Odugovlačenje - što je to? Odugovlačenje: uzroci, simptomi i metode liječenja za prevazilaženje

Oni su uvijek kasne sa isporukom radnih projekata i komunalnih ... Oni zaboravljaju na gotovinu i poklon certifikate često nisu na zakazani sastanak ... O takvim ljudima reći da su neodgovorni, lijeni i nepouzdan. To je djelomično istina. Ali glavni razlog da su te osobe nemaju vremena za sve to vrijeme, je odlaganje. Šta je to, pokušajte samo danas da shvatim.

Šta je to?

Termin "odugovlačenje" potiče od latinske riječi, što znači pro ispred umjesto i crastinus - sutra. To je, u psihologiji ovaj koncept se odnosi na tendenciju čovjeka na stalne odlaganje "sutra", većih i manjih slučajeva, izbegavanja odluka zadataka i problema, izbjegavanje ispunjenja obaveza preuzetih ranije. Stručnjaci kažu da je takvo stanje često postaje mehanizam za borbu protiv anksioznosti, nemir, kada pojedinac iskustva koje se ne mogu nositi sa zadatkom, a ne biti u stanju da ga završi. Pored toga, oni ističu tri kriterija po kojima odugovlačenjem se definira kao ponašanje pojedinca: kašnjenje, neefikasnost i uzaludnost.

Prema statističkim podacima, 20% ljudi pati od ovog psihološki problem. Za njih je normalno radno stanje je odlaganje. Šta je to? U jednostavnim riječima, ovo je situacija u kojoj, umjesto ispunjenja plana je lice rastrojen razne male stvari: monitor računara maramice, uklanja papir sa stola i pročitati novinski članak.

Pojava fenomena

Odugovlačenje se često naziva kuga XX stoljeća. Ali, u stvari, ljudi izloženih to pre mnogo više stoljeća. Najraniji pomen "odlaganje za sutra važnim pitanjima" su svete tekstove indijskog društva Bhagavad-Gita BC, kao i citati iz poznate pesme grčkog pjesnika Hesioda. Međutim, dok se koncept nije identificirana kao zasebna psihološku kategoriju.

Kada je termin "odlaganje"? To se dogodilo tek 1977. godine: specijalizovana strane literature, prvi opisao ovaj fenomen i dao mu je definicija. A već 1992. godine počeli smo da studira u detalje zbog engleski naučnik Noah Milgram, koji je privukao pažnju njegovih kolega na problem. Kao najeklatantniji primjer, opisao je proces pisanja projekata studenata i disertacija: posao počinje u krajnje rokove, kad ne mogu baš staviti već isključen, ili postoji jasna opasnost za njegovu i nije završio.

simptomi

Ako se dublje, možemo izvući sledeći zaključak: takvo stanje uma i tijela je mnogo lakše život. Tako odugovlačenje: šta je to? Drugim riječima, to je pojednostavljena verzija postojanja, kada postane manje napeta i odgovorni. Stručnjaci identificirati glavne simptome psihološki fenomen:

1. inspiracija i spremnost da nastavi sa dodijeljenog zadataka.
2. Pojava želje za "skok" u rješavanju globalnih problema.
3. Fading entuzijazam - razmicu slučaj za kasniji datum. Pojava samokritike i naknadne oslobađajuću presudu.
4. motivacija pad se nastavlja - pitanje je odgođen u kritično vrijeme.
5. Problem i dalje ostaje neriješena ili se prenosi na ramenima kolege. Osoba ne priznaje da se nisu konsultovani.

Najzanimljivija stvar je da je ciklična priroda je odugovlačenje: simptomi, oni su isti proces koraci se ponavljaju za sve naredne slučajeve. Ovaj fenomen nije bolest, ponekad je to samo način života ili banalno nedostatak povjerenja u sebe i svoje vlastite sposobnosti.

Glavni razlozi

Mnogi od njih. Ali psiholozi su bili u stanju da identifikuju glavne uzroke koji čine čovjeka od hronične procrastinator:

• Nedostatak motivacije: omraženog rad, nezanimljiv slučaj, mala zarada.
• Perfekcionizam i odugovlačenje, kada pojedinac nastoji učiniti sve savršeno. On radi do zadnjeg trenutka, čak i najmanji detalj i dalje nesigurno i nezadovoljni rezultatom. Kao rezultat toga, problem i dalje ostaje neriješen.
• Nedovoljna količina znanja i postojećih vještina. Čovjek u pitanje ispravnost akcije, kao što je prethodno nije, nije bio suočen sa sličnim problemom.
• Postojeći fobije. Oni su mnogo: strah od promjene, strah od fijasko, osjećati frustrirano ili čuti kritike, pa čak i lepršaju pred uspjeh.
• Nemogućnost da se zakaže i distribuirati spisak predmeta na kategorije važnosti.

Gore navedeni faktori, u većini slučajeva, dovesti do razvoja ovog stanja. Ali treba imati na umu da se, u zavisnosti od karakteristika ponašanja i ljudske prirode će se i odugovlačenja manifestuje. Razlozi za to leže duboko u um i može biti individualna.

maskom procrastinators

Kako bi se utvrdilo najviše skloni ovo stanje pojedinca, psiholozi često koriste popularna metoda. Odugovlačenje ili tendenciju da se dijagnosticira kod takvih ljudi:

1. Siva miševa. Ovi pojedinci koriste kao "osrednje" u timu. Oni vjeruju da lišene talente, sklonosti svojih nerazvijenih i pozitivne karakterne osobine nisu izrečene. Zbog toga, oni često slušati mišljenja drugih, pod uticajem. Lakše je ostati u sjeni nego pokazati individualnost. Oni sumnjaju svoje sposobnosti i znanja.
2. Uzbuđenje. Takvi pojedinci su posebno izdvajaju sve do posljednjeg trenutka, jer oni ne mogu živjeti bez adrenalina. Oni vole osjećaj kada srce je tuklo u grudima od spoznaje da prije nego što odluka je i dalje nekoliko sati, minuta.
3. Neodgovorno. To je bilo tzv nihilisti koji je upravo ništa u ovom životu nije potrebno, ili hlače, drhti pred važne odluke, nemoćne osobe ljudi bez unutrašnje jezgro i nedostatak osnovnih vještina samoobrazovanja.

Procrastinator može biti druga osoba zbog određenih okolnosti, mogućnosti i obrazovanje karaktera.

Odugovlačenje se razlikuje od lijenosti?

Mnogi izjednačavaju ova dva koncepta. U stvari, lijenost i odugovlačenje - su potpuno različite stvari, iako su slične na mnoge načine i nerazdvojni. Glavna razlika - prisutnost aktivnosti. Ako lijenost - to je želja čovjeka da nije ništa, samo se opusti, lezi, spavaj, odugovlačenje - aktivnost na bilo koji detalj, makar samo da se izbjegne izvršenje glavnog, globalnu akciju. Procrastinators teško krivi što nisu učinili ništa, jer, u stvari, bili su zauzeti - jednostavno nije ono što vam treba. Takvi pojedinci su opravdani, to riješeno drugim, jednako važnim pitanjima.

Kanadski znanstvenik Piers Steel dugi niz godina proučavao fenomen, otkrivajući nove aspekte koji do tada skriveni odugovlačenje. Knjige koje je on napisao, da odgovori na pitanja o tome zašto ljudi odlučuju da na neodređeno vrijeme odgodi slučaj. Za to, on je izvedena formula: U = EV / ID, gdje U - želju da uradi nešto je proizvod uspjeh očekivanja (E) i vrijednost izvršenih aktivnosti (V), podijeljena na hitnosti (I), pomnožen sa ličnim osjetljivosti na jedan ili neke aktivnosti (D). Njegova zaključci su bili da su pojedinci odlaže izvršenje zadataka, ako oni ne donose instant uspjeh - materijalne koristi, pohvale, promocija. To je, povući ljubitelje gumenih vole da žive u tekućem danu, jedan sat, jedan trenutak, i ne brinu o budućnosti.

efekti

Odugovlačenje nije bolest. Uprkos tome, zahtijeva određenu terapiju, jer je pogoršanje problema dovodi do ozbiljnih problema. Borba odugovlačenje nalaže drugačije zbog hroničnog nedostatka vremena će osoba biti pod stalnim stresom i anksioznosti. Time ograničenja također uzrokovati mentalni i fizički stres. Takav pojedinac može biti nervozni i ljuti, kao što je često zaboravlja da zadovolje svoje osnovne potrebe za hranom i snom. Razvija osjećaj krivice, on je izgubio produktivnost i u mnogim aspektima svoj potencijal ostaje neotkriven ili neiskorišten.

Postepeno, osoba gubi sposobnost organizacije. On počinje da stalno kasne, teško naviknuti na promjenu okolnosti, gubi kontrolu vremena, radije ništa, a ne ono što je stvarno potrebno. U početnoj fazi razvoja pojedinca odugovlačenja agresivno reagira na promjene u rasporedu rada, stalno prebacuje krivicu za neuspjeh u skladu s druge strane. Nakon toga, situacija se može razviti u dva šeme: prvi - prije granice intenzivan period špricati, što je dovelo do potpunog pražnjenja i pogoršati problem, drugi - slučaj neće se tvrditi, što je dovelo do depresije i lošeg zdravstvenog stanja.

Kako pobijediti odugovlačenje?

Svaki slučaj je individualan. Tek nakon razgovora sa psihologom pacijent može preporučiti efikasne metode za trenutnu specifičnoj situaciji. Opšte preporuke su kako slijedi:

• Budite svjesni problema. Ovo je najteži korak, a to je očito, već je moguće da bi privukli u strategiji borbe. Zapamtite: ako ne možete promijeniti situaciju - promijeniti tvoj stav prema njemu.
• Saznajte kako planirati, stvoriti popis zadataka za svaki dan. U početku, kazne čak i spali do precizno odrediti runtime.
• Misle o rezultatu. To može biti bonus, poboljšanje karijeri, sticanje kredibiliteta. Ova linija misli će motivirati i natjerati da se ponašaju.
• Uhvati sebe odlaganje. Čim mislite da slobodne dane, kazniti sebe dodatni posao.
• Ne planiram globalno. Start mala.
• Znati kako da odustane. Ako niste u početku zanimljiv problem riješiti, samo reci. Dozvoliti drugim ljudima da rade na pitanje, i sebe, uzeti nešto drugo, ali je najpogodniji za vas.

Ne zaboravite da je moderna psihološkoj literaturi detaljno opisuje kako prevazići odlaganja. Knjiga na ovu temu bi trebalo postati desktop: kupite i pročitajte svaki put prije odlaska u krevet.

Eisenhower matrica

Jedan od najefikasnijih načina borbe protiv odlaganja. Izgleda kao četiri kvadrata, koji se formiraju na raskrsnici osa "Hitno - Nije vrlo hitno" i vertikalni "Važno je - nije bitno" horizontalno. Ova brojka je stavljen u vaše poslovanje dnevnika i šire u svojoj ćeliji aktuelnosti u skladu sa svojim stepenom važnosti. U ovom slučaju, do važna i hitna pitanja treba obuhvatiti ona pitanja koja nisu hitno. Bez njihove rješenja, dalji koraci će biti već beskorisno. Na primjer, hitan poziv stalne kupce između transfer u neki drugi put. Važno i nije hitna - to su stvari koje će postati globalni u bliskoj budućnosti: planira novi projekt, sastanak.

Hitno problem, ali ne i vrlo važno - one koje ne približi na svoj cilj. Odlučiti što im je potrebno da bude, ali to neće utjecati na vaš raspored rada. To uključuje kolege čestitke na njegov rođendan, dobrodošli neočekivane goste i tako dalje. S obzirom na nevažne i ne-hitnim slučajevima, ova kategorija je najviše prostran. Ovo može uključivati sve što je sitnica, ali u isto vrijeme izuzetno zanimljiv i dobro došli: pokazati pregled, kompjuterska igra, razgovara sa prijateljem na telefon. Ako organizirati rad u skladu sa matrice, onda ćete imati uspješno savladala odugovlačenje: šta je to, zaboraviti. Ne zaboravite da imate jedan život. I gubljenje vremena na nepotrebne stvari - luksuz i ludosti.