Šta možete učiniti vježbe u vodi? Vježba za početnike

Svi znaju da vježba voda su najčešći i efikasna. Najzanimljiviji sport ne samo da pomaže da se vodi normalan trening, ali i da se opuste. Vježbe u vodi postoje različiti. Oni mogu biti usmjerene na gubitak težine, poboljšanje mišićno-koštanog sistema, oslobađanje od problema sa zglobovima i tako dalje. Također treba napomenuti da se mišići će biti značajno ojačati brže ako se uključe u vodu s posebnom opremom, a ne u teretani sa željeza.

Kako korisno aqua aerobik

Prije svega treba napomenuti da je vježba provodi vodu, doprinose liječenju kičme. Ako se uradi pravilno, su dobro razvijene mišiće leđa, vrat i noge. Unatoč složenosti određenih vježbi, opterećenje na zadnjicu i noge će biti u svakom slučaju. Tako je, nakon svake sesije u bazenu će biti primjetan efekt vitkost i fit tih dijelova tijela. Maksimalni efekat se može postići kada se opterećenje na kukove. I što je najvažnije - na širokom amplitude djelovanja svih ugovora mišiće i osjećati određeni pritisak. I zbog gustoće vode osobe ne osjećaju umor do kraja treninga. Nakon izlaska iz bazena ćete osjetiti nalet energije i povećanje energije za dugo vremena.

Pravi pristup

Pre nego što počnete puno ostvarivanje u vodi, treba naučiti kako da pravilno disati. Zadrži dah na početku realizacije je strogo zabranjeno. Posebnu pažnju treba obratiti na ovaj narod čija masa prelazi norme. Da bi izbjegli daljnje probleme, treba trenirati svoj ritam disanja. Disanje treba biti ujednačena, vazduh je u potpunosti diše, a zatim tiho inhalirati.

Ko može učiniti vježbe

Apsolutno nikakve vježbe u vodi je dozvoljeno da obavlja sve. Čak iu slučaju problema sa kičmom i zglobovima, liječnici preporučuju vježbe u vodi. Profesionalni trener u bazenu će vam pomoći izabrati najprikladniji program za vas.

Lepšeg pola redovne nastave će biti vrlo korisno za proširene vene. Voda je u mogućnosti da vas spasiti od venskom stazom, što je teško postići čak i sa specijalnim alatima preporuci doktora. Također je lako se čiste vode će ukloniti bol.

Stariji ljudi rijetko usuđuju da ostvari, na primjer, u teretani. Ali bazen je idealno mjesto za njih da očuvaju fizičke kondicije i pozitivan.

Osim toga, voda može obavljati i druge funkcije. To je savršeno razdvaja masti. Za one koji ne vole bedra i stražnjice, posebne vježbe najbolje raditi. U ovom slučaju, ne samo da riješi višak masnoće, ali i da vidimo glatku kožu.

ukloniti trbuh

Kao što je poznato, abdomena i struka - to je najproblematičnije područje. Gornji dio tijela najizloženiji akumulacije pretjerane masti. Postoji nekoliko oblika tijela, a masti se čuvaju u različitim mjestima. No, u svakom slučaju, riješi to nije lako.

Za uništavanje bora i višak centimetara pomoć ovih vježbi:

• uvijanje štampe;
• jogging;
• tijelo pretvara.

Sve njih treba izvršiti direktno u vodu. U idealnom slučaju, naravno, biti u stanju da pliva i da to učine na nivou vode iznad struka. Mada manjoj efekt dubine će biti i gore.

Uvrtanjem prvobitni položaj tijela leži na leđima sa rukama ispruženim sa sobom. Sa smanjenjem trbušnih mišića povući noge u grudi, savijanje koljena. S obzirom na činjenicu da kada će vježbe potrebno da ostanu na vodi će se koristiti kao odeljenja trbušnih mišića i oblikusi.

Uključuje slučaj - ne manje efikasno ostvarivanje. Da biste to učinili, upravo stoji uspravno, širina noge ramena mijesiti, ispružite ruke naprijed i okretanje u stranu. U ovom slučaju, zdjelice ne bi trebalo da se pomeri. Kada su također uključene trbušnih mišića.

"Bicikl" ili običan trčanje pomoć riješi neželjenih centimetara. Uz pomoć naduvavanje prsluk ili krug učiniti mali skokova. U ovom trenutku, postoji mogućnost da se brzo kreće noge, izvodeći nekoliko puta vježbe.

Vježbe u vodi za nogu mršavljenje

obuka prednost je u tome što mogu obavljati sami, bez pomoći trenera. Mnoge djevojke se pitaju šta vježbe treba učiniti u vodi za mršavljenje i jačanje nogu. Standardna opcija vježbe za noge se ponavlja nekoliko puta, vježbe "bicikl" ili "škare". Sa svoje strane treba da obavi za 20-30 minuta, a onda je potrebno da ide u završnoj fazi.

Prije nego što se iz vode, potrebno je nekoliko minuta samo da pliva u slobodnoj režimu. Onda dobijete puno pozitivnih emocija, a rezultat će biti primjetno sutradan.

Za prekrasne stražnjice

Tu će trebati podrška visoke kvalitete, kao što je to moguće koristiti stranu. Trebate za obavljanje vježbe u ovim redom:

1. Ruka koja drži na obodu, do 10 ljuljačke jednu nogu i nazad, a zatim na stranu.
2. Da se suoči sa odbora, što je više moguće da se podigne obje noge natrag držeći se s obje ruke, i. Ponoviti oko 10 puta.
3. Odstupite podršci, ponovo sa obje ruke i noge za kretanje naizmenično, stvarajući brazgi na površini vode.
4. Opet, uzeti jednu ruku na ispustu i hodati naprijed dok podižete koljena visoka.

Ove vježbe će pomoći da tijelo za ton i dobiti osloboditi stresa akumulirane tokom cijelog radnog dana.

Vježbe u vodi sa bučicama

U stvari, kreten u vodenim sportovima su tek nedavno koristili. Ranije se smatralo da je samo opremu za teretane. Sada su mnogi već prilagođena i obavljaju sve iste vježbe kao na kopnu, samo voda. Mahi ruke, savija i ostale standardne klase, možete jednostavno učiniti u bazenu.

To treba uzeti u obzir najvažnije pravilo - što brže raditi vježbe, efikasnije da će biti. Bolji efekat će se dobiti ako klasa sa bučicama prekinuti uobičajeno aerobik u vodi. Zbog toga ćete postići optimalnu opterećenja i aktivnosti u vodi će donijeti mnoge više koristi nego u teretani.

Vježbe za celulit

Osim toga, vježbe u vodi ne samo da će pomoći pri mršavljenju, ali i da se oslobodimo celulita. Da biste to učinili, obavite izvanredne vježbe koje uključuju: okretanje, trčanje u vodi, "škare" i pogodio donji noge. U ovom slučaju, nivo vode treba do struka ili grudi, ali u svakom slučaju ne više. I nakon svih vježbi i potreban broj ponavljanja završen, potrebno je objediniti sve plivanje. U mirnom tempom samo plivati na određenoj udaljenosti i opustiti. Redovna praksa će doprinijeti oslobađanje ovog problema zauvijek. Radite vježbe, čak i ne morate trošiti bogatstvo na poseban tablete, čajevi i druga sredstva kako bi se dovesti svoje tijelo vratiti u normalu.