Vježbe za trudnice: 3 tromesečje

Želim napomenuti odmah da sve žene u državi je zabranjeno donošenje istog skupa gimnastičkih vježbi. Stručnjaci ih podijeliti po trimestra, što nužno uzima u obzir fiziološke karakteristike trudnica, proces trudnoće, priroda i intenzitet vježbanja. Da bi zadržali vaše tijelo u dobroj formi i ima rok od devet mjeseci dobrom stanju, odličan zdravstveno stanje, a zatim lako prenose porođaja, želim ponuditi vježbe za trudnice 3 trimestru.

Dakle, u ovom periodu žene približava materinstva, trbuščić je sve veći i veći, ali da obavlja fizičke vežbe tokom trudnoće postaje sve teži. Dakle, u pitanju pomoć posebne gimnastičke lopte pod nazivom fitball, koji je dizajniran za jednostavnu, efikasnu, zanimljiv i self-tempom vježbanja. Treneri su tri vrste nastave u ovom loptu, koji je posebnu pažnju na grudi, ruke, bedra i stražnjice s.

Kako započeti vježbe za trudnice 3 trimestru? Za početak, mi ne treba jako teške težine oko 1 kg. Sjediti na loptu i savijte ruku na vrijeme za 10 puta svaki. Nakon toga, pređite na podu, uzmi turski položaj, ispružite ruke, grleći loptu rukama, i počne da ga ritmički stisnuti. Sa ovim vježbe savršeno jača grudni mišići i ruku.

Vježbe za trudnice tromjesečju 3 su dizajnirani za bedra i stražnjice. Potrebno je da legnu na pod i stavio jednu nogu na loptu, a onda bi se kružni zamah ili swing i nazad za 1 ili 2 minuta. Zatim trebate sjediti na vježbe loptu i mjesto stopala šire zdjelice kako bi se smanjilo opterećenje. Ruke treba povući na nivou grudi, i početi rotirati karlicu 10 puta, prvo na desnu, a zatim na lijevoj strani. Ako osjećate nelagodu prilikom izvođenja ove vježbe, a onda je stavio ruke na loptu za dodatne pogodnosti.

Dame ne zaboravite da vježba za trudnice 3 trimestru mora obavljati lagano, bez naglih pokreta, prvo morate razgovarati sa svojim lekarom. Treba imati na umu da su vježbe na ovaj termin može izazvati maternice ton. U tom slučaju, ako se osjećate neugodno ili bol, ili učešće puls, hitna potreba da odbije da izvrši gimnastika vježbe. Morate znati da se ne može baviti fizičkom aktivnošću za dovoljno izražen trovanja, hroničnih bolesti, polihidramnion, kao i prisutnost krvarenja.

Onda kakav vježbe možete učiniti za trudnice? U ovom slučaju to je najbolje učiniti vježbe disanja, koji će pomoći da se nose sa teškim bolom i smanjiti na minimum. Da biste počeli da radimo na dijafragmu, za ovo mjesto vaše lijeve strane dlan na stomak, i desno u grudima. U ovom položaju, treba duboko udahnite i izdahnite. Potrebno je da se osigura da kada udahne lift samo stomak, ali grudi treba nužno fiksna. Potrebno je da disati samo kroz nos.

Sljedeći zaymomsya torakalni disanje. Stavi ruke na rubovima, tako da laktove izgledala u različitim pravcima. Kada disanje treba učiniti tako da se laktovi skliznula u različitim pravcima, ali grudi i stomak je ostao nepokretan. Nakon toga, pokušajte sljedeću vježbu, stavljajući jednu ruku na grudima, a drugi na stomak. Potrebno je da diše, tako da podiže inspiratornog grudi i stomak je fiksna. Treba napomenuti da je ovaj set vježbi treba uraditi za oko trideset minuta i gledati svoje disanje, ne možete odgoditi, jer zbog toga dijete može iskusiti hipoksije.