Sport i fitness, Gubitak težine
Kako brzo izgubiti na težini, ako si preko 30?
Kada uključite 30, ti neminovno početi razmišljati o svojoj težini. Gubitak težine - to je tako lako, ali tokom godina keep fit postaje još teže.
Jedite više proteina za doručak
Svi smo malo usporili sa godinama metabolizam. Da se nosi sa ovom je moguće, uz održavanje dovoljan nivo mišićne mase. Potrebno je da nahrani tijelo pravu hranu, posebno proteina. Pokušajte da biste dobili 20-30 grama po obroku. Mnogi ljudi ne uzimaju u obzir, posebno za doručak. Jedite jaja, maslac od kikirikija sa integralnog hleba, nemasno meso, grčki jogurt sa orasima i voćem.
Bacite umjetni zaslađivači
Prema naučnim podacima, upotreba umjetnih zaslađivača samo povećava žudnju i dovodi do povećane potrošnje kalorija. Kada jedete nešto slatko, mozak misli da su sve puno kalorija. Kada ne stignu, telo mora da ih traže, a vi ćete prejedanje.
Jesti svakih nekoliko sati
Da bi vaše tijelo efikasno spali kalorija, morate napuniti energijom svakih nekoliko sati. Metabolizam se smanjuje za nekoliko procenata sa svake decenije, manjih obroka će vam pomoći da se nosi s tim.
Lift teških tereta
Istraživanja su pokazala da svaki decenije uzima neaktivan osoba za pet posto mišićne mase. trening snage će vam pomoći da povratite mišića i spali masti. Vi ćete imati malu količinu garderobe i zdravo tijelo.
Trenirati češće
Ako ste već uključeni u provedbu zakona, treba da znate da vježba treba biti redovna. Baš kao što mišići će uvijek ostati u zdravom stanju, a srce će biti aktivniji. treninga snage pomaže da spali kalorija čak i kada se odmaraju!
Uključe u kardio
Važno je da koristite kardio, jer su i oni, promovirati metabolizam. Stručnjaci savjetuju da se bavi najmanje sto pedeset minuta tjedno.
Odustati alkohol
Alkohol lako pronalazi svoj put u svoju ishranu, a zatim utiče na figuru. Ne piju alkohol da se nosi sa stresom. Alkohol sadrži kalorije.
Piti više vode
Velike količine vode - najbolji način da se podstakne metabolizam u bilo kojoj dobi, posebno kada ostariš. Pitke vode pre obroka pomaže da izgubite težinu teže. To je zato što voda pomaže da se osjećaju sitosti brže.
Korištenje fitness gadgete
Ako ne možete ići u teretanu, morate ga stvoriti za sebe. Sada postoje mnoge gadgete koji pojednostavljuju zadatak. Možete pratiti korake napravio. To je ujedno i fizička aktivnost koja utiče na oblik, iako to ne može zamijeniti trening.
Ne isključuju iz ishrane pojedinih namirnica
Ne pokušavajte da se odluče od ugljikohidrata brzo gube na težini. Kada ste potpuno isključena iz ishrane pojedinih proizvoda, teško je izgubiti na težini, jer takva ishrana je općenito teško da se pridržavaju. Ako niste alergični na takve proizvode, ne ih isključuje iz ishrane.
Jesti obilan doručak
Srdačna doručak pomaže izgubiti na težini dvostruko brže nego ljudi koji jedu najgušće večeri. To je važno za efikasno mršavljenje.
Držite hranu za bebe dalje
Ako sakriti bombone i slatkiše, ne želite da ih jesti. Svi proizvodi koje su se pojavile u vašem domu posebno za djecu treba postaviti tako da se ne privlači.
Pratiti unos kalorija
Je stariji, to se teže je izgubiti na težini, ali to ne znači da je mnogo kalorija trebate smanjiti. Takva odluka neće imati efekta. Naučnici su otkrili da ljudi gubi na težini na niskom kalorija da dobiju na težini nazad.
Pazi za unos kalcijuma
Nije potrebno naglasiti samo proteina. Nedostatak kalcija možete spriječiti od gubitka težine, čak i ako se smanji unos kalorija, jer uzrokuje povećan apetit.
Pokušajte intervalni trening
Možete jednostavno pokrenuti, ali intervalni trening visokog intenziteta i dalje daje brže rezultate. Dakle, masti se spaljuje brže.
Jedite masti, ali ne previše
Nemojte se bojati masti u hrani, samo treba da ih jesti umereno. Zdrave masti u avokado i orašasti plodovi pomoći samo gubitak težine.
Kompletna krvna slika
Ako jedete pravu i vježbe, ali nema rezultata, možda razlog je vaše zdravstveno stanje. Na primjer, slučaj bi mogao biti nedostatak vitamina D, a test krvi za to će se pokazati.
meditirati
Stres uvelike utječe na vaše zdravlje i oblika. Ako je napon povećava, možete početi da dobijaju na težini. Da se nosi sa ovom svakodnevno meditacije će vam pomoći.
Jedite začinjenu hranu
Začinjenu hranu pomaže da se ubrza metabolizam. Budite sigurni da bi ga pri ruci začinima i dodati ih na hranu.
zabavite se
Trening može izgledati dužnost. Dosada možete li lišiti energije. U potrazi za zabavan način za pomicanje aktivno, tako da izgubite težinu brže.
Uključe sa svojim partnerom
Možete se prijaviti za obuku sa partnerom ili najbolji prijatelj. Prema naučnim podacima, pomaže izgubiti na težini i zadržati u formi i nakon šest mjeseci.
Najam osobnog trenera
Ponekad vam je potrebna stručna pomoć, a lični trener - ovo je odličan izbor. Dakle, možete dobiti personaliziranu program prilagođen vašim potrebama.
Stvoriti kućna teretana
Često svoj raspored nije tvoja. Ako odete u teretanu nije moguće, pokušajte ga stvoriti kod kuće. U tom slučaju, vi ćete biti u mogućnosti da se uključe, bez napuštanja njegov stan. Ti čak i ne treba puno opreme, dovoljno bučice, joga prostirke i trake za trčanje.
Pažljivo pratiti povrede
U dobi od tijela istroši, na žalost, to može dovesti do povećanja broja povreda. Pazi za povrede, budite svjesni svog ograničenja i pokušajte da sigurno trenirati.
Idite u jutarnjim satima
Ustati i otići u teretanu. Istraživanja su pokazala da vježbanje u postili državi, u jutarnjim satima, prije nego što jesti nešto, pomoći da se spali više masti i spriječiti debljanje. Navika se može razviti u roku od nekoliko tjedana, tako da samo na posao.
Jedite manje noću
Stručnjaci ne preporučujemo hrani da jede noću. To može utjecati na san, a nedostatak može dovesti do debljanja.
Isključite TV
Redovito gledanja TV snažno utječe na kvalitetu sna modernih ljudi. Nedostatak sna usporava metabolizam. Bacite gadgeta i TV jedan sat prije spavanja.
Pokušajte proizvoda za pružanje usluga
Obim zdrave ishrane je u stalnom razvoju, sada možete lako naručiti set gotove ručkove i večere. Postoje mogućnosti za svačiji ukus i budžet, tako da svakako treba probati, zar ne prate dijetu mnogo lakše.
Ne zaboravite na čišćenje
Ako je vaš život je pun red, svoju težinu utiče veoma pozitivno. Pokušajte očistiti kuću čistom i organizirati svoj život.
Unaprijed planiraju vježbu
Ako ste već rezervirali mjesto na treningu, to će biti lakše da se na njega. Motivacije nećete iznevjeriti, planirati unaprijed.
Similar articles
Trending Now