Da li led kupke pomoći sportistima?

Sportaši nastupa na najvišem nivou, uvjereni da je nakon težak meč umorne mišiće da pomogne u obnovi leda kupanje. Prihvatanjem odmarališta olimpijski prvak, pobjednik Grand Slam teniser Endi Marrey. Čak i prije nego što je bio u stanju da se popne na vrh ATP liste, nakon što je svaka utakmica je obavljao isti niz akcija: toplo tuš - lagani snack - piti vodu - masaža - ledenu kupku za 8 minuta.

Optimalna temperatura vode

Naravno, kada za prvi reket svijeta je ispunjen vodom iznad 0 stupnjeva Celzijusa. Optimalna temperatura fluida 8-10 stepeni Britanac, rekao je. Dodatno stavlja u kockicama leda. metoda potapanja kao što se smatra da je nježan. Endi Marrey - nije jedini profesionalni sportaš bavljenja vraćanje koristi tijelo potapanja u ledenu vodu. Dakle, da li je sportaš-semiborka Jessica Ennis-Hill. Samo umjesto kupanje djevojka koristi prazan kontejner (u vertikalnom položaju da je lakše ukloniti stres i upala stopala).

Možeš li govoriti o djelotvornosti i korisnost ove metode?

Ako pogledate naslove poznatih sportaša, vjerojatno nećete imati sumnje da je metoda oporavka su izabrali jedini ispravan. Tek sada, naučnici još uvijek ne može dati definitivan odgovor o upotrebi postupaka oporavka leda. Iz objektivnih razloga, na ovom području postoji premalo istraživanja. U međuvremenu, sportski svijet je bio podijeljen na dva suprotstavljena tabora: pristalice i neumoljive neprijatelje leda kupke.

Sa stanovišta pristalica metode

Zagovornici ove metode ističu prednosti niskim temperaturama. Dakle, mnogi od nas se koriste za primjenu leda na mjestu povrede ili povrede usporiti protok krvi i sprečavaju formiranje modrica ili oteklina. Također, ovaj jednostavan postupak zaista sadrži svjetlosni efekt analgetik. Nije nikakva tajna da je tijelo sportista nakon napornih početka doživljava ogroman preopterećenja. Pored težine mišića, sportisti često dobiti microdamages, koji onda može izazvati ozbiljnije ozljede. Led kupka pomaže da se uspori protok krvi i eliminirati upala mišića. Naravno, nije uvijek potrebno da se završi potapanja. Na primjer, trke ili fudbaleri češće pate stopala.

Iz perspektive protivnika

Ako je prosječna osoba slučajno povukao nogu, led osigurava olakšanje za profesionalne sportiste cool oporavak može dovesti do povrede. Koji su argumenti vodećih protivnika leda kupke? U stvari, osim u borbi protiv upale, usporava protok krvi izaziva pad u sintezi proteina. To znači da je Jessica Ennis-Hill mora da radi jače u teretani. Ovo bi trebalo pamtiti po bodibildera, amateri koji se imenuju restorativne procedure. U suprotnom trening dizanje tegova neće donijeti odgovarajuće rezultate. Nakon upale poslije škole u teretani u ovom slučaju sami su u stanju zamijeniti oporavak.

Studija koristi protuupalni lijekovi

Unatoč činjenici da je upala uzrokuje bol i nelagodu u tijelu, u nekim slučajevima, ne treba da blokira taj proces. Ovo je djelomično dokazano studija koje su bile uključene u protuupalni lijekovi (npr ibuprofen). U većini slučajeva, smanjenje upale dati sportiste kratkoročno olakšanje i slobodu od nelagode u mišićima. Međutim, proces oporavka je znatno retardiran. Važno je napomenuti da su studije o efektima anti-upalnih lijekova u smanjenju obrađuje sportaša održan je mnogo. Kratka lista od najreprezentativnijih od njih.

Ovisno o različitim starosnim grupama

Za osobe starije od 65 godina, naravno, anti-upalni lijekovi za 12 tjedana, s obzirom na konkretne rezultate. Istraživači su podijeljena učesnika u eksperimentu u dvije grupe, od kojih je jedan prima placebo. Ljubitelje fizičkog vaspitanja, koji je nakon što je praksa pravi lijek, istakao je blago povećanje volumena mišića. Šta mislite, koliko je u ovoj starosnoj grupi koji žele zamijeniti anti-upalni agens u ledu kupanje? Nažalost, mladi sportisti čiji fizički oblik je na vrhuncu, ekspozicije pomoću sintetičke droge usporiti proces oporavka.

U zavisnosti od opterećenja

Prema mišljenju naučnika, za ublažavanje bolova i nelagode u mišićima, bez pribjegavanja droge, mogao sportisti koji treniraju na nivou amaterske i nemaju stalnu opterećenja. Led kupanje u ovom slučaju može usporediti stisnuti led nametnute nakon ozljede ili istezanja. Povremeno proces oporavka može biti efikasna. Ali, kao što već znamo, sportisti čije sati treninga dnevno, led kupka se nisu imali željeni efekat.

Led kupka kao poseban način za oporavak

Istraživač Jonathan Peak preporučuje profesionalni sportisti da preispitaju svoje strategije oporavka. Fellow Queensland University of Technology i njegove kolege za dvije sedmice uzimanje kod sportista krvi biomarkera i biopsiju mišića butine. Svi sportisti su bili podijeljeni u dvije grupe, od kojih jedan kao uzeo oporavak nakon treninga ledenu kupku, a drugi odmor. Na kraju analize u obje grupe sportaša nalazi znatan razlike u pokazateljima. To znači da je sposobnost ledene vode za uklanjanje upale i ispituje na sve.

U tom smislu, profesor Peak preporučuje profesionalni sportisti da preispita pristup restorativne procedure. Vjerovatno, led kupke su pogodni samo kao hitna mjera, čime se smanjuje bol.