Američke ishrane za nedelju dana

Ljeto dolazi ponovo čini relevantno za pitanje glavne ženske o tome kako da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma bez iscrpljujućih dijeta. Kao i uvijek, odgovor je jednostavan: treba da se pridržava načela pravilne prehrane i vježbe redovito. Nema potrebe da bude lijen, Saberi i započeti novi život doslovno. Na kraju krajeva, ako želite dugoročni efekat, to zahtijeva nastavak skladu sa gore navedenim zahtjevima.

Ako sportske aktivnosti za svaki izabrani pojedinačno (neki vole da rade, neko Kickboxing duša), onda postoji dijeta za nedelju dana, koji će se uklopiti gotovo svima. To je dizajniran od strane američkih nutricionista i nudi raznovrstan i lagani obroci. Vam ne treba nikakav žrtve treba da počne jesti složenih ugljenih hidrata i ne troše više od 1500 kcal / dan.

Dakle, vrlo dijeta za tjedan:

ponedjeljak

Za doručak, nazdraviti od kruha mekinje ili cijelog zrna. Njihova (2 komada) možete jesti sa dva kašičice meda.

Ručak se sastoji od piletine noge ili grudi, koji će biti kuhani na roštilj. Za glavno jelo, pripremiti salatu: kriška sirove gljive, zelena salata. Popunite salata maslinovo ulje i posuti ribani sir (bilo durum). Voće, jedu kruške.

Nakon nekog vremena možete jesti lagani jogurt - popodnevni čaj.

Večera pripremljena u skladu sa sljedećim algoritam: Uzmite 100g. tjestenina i čir, treba ih hraniti sa paradajz sosom i naribanim sirom. Salata u ovo doba naribanog mrkva, krastavac, izrezati na kriške i peršun. Obučen sa maslinovim uljem i malo octa. Kao desert stane 2 žlice bobica.

utorak

Na doručak dijeta za nedelju dana nudi zobena kaša, pola šolje mekinja i pola banane. Mogu popiti čašu mlijeka (oko 1,5-3% masti).

Ručak: tortilja, napravljen od beskvasni tijesta i salatu. Napraviti salata od masline, paradajz, peršun i sezona sa 3 kašike humus. Za desert, možete jesti breskve, jabuke i par šljiva.

Popodnevni čaj na drugi dan - šačica oraha (oraha ili badema).

Za večeru, kuhati goveđi bez masti, pospite ga sa sokom od limuna. Za nju pečeni krumpir s vrhnjem (1 kašičica) i zelena salata.

srijeda

Pripremu doručka, miješanje bobice sa 3 kašike žitarica, pola šolje jogurta i 2 žlice mlijeka.

Na ručak - hamburger, iako dijete. 2 kriške integralnog kruha, između 3 male komadiće kuvanih puretina, paradajz, kriška sira. Desert sastoji se od dvije mandarine.

četvrtak

Jedite doručak mousse, šlag u blenderu. Sastojci: 1 banana, šoljica mlijeka, isti broj bobica, 4 kašike soka od jabuke.

Dine cijeli pšenice kruh, punjene sjeckani paradajz i luk, zelena salata, kriška sira, 1 stol. kašiku senfa. Za desert, jabuka, jagoda i mandarina.

Snack kuhati od žitarica mekinje, pšenične klice , i čašu mlijeka.

A sushi večere ili peciva tuna (12 komada), također podijeljena čir boranija. Za desert, ½ naranče.

petak

Do današnjeg dana, jasno je kako početi jesti ispravno, a glavna stvar sada - da nastavi dijete. Dakle, imamo doručak jaja. Pripremite se slijedi iz jednog jajeta i 3 proteina, povrće i paradajz.

Za ručak možete jesti dva keksa i čašu mlijeka.

Večera se sastoji od pržene riblji fileti, kao što je losos. Pospite ga sa soja sosom i poslužite uz pečeni krompir 4-5, zelena salata.

subota

Za doručak, napravi sendvič od integralnog kruha sa dva kašičice nemasnog krem sir, možete dodati krišku neslan lososa.

Ručak: tuna fileti, šačica oraha, kineski kupus, 2 krekera. Desert: dvije kašičice brusnice.

Na ručak užina zobi kruha i kriška nemasnog sira.

Večera: piletina pirjano u umaku od rajčice sa pola kriška luka i belog luka. Jelo je posut ribani sir. Salata od graška i peršun, maslinovo ulje. Voće može jesti grejp.

nedjelja

Doručak se sastoji od pečene jabuke i šolju jogurta sa malo masti. Također se možete jesti 2 žličice 1 žlica meda i orasima kašiku.

Dijeta za nedelju dana zadnji dan večeru nudi razne parče pice i salata kuhanog boranija i mrkve. Oblače salatu može biti biljno ulje. Vikend meni i omogućava mali dio sladoled.

Na ručak možete pojesti voćnu salatu od kivi, jabuke, šljive, začinjeno žlicu jogurta.

Večera može biti 4-5 kuvana škampi sa kašiku soja sos, i salata povrće.