Beres petlje: svrhu, karakteristike rada, vježbe

Beres petlje - Univerzalni simulator koji vam omogućuje da povećate efekat performanse standardnih vježbi bez rizika od povrede. Aparat je opremljen fiksiranje petlje koji se pričvršćuje na bilo horizontalne gola.

Specijalni dizajn omogućava jednostavnost proizvodnje okova Beres vlastitim rukama. To je dovoljno da izdržljivog najlona kopče i armature Carabiners.

imenovanje

Beres petlje za horizontalnu bar namijenjen prvenstveno za korisnike koji imaju nelagodnost u kičmi. Najčešće do njihove eksploatacije pribjegao ljudi koji pate od hroničnih bolova u leđima.

Koristeći petlje može značajno olakšati trening, fokusiraju na stomaku, da istovari leđa i ruke. Redovno vježbanje pomoću uređaja omogućavaju da se aktivira prethodno neiskorišteni, low-aktivnost mišićnih grupa.

prednosti

Beres petlje imaju sljedeće prednosti:

1. Omogućiti formiranje ispravne tehnike vježbanja s naglaskom na određene grupe mišića.
2. Rad projektila je u mogućnosti primiti razne odredbe u vise na traci. Zahvaljujući duboko proučavanje nogu i trbušne mišiće, korisnik dobija više primjetan efekt nego prilikom izvođenja vježbi bez stabilizacije tijelo. Rezultat je poboljšana koordinacija i držanje.
3. Beres petlje dizajniran za mogućnost korištenja težinama, nastupiti efikasne vježbe na uvijanje.

Kontraindikacije

Koliko su sigurni Beres petlja? Povratne informacije od korisnika koji su već uspjeli testirati uređaj u praksi, pokazuju odsustvo opasnosti po zdravlje. Angažirati šarke preporučuje za ljude koji su u procesu oporavka nakon povrede kičme. Za neke korisnike, simulator je jedina opcija koja daje nadu za rehabilitaciju.

Treniranje trbušnih mišića

ABS - to je područje gdje je krvarenje se najčešće koristi Beres petlje. Vježbe koje su ranije smatrali previše teško, koristeći dodatnu opremu znatno pojednostavljena.

Za početak petlje fiksira na traci. Zatim se podešava potrebnu dužinu prema individualnim potrebama. Za početak, naravno dovoljno da se oslanja na podlaktice petlji.

Ne ljulja, samo jedna sila medija, kolena povukao na grudi. Noge se zadržavaju u gornjem položaju za nekoliko sekundi, a zatim spustio u prvobitni položaj na izdisaj. Drugi, složeniji verzija za pumpanje press - lift direktno noge u istom položaju.

Noge diže u vise po dijagonali

Izvođenje efikasnije verzija prethodnog vježbe. Glavni naglasak se radi na revitalizaciji oblikusi, koji su odgovorni za formiranje struka.

Podlaktice fiksirani u petlji na visini na kojoj je ispravio noge ne dodiruju pod. Miruje, udovi su potpuno opušteni. Na poleđini je malo flex u lumbalnom.

Na izdisaju, ravno noge bez kreteni, glatko popeti što je moguće na dijagonali. U gornjem položaju vrši se u kratkom kašnjenje ekstremiteta statički položaj. polako spuštaju u bazu poziciju sa duboko udahnuo noge. Redoslijed kretanja se ponavlja sa stopala kreće u suprotnom smjeru. Tokom kretanja treninga alternativne lijevo i desno.

sklekova

Beres petlje su pričvršćeni na horizontalnoj traci, otprilike u visini kukova. Stopala navojem kroz trake prste dole. normalno stres se uzima u privremenoj poziciji u ležećem položaju. Palm se nalazi u širini ramena. Bez promjene položaja, ruke savijene u laktovima uz smanjenje grudi što bliže površini poda.

Fiksiranje metara praćke povećava opterećenje na trbušne mišiće, prisiljavajući sportista uložiti dodatne napore da se stabilizuje stanovanje. Nakon klase, petlju da radi sklekove na standardan način je mnogo lakše.

most

Usvojio ležeći položaj na leđima. Kičma se uspravi koliko je to moguće, gležnjevi ušuškan u petlji, a noge blago savijene u koljenima. Blagim pokretom tijela karlice raste kao visok kao moguće. U isto vrijeme, glava i ramena su na podu.

Kada se most poželjno odgođen za nekoliko trenutaka u trenutku kretanja. Tako da je moguće povećati opterećenje na stražnjici, bokovima i nazad, kao i da promoviše progresivni rast mišićne mase.

Burpee

Viri osnovne vježbe za jačanje cijelog tijela u CrossFit. Izvođenje Burpee pomoću petlje Bereš promovira izdržljivost i eksplozivnu snagu mišića.

U sklopu priprema za obuku jednog od stanica se nalazi u povezu sa prstom dole. Ramena, prsa i leđa ravno. Potporne noge savijene u koljenu nešto. Održavanje tijela u uravnotežen položaj, prenosi se potisak s naglaskom na podu, palme. Podržavaju izdvojiti nazad u privremenoj položaj nogu, a zatim i sklekova. Na kraju tijela kreće u početni položaj.

u zaključku

Kao što možete vidjeti, ti uzmi petlje obavljaju vrlo učinkovit, svestran uređaj za cijelo tijelo vježba. Pribor je izrađen od izdržljivog platna koja je u stanju da izdrži visoke zatezne opterećenja. Stoga, uređaj vam omogućuje da obavljaju najaktivniji kretanje bez rizika od ozljede.