Do složeni program treninga u teretani Devojka

Sve više i više ljudi počinju da se shvati da je zdrav način života i, kao rezultat toga, veliki tijelo - to je ne samo potrebno, lijepa, ali i vrlo moderan. Može biti nekoliko: samostalno učenje kod kuće, odlazak na bazen ili ples, sport ili ležerno sistema (kao što su joga ili pilates). Ili klasične teretanu. Možda je ovo drugo pomaže da se brzo ostvariti sve željeni oblik. Činjenica da je fitness općenito - je skup programa usmjerenih na poboljšanje zdravlja, tijelo baci u željeni oblik, ali proces je često mnogo sparing dugo i. Gym - koji se odnose na utjecaj na sve željeno područje, a samim tim i rezultat je postignut brže. Ali ne i svi znaju kako i odakle da počnem, na primjer: ono što je program obuke u teretani Devojka biti najefikasniji. I, naravno, ne možemo ići na o sujeverje da teretani djevojka odmah pretvoriti u sifon atleta, kao muškarac. To jednostavno nije fizički moguće.

Dakle, prvo morate odlučiti: šta konkretno bi želio dobiti od treninga? Morate izgubiti na težini ili, obrnuto, kupovina volumen? Poput prekrasne oblik mišića ili trebate fizičke snage? Vi birate? Sada odabrati najatraktivnije iz vašeg ugla, teretanu i kupovinu odjeće. Ne kupuju seksi kostime, jer je potreba da se bave, a ne da šarm muškaraca. Usput, kilograma kozmetike u sobi, takođe, nisu potrebni. Home - besplatan pantalona ili tajice i dovoljno čvrsto košulju ili prsluk (da ne padne na nos sklonosti). Bilo bi lijepo da donese ručnik i vodu (ili piti svakih 15 minuta, ili ne piti uopšte).

Dakle, program obuke u teretani Devojka. Uvijek iu svakom slučaju to počinje s toplom i kardio. To može biti pokretnoj traci, elipse, a steper, trčanje ili hodanje na mjestu. Značenje ovih vježbi - zagrijati mišiće i jačanje srčanog mišića, povećava svoju izdržljivost. U isto vrijeme, naravno, spaljena i značajnu količinu kalorija. Dovoljno je da se zagrije na 25-30 minuta, ako željeno vrijeme može se smanjiti na 40 minuta. Osim toga, bilo koji program obuke u teretani (za mršavljenje, kao i) uključuje vježbe za zglobove: klasične rotacije, savijanje, istezanje.

A sada za program stvarne trening u teretani. Držite ih bolje tri puta tjedno u vremenu mišićima da se oporavi. I svaki put je bolje da rade na različitim mišićne grupe (press - izuzetak, moguće je obratiti pažnju svaki put). Program klasične trening u teretani Devojka izgleda ovako: na prvi dan radio noge, ramena i pritisnite (nogu lifta dok je sjedio, Iskorak sa težinama, dizanje tegova ravno ruku naprijed, u stranu i njihov opoziv u nagibu, uspon tijela na podu, noga za dizanje, okrećući), drugog dana su ostavljeni triceps, leđa i, još jednom, pritisnite (povucite do pojasa, glavu na pravo oružje, produžetak ruke iza glave s utezima, sklekovi, breze i uvijanje), a treći dan radio prsa, biceps, i pritisnite (čekić, podizanje hektara nteley i štap ravno, leptir, bench press iz bučice grudi i Barbells; popeti na rimske stolice, podizanje noge iz sklone pozicije). Sve vježbe treba uraditi u tri seta od 10-20 puta. Varijacije različitih vježbi vi možete uzeti na svoju ruku, komplikuje zadatak.

Jedina stvar koju treba imati na umu (bez obzira na program obuke u teretani za devojka nije odabrana) - je da je nemoguće da se shvati za preveliku težinu. Tako je moguće da se poremeti mišića i boli. Bolje je da se malo težine, ali da više ponavljanja i da će povećati korištenje i učinkovitost. I, naravno, nakon što vježba morate provesti petnaest minuta kardio u cilju da se oporavi tijelo. Ovo je, još jednom, trčanje, hodanje. Dakle, upornost i redovna praksa će donijeti željeni rezultat.