Serotonina: kako podići razinu u organizmu? efikasne načine

Moderni ljudi koriste razne časopise, televiziju i posebno interneta imaju pristup tim informacijama, što je samo uski stručnjaci prethodno vlasništvu. Danas, ako neko, na primjer, žali se depresije, zajedno sa doktorima skoro svakom poznato, simpatizeri i davanje savjeta, ne zaboravite spomenuti o serotonina. Kako poboljšati nivo ove supstance u organizmu da je općenito za tako nešto, kako se to radi - o tome i mi ćemo reći u ovom članku. Tako da ...

Ono što je serotonin

Naše telo je stalno pametan sintetizira supstancu usko vezano za fizičku i mentalnu aktivnost ljudi: naše raspoloženje, apetit, libido. Također je u mogućnosti da direktno utiče na naše ponašanje. Zbog visokog nivoa ove misteriozne supstance možemo osjetiti nalet energije, dobro raspoloženje, u slučaju nedostatka - iskustvo depresije, iritacija, itd naziv čudesna supstanca - .. Serotonin. Kako poboljšati nivo tela "hormona sreće", bit će bolje razumjeti ako znate da je većina je sintetiziran u crijevu (80-90%), a samo 10-20 posto serotonina proizvedenih u mozgu. Dakle, pravilna ishrana može doslovno transformirati naše živote.

Kako radi "hormon sreće" u ljudskom tijelu

Između nervnih ćelija u našem organizmu su stalno razmjenjuju informacije. Serotonin je posrednik služi kao odašiljač nervnih impulsa. Zahvaljujući njemu, mozak prima naredbe: potez, biti sretan, ne budi tužan. Ako je količina serotonina normalnom fiziološkom rasponu, pruža normalan emocionalni, dobro raspoloženje, performanse i tako dalje. D.

Dakle, zapravo, u što boje što opažamo okolnim stvarnost: u crnoj ili bijeloj boji - u velikoj mjeri utječe na ispravnost signalizacije u neurona i dovoljan broj "hormona sreće". Naši čitaoci na osnovu čitanja može dati dojam da je više serotonina više to bolje. To nije tako! Preteranog hormona kao štetne za tijelo, kao i nedostatak iste. Ali ćemo o ovome detaljnije kada ćemo se fokusirati na droge koje povećavaju serotonin. Kako povećati nivo u tijelu, metode i efikasno sredstvo - sve je to vrlo važno, posebno za ljude koji pate od depresije.

Šta se dešava kada nivo serotonina snizila

Ako je nedostatak tijelo serotonina, sljedeći simptomi se uočavaju:

• Glavobolje.
• Umor.
• Razdražljivost.
• Depresivna stanja različite težine.
• Nesanica.
• Gubitak apetita ili, naprotiv, povećati.
• Žudnja za alkoholom.
• memorije umanjenja vrijednosti.

Zanimljivosti o serotonina

Naučnici su sproveli vrlo zanimljiva studija. Zamislite čopor majmuna, od kojih odaberite jedan muški ne izaziva njihova rodbina mnogo poštovanja (previše skroman i skloni napadima agresije). Ali evo, nakon što je umjetno povećan nivo serotonina, status životinje među sličnim povećava. Majmun je postao izuzetno samouvjerene, mirno, hrabro pogledao u oči, držanje ona uspravila. Ovo joj je dao pravo na potraživanje u paket, čak i ulogu lidera.

Kada je pronađena i posmatra ljude odnos između nivoa serotonina, ponašanje osobe i stav prema onima oko njega. Naučnici su otkrili da ljudi sa niskim nivoom serotonina odlikuje visokom impulsivnost, tendencija da se histerija, neuroze, što im onemogućava da zauzme veći socijalni status u društvu. Kada su naučnici počeli da saznaju više o serotonina, kako podići razinu u organizmu efikasnih načina, pronašli smo obrnut odnos. Ako niste sigurni u sebe, čovjek je počeo da radi zakompleksovannym psihologa, onda kao što promijeniti vanjski ponašanje i unutrašnje samosvest i povećan nivo "hormona sreće" u organizmu.

Proizvode koji povećavaju razinu serotonina u krvi

Sve zanima kako da se poveća nivo serotonina u organizmu, moramo znati da postoje mnogi namirnice koje mogu pomoći u tome. Ljudi doživljavaju depresiju često počinju da jedu puno slatkog i skroba hranu (kolači, keksi, slatkiši i sl. D.), a posebno one grijehe slatka slabiji pol. Sve navedeno sadrže više od tzv brzo ugljikohidrata. Oni brzo zasititi tijelo sa glukozom, nivo serotonina porastao naglo, osoba osjeća olakšanje, anksioznost je prigušen, ali to ne traje dugo, nažalost. Ovaj "stres ometanje" postepeno navikavanje, postoji nešto kao ovisnost brzo ugljenih hidrata, što u konačnici dovodi do daljnjeg propadanja.

Ali složenih ugljenih hidrata - to je ono što vam je potrebno! Zahvaljujući njima, tijelo je zasićen postepeno, razinu šećera u krvi nije predmet šiljci, koji je imao blagotvoran učinak na nervni sistem. Naravno, samo neće moći osjetiti plimu šiklja preko ivice radosti, morat ćete biti strpljivi i iz dana u dan da uključi sljedeće namirnice u ishrani:

• grašak;
• heljde;
• leća;
• pečeni krumpir;
• paškanata;
• smeđa riža;
• grah;
• kruh od pšeničnog brašna;
• integralni žitarice;
• musli;
• povrće;
• voće.

A sada ćemo vam otvoriti vrlo važnu tajnu: da proizvede više serotonina, morate osigurati da unos aminokiseline triptofana. Jedan do dva grama triptofana dnevno su sasvim sposobni da pruže normalnu proizvodnju "hormona sreće". Dajemo listu namirnica sa visokim sadržajem željene amino kiseline. Imajte na umu da je prvi pozicije su proizvodi sa visokom koncentracijom triptofana:

• sir;
• proizvodi od soje;
• krem sir;
• jaja;
• leća;
• nemasno meso;
• bukovača;
• masnoće sir.

Nemasni sir ili malo masti sadrži serotonin. Kako poboljšati tela "hormona sreće" opcionalno, a ne? Prirodni kava u iznosu od nekoliko šoljica na dan je i dobar alat. A više proizvoda u sastavu koji sadrži vitamin B (jetra, heljda, zelena salata, kvasac, zobene pahuljice). Dinja, bundeva, banane, datumi, naranče, šljive, suhe marelice i čokolade (gorak) - također odličan saveznike u borbi za povećanje serotonina.

Fizička aktivnost i suncu - faktori koji povećavaju serotonina

Kako poboljšati magične supstance tijela koje čine život ugodnijim, kroz raznovrsnu hranu, razumijemo. Ali samo po sebi neće biti dovoljno hrane. Mi moramo početi za pomicanje više, da je u mrtvoj sezoni, u cjelini, je dovoljno teško. I dalje je potrebno da voljnog napora i angažuje pomoć fizičkog vaspitanja. To ne mora nužno odmah upisuju u fitness centar, možete jednostavno baviti hodanje na svježem zraku. Usput, svjež zrak, zasićen kisikom - ovo je još jedan faktor, efektivno povećanje serotonina.

I dobro je da se više sunčeve svjetlosti! Međutim, tu smo ponekad nemoćni, t. To. Nebo je oblačno, i to ne zavisi od naše volje. Ali čim sunce, potrebno je da ga koristi sto posto.

Serotonina: kako povećati nivo u tijelu. pripreme

Postoji grupa lijekova koji mogu učinkovito utjecati na proizvodnju serotonina u organizmu. Oni su komplikovane ime: selektivno ili selektivni blokatori preuzimanja serotonina. Takvi lijekovi pružaju akumulaciju hormona u neuronima u dovoljnim količinama.

Međutim, to je moguće predoziranje, i to samo po sebi može donijeti veliku štetu. U ovom slučaju, ljudski pacijenti mogu biti država hiperaktivnost, teške migrene, tremor, poremećaji spavanja, konvulzije. Zbog toga, ovi lijekovi moraju nužno imenovati lekara pokazuje precizno doziranje i trajanje vremena prijema. Informativnog karaktera, predstavljamo listu lijekova koji povećavaju serotonin:

• "Paroksetin".
• "Citalopram".
• "Fluoksetin".
• "Sertralin".
• "Fluvoksamin".
• "Venlafaksin".
• "Mirtazapin".

Serotonina: kako podići razinu u organizmu narodne lekove

Čini se da se sve načine da se poveća serotonin navedene, ali i dalje postoje tradicionalnim receptima, oni također mora spomenuti za potpunost. I prva stvar koju možemo preporučiti - to je ruski kupatilo sa breze ili hrasta metlom, međutim, finska sauna je također dobro prilagođen. Nakon što je postupak za kupanje potrebno povećati radost u tijelu, tako da je efikasno sredstvo.

Pa, posle kupanja bi lijepo da piju čaj ozdravljenja. Ovdje je veliki izbor za svačiji ukus! Vrlo dobar čorba kukova s medom, limete čaj, čaj od kantariona. Kantarion biljka, uzgred, ima sposobnost da inhibira ponovnog preuzimanja serotonina. Od svog ekstrakt čak farmakološki droga koja se proizvodi pod nazivom pričanja "Negrustin".

Pa, čini se, sve su znali, da ti kažem serotonina: kako podići razinu u organizmu folk načine, i tableta, i jelo, i vježbe. Ali vi, naši dragi čitaoci, ostaje početi samo da primjenjuju informacija u praksi.

zatvaranje govor

Kada se naginje depresija, osoba može osjećati da niko i ništa ne može mu pomoći, on je prevazići potpune apatije i nespremnosti da se bilo kakve akcije. U stvari, kao misao je bolest koja se može prevazići, a potom i radost života sigurno će se vratiti.