"Zlatna ribica" (vježbe za kičmu): opis i preporuke

Mnogi od nas u užurbanog radnog dana voditi sjedeći način života. Dnevni raspored "rad-home-holiday-odmor" često ne ostavlja vremena za ličnu poslovanje i sve. Jer čak i spremni da se bave sportom ne mogu uvijek priuštiti da koristite slobodno vrijeme je. Šta reći o ljudima koji su poznati porodično bogatstvo kada je vrijeme nije toliko.

Međutim, samo godina smo početi primjetiti da je zdravlje pogoršava, a bol u leđima češće. Gore od ovoga može biti samo manifestacija spinalne poremećaja kod djece, što nije neuobičajeno u 21. stoljeću. Koji je razlog?

uglavnom statistika

To je vrijedno obratiti pažnju na razočaravajući statistike - više od 50% studenata ima skolioze. Mnogi mladi ljudi, nakon 25 godina imaju pogrešan stav, i nekih ozbiljnih bolesti leđa. Nepotrebno je reći, da je više stvari mogu samo napredovati?

Da biste spriječili ove probleme, treba obratiti pažnju da ostvare niše "Zlatna ribica".

Pozivajući se na životinje

Do prije nekoliko desetljeća, za svaki radio da redovno prenosi u jutarnjem programu s punjenja ne samo za tijelo nego i za duh. Ali, nažalost, ljudi su počeli da zaborave danas o važnosti obavljanja punjenja ujutro.

Ali, kod životinja je potrebno da se protežu vaše tijelo nakon spava položio genetski. Jeste li ikada vidjeli mačku ili psa sa zakrivljenost kičme? Vjerovatno ne. Ali za to su nakon čvrst san dobro i razvučeni, ubrzati cirkulaciju krvi i zasititi tijelo kisikom.

Istorija vežbanja

Katsudzo Nishi - autor pet zdravstvenih pravila, od kojih je jedan "Zlatna ribica". Vježba je dizajniran ne samo za obavljanje prevenciji bolesti kralježnice, ali i pravilnom položaju u cjelini. Osim toga, ova aktivnost doprinosi ukupnom poboljšanju ljudskog stanja i prilično je sposoban zamjene cijelog jutra vježbe.

"Zlatna ribica" Katsudzo Nishi praktično nema kontraindikacija. Međutim, važno je imati na umu da ako je rad opreme osećate bol na redovnoj osnovi, trebate zaustaviti obuku i obratite se lekaru.

A sada za većinu vježbi.

preporuke

Glavni kanon Katsudzo Nishi je teško krevet i jastuk. Otuda "lebdi" prvo pravilo za klasu "Zlatna ribica". Vježba treba raditi na podu ili na tvrdoj kauču.

Bez obzira na to kakvu garderobu ćete učiniti, ali bolje praćenje implementacije tehnologija je bolje izabrati dijela odeću. Tako da možete vidjeti koliko dobro i svi mi.

Takve vježbe treba izvoditi 2 puta dnevno - ujutro i navečer.

Izvođenje vježbe. Pripremnoj fazi

Vježbe "Zlatna ribica" za kičmu je podijeljen u dvije faze: pripremni i osnovne. Počnimo sa prvim korakom.

1. Ležati na podu. Ruke povući preko glave i povucite prstima naprijed i lagano istegnite cijelo tijelo, kao što ste često čini u djetinjstvu.
2. Opustite se. Postavite stopala okomito na pod. Čarape direktno u lice. Monitor u glavu, ramena, kukova, ruke i noge su pritisne na pod.
3. Ruke postrojenje u glavu. Povlačenjem jedan pete napred i sa strane, tako da joj je druga noga slijedi. Glava i ruke su ucrtana u istom smjeru, i karlicu je usmjerena u suprotnom smjeru.
4. Ponovite vježbu, ali sada je noge i ruke su izvukli u suprotnom smjeru, i karlice u suprotnom pravcu. Pokrete treba podsjetiti savijanje tijela riba koja pliva sporo.

Ponovite korake nekoliko puta podataka.

Glavnoj bini

Sada se okrećemo glavnoj bini klase "Zlatna ribica".

1. Vježba se izvodi iz početne pozicije: ruke iza vrata, tijelo se pritisne na pod, čarape su usmjerene na lice.
2. Start mali vibrirajući tijelo. Ako ste napravili "velikim" talas pokreta zdjelice, ruku i nogu, sada je potrebno uvesti ribu koja se brzo izmiče pod morem. Za tu svrhu potrebno je da se brzo i male pokrete tijela. I volite ribu, vibrira prsa, trbuha, zdjelice i nogu.
3. Svaki vibracije mora se održavati za 1-3 minuta. Već zato što nenaviknuti na fizički vježba tijelo još nije bio u mogućnosti da dugoročno zaposlenje, možete izvršiti niz pristupa za 30-60 sekundi. Tjedan dana kasnije početi povećanje trajanja, postepeno dovodi do 2-3 minuta po pristupu.

Imajte na umu da pokret ne bi trebalo da bude "gore i dolje" i "lijevo-desno". Radi lakšeg provođenja aktivnosti "Zlatna ribica" za kičmu može se izvršiti uz pomoć druge osobe, koja je u prvom će stvoriti vibracije u tele. S vremenom, kada se naviknete na okupaciju, sve će ispasti sami.

Ako je vježba "Zlatna ribica" za kičmu Katsudzo Nishi vodi dijete, potrebno je držati njegov pokret kuka i ostvariti ih.

Također se možete podići glavu i noge za bolju implementaciju i kontrolu tehnologije.

Ono što je jedinstveno ova vježba?

Čini se da je ono što je tako neobično u vezi ove vježbe?

"Zlatna ribica" - vježbe za leđa, koja ne samo da pomaže u pravilnom položaju, ali i zbog vibracioni kretanja od jedne do druge strane promovira oslobađanje uklještenja između kralježaka, živaca i krvnih žila.

Kada vršite umjetnost sve kralježaka su se vratili na teren, do oslobađanja vaskularne poboljšanje cirkulacije krvi, ubrzano eliminaciju toksina, opušta mišićno tkivo, tijelo funkcionira bolje i brže.

Nakon nekoliko dana nastave, možda ćete primijetiti poboljšanu funkciju crijeva - jer je "Zlatna ribica" doprinosi normalizaciji svojih pokretljivost, koji općenito ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Dakle, redovno vežbanje će vam pomoći da postanu zdraviji.

Za ovu vježbu, ne treba dugo vremena - dovoljno za 10-15 minuta ujutro i navečer.

Kontraindikacije

Kao što je već spomenuto, kontraindikacije za ovu vježbu gotovo nepostojeće. Međutim, treba obratiti pažnju na vaše tijelo prilikom izvođenja tehnike "Zlatna ribica". Vježba se ne preporučuje da se izvrši za ljude koji pate od kičmene jake zakrivljenosti ima urođenih mana leđa i tako dalje .. U takvim slučajevima, prije obavljanja, potražiti medicinsku pomoć.

"Riba" za djecu

U drugim slučajevima, vježbe "Zlatna ribica" za kičmu Katsudzo koristan ne samo za odrasle, ali i za djecu od malih nogu. Naučiti dijete na redovne punjenje, možete okrenuti "Zlatna ribica" u igri, što je dijete sa zadovoljstvom prihvatiti. Ova vježba će vam pomoći da dijete vožnje ujutro san, a u večernjim satima ili nakon škole za otklanjanje umora. Mala djeca i kroz implementaciju tehnologije će biti u stanju da ukroti hiperaktivna, jer za obavljanje tehniku je potrebno puno energije i truda!

Dakle, samo obavlja jednu vježbu, možete ne samo poboljšati svoje zdravlje, ali i pridaju lekcije njegove porodice. Čak i ako ne pate od bilo koje bolesti kičme, ne vodi se s tehnologijom, "Zlatna ribica". Vježba sprečava razvoj bolesti kičme i produžava mladost i zdravlje.