos. Vrlo korisno za masažu. Opuštanje akcija ima toplu kupku ii tuširanje prije spavanja.

2. Nemojte jesti prije spavanja velike porcije. Bolje je razvijati svoj režim, tako da nedostaje samo lagani snack. Na primjer, čašu toplog mlijeka s kolačima ili kolač, voće, sir, jogurt. Onda nesanica tokom trudnoće je svedena na minimum.

3. Budite sigurni da provjetriti prostoriju prije odlaska u krevet. Čak i ako je vruće vani. U zagušljivo boravak, velika količina ugljičnog dioksida, što otežava spavanje. Ako je vani hladno, to će tolkot korist. U hladnim prostorijama je mnogo lakše zaspati.

4. Nemojte pokrivati ćebetom preko glave. Opet, zbog koncentracije ugljičnog dioksida u zraku. U ovom slučaju, ne samo da će nesanice tokom trudnoće, ali i glavobolje.

5. Kako se ne bi probuditi tako često za izlete u toalet, potrebno je ograničiti količinu tekućine pijete ili piti poslije 16.00.

6. Izbjegavajte kofein, jak čaj, cola i čokolada prije spavanja.

7. Ne ostati u krevetu, probudio.

8. Prije odlaska u krevet samo treba da odbaci sve misli i probleme. Naravno, to nije tako lako. Možete riješi loših misli, samo da govori o njima sa najbližima.

9. promiče brže zaspati, a slab biljni čaj ili, kako je rečeno, čašu toplog mlijeka.

10. Ako osjećate potrebu za manje vremena spavanja, možete pokušati ustati ranije i ići u krevet kasnije. A u isto vrijeme zaboravi spava u popodnevnim satima.

Naravno, nesanica kod trudnica ne izaziva pozitivne emocije. No, ako sve drugo propadne, i san i ne ide, ne muči sebe. Bolje ustani, uzmi sebe neki posao. Na primjer, čitanje knjiga, pletenje za bebe, sjedi na forumu mame, bilo mirno zanimanje.

Ali pribjegavanja droge ne isplati, oni mogu negativno utjecati na bebu. Bolje je da se konsultuje o ovom pitanju sa lekarom.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.