Efikasnost istezanja: recenzije. Lekcije istezanja: vježbe istezanja i fleksibilnost

Danas je moderno biti lijep i zdrav, imaju vitko tijelo, tako da je sport toliko popularan. Postoje različite vrste vježbi, koje služe u različite svrhe. Na primjer, neki poboljšati izdržljivost, drugi - za izgradnju mišića, a drugi - razvijati fleksibilnost. Istezanje je jedan od onih vrsta aerobika, koji se protežu tijelo, čineći ga savitljiv i fleksibilni. Uostalom, njegove glavne vježbe - istezanje i fleksibilnost. Zbog toga, mi ćemo govoriti o ovom trendi sportski pravcu.

sportske odjeće

Istezanje klase su pogodne za sve, jer to nema veze ni starost, ni težina, ni posebno oblik ili početni fleksibilnost. Redovno vežbanje će učiniti trik. A najbolji odjeća za sport je moderan termalni donje rublje koje ne ograničava kretanje, i nalazi se kao druga koža. Kupi nije teško, to je bilo u svakoj prodavnica sportske opreme, ili stavke za aktivnosti na otvorenom. Odličan izbor je na internetu, u Sportsafe prodavnicama Alpindustria, Guahoo.

Naravno, ne možemo ograničiti normalno udoban odjeću: kupaći kostim, visoke potpetice, kratke hlače i majicu, top i tajice. Glavna stvar da se stvari ne ograničavaju kretanje i odvukao uz tijelo. Stoga, tkanina je potrebno da bude fleksibilan, s dozom od prirodnih vlakana (sintetičko stvari ne odgovara, jer ne mogu apsorbirati znoj). Preporučljivo je da se obuče čvrsto grli tijelo: to je lakše vidjeti rezultat postignut.

Posebno se zahvaljujemo na donje rublje. Preliti prednost model klasičnog kroja, a ne tange bikiniju ili bez dekorativnih elemenata i čipke, šivene od prirodnih materijala. Bra - sportski model ili bez koštica. Odustati od nakita, bižuterije, skini cipele. Učiniti najbolje golim stopalima ili balet stanova.

Koji daju lekcije istezanja?

Prije svega, oni podižu raspoloženje. Ali to nije sve što se može dobiti iz klase. Istezanje poboljšava cirkulaciju i limfe, obnavlja mišiće, ublažava bol, koja je nastala kao rezultat nervne napetosti i stresa. Vježba može usporiti starenje organizma u cjelini, za održavanje elastičnosti tkiva i mišića, poboljšati držanje. Ali pozitivni efekti će biti slučaj samo ako se uključe pravilno, poštujući mjere predostrožnosti da se poveća opterećenje postepeno.

neke nijanse

Izvođenjem vježbe istezanja i fleksibilnost, treba uzeti u obzir, kao što nijansi:

• Stretch može biti sve dok postoji bol.
• Tokom potezu, držite poziciju, ali je zabranjeno do proljeća.
• Potrebno je da pravilno disati, a ne da odloži ili ubrzati ritam udaha i izdaha.
• Najbolji rezultat će biti ako se vježbe istezanja izvodi nakon treninga.
• Tokom treninga istezanje trebaju biti u skladu naizmjenično, odnosno naizmjenično napeti i opustiti mišiće. To ih oslobađa od umora, vraća moć.
• Ne da se uključe u istezanje, ako postoji kontraindikacija, pa prije treninga treba posjetiti liječnika i potpuno prikazan.

Samo u ovom slučaju, nakon istezanja odgovora može ostaviti najviše dobro. U suprotnom, ne lekcije će vam dati zadovoljstvo i bol.

Istezanje - ne aerobik

Istezanje se ne može nazvati aerobik u pravom smislu te riječi. Nakon aerobik je rođen na Zapadu i za borbu protiv gojaznosti, ona je povezana sa formiranjem vitko tijelo sa idealnim parametrima. Tradicija koja se proteže tijelo potiče na istoku, a ima za cilj poboljšanje tijela kao cjeline. Elementi to ima mjesto u joge i borilačkih vještina. Istezanje nastava će omogućiti osobi da mirno sjediti na tetivi, podigne plastičnu ruke, noge, vrat, leđa, zglobove. To je razlog zašto ne može postojati bez gimnastike.

Istezanje (istezanje) i njegove vrste

U ovom trenutku, razlikujemo pet vrsta ekstenzija. Elaborat o svakom od njih.

• Statički. To podrazumijeva prilično usporeno, tokom koje bi trebalo da određeni položaj tijela i da ga dvadeset ili trideset sekundi. Mišići se mogu držati na nogama cijelo vrijeme, a moguće je da se opustite s vremena na vrijeme. Ovaj tip se smatra klasičnim, ali i najefikasniji za jačanje cijelog tijela.
• Sporo istezanje (vidi ispod fotografija). Optimalna warm-up, kao što se radi u vrlo mirnom tempom. Ali to omogućuje organizmu da se protežu na maksimalni mogući učinak.
• Pare traka pretpostavlja da su vježbe se izvode u tandemu sa još jedna osoba koja djeluje kao protuteža opire.
• Dinamičan istezanje, vježbe koje uključuju glatko, elastično kretanje sporo. Na kraju treninga morate ostati u predstavljaju najveću napetost na nekoliko sekundi.
• Balistički istezanja ili mahi - je aktivan trening, u kojem su uključeni ruke i noge, torzo savijanja (staza). Pokret oštro, brzo i često. Tokom ovog istezanja (recenzija potvrditi) efektivno izdužiti tijelo za kratko vrijeme.

Što ljudi govore?

Mnogi ljudi su zadovoljni nakon istezanja: reviews reći da nisu samo poboljšati fleksibilnost tijela, ali i kako bi postali više veseo, energičan, pa čak i izgubiti na težini. Negdje nestaje ukočenost, pokreti su lako i glatko. Ali najvažnija stvar da je osoba postizanje novih granica, počinje da vjeruju u svoje vlastite snage, ponosan na sebe. Ova snažna motivacija za daljnji rast. Osim ovoga, istezanje (fotografija možete pogledati u ovom članku) je dobra osnova da se uključe u drugim sportovima, gdje je važna agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Ali, ako osoba ne planira da se bave sportom na profesionalnom nivou, a onda je i sam još uvijek jako dobro, zauzimajući se proteže njegovo tijelo.

prvi koraci

Prije nego što naučiti lekcije istezanja, želimo dati nekoliko savjeta za početnike. Prvo moramo postaviti cilj. To može biti lako održavanje oblika, mršavljenje, razvoj fleksibilnosti. A zatim izračunati iznos od treninga. Na primjer, da podržava tijelo u dobroj formi i čine dovoljno tri ili četiri puta tjedno. U borbi protiv pretilosti preporučene dnevne vježbe. Možete trenirati u svakom trenutku i na svakom mjestu. Optimalno obavljanje vježbe nakon punjenja ili nakon treninga druge sportove (kada se tijelo zagrije).

Za početak se preporučuje ponoviti svaku vježbu dva ili tri puta, održavajući položaj do pet sekundi. Tokom vremena, povećava vrijeme zadržavanja i broj ponavljanja. Ali svake sesije ne bi trebao trajati duže od trideset minuta, vredi pažljivo sluša. I što je najvažnije, potrebno je redovno vježbaju, održavanje dobrog raspoloženja.

radi vježbe

Dakle, obuka je o tome kako trenirati, već znamo, udoban odjeću za praksu izabran. To je vrijeme da počnete istezanje lekciju.

Radimo vježbe za vrat. Potrebno je da stoji uspravno i stavi noge u širini ramena. Njegova desna ruka na struku, glavu u lijevu ruku i bend na levo. Potreban da izdrže petnaest do dvadeset sekundi i vratiti u početni položaj. Sada je vrijeme za promjenu ruci. Ponavljanja - osam puta.

Za leđa. Naslonio se na zid i nagne ruke. Sada čučne dole polako, klizna ruke dolje, ali leđa treba biti ispravljene. Držite za dvadeset sekundi, ponovite pet puta.

Rastegnuti ruke i noge. Potrebno je da se na sve četiri i ispravite ruke. Sada povući svoju lijevu ruku i desnu nogu povući. Držite udovi paralelno sa podom. Držite ovu poziciju za najmanje deset sekundi i promijeniti na desnu ruku i nogu - lijevo. Ponovite svake vježbe šest puta.

Za želudac. Lezite na stomak, savijte noge i ruke uhvatite gležnjeva. Sada podignite noge, osjetiti napetost u donjem dijelu leđa. Potopiti dvadeset sekundi, odmori malo i ponoviti još sedam puta.

umjesto epiloga

Da biste provjerili za sebe učinak istezanja, svjedočanstva malo čitati, mora se barem pokušati da rade vježbe za neko vrijeme. Pa tek onda biti sigurni da je to vrlo dobra vežba, što je korisno za sve grupe mišića i zglobova.

Istezanje tijela odgovara svim i ima samo pozitivne aspekte. Nakon vježbe istezanja što je moguće bliže prirodnom kretanju, tako da ne izazivaju ni najmanje neugodnosti. Sretno u svim vašim nastojanjima!