Expander za grudi - efikasan alat za obuku prsnih mišića

Expander grudnog koša je idealan alat ne samo za razvijanje mišića u grudima, već i za obuku ramenskog pojasa, stvarajući opterećenje na leđima, bicepsu i tricepsu. Redovna upotreba uređaja vam omogućava da učinite crtu atraktivnijom i pametnijom.

Proširenje prsnog proleća je pogodno i za muškarce i za žene. Simulator je efikasan alat za održavanje tela u dobrom stanju u bilo koje doba.

Kako organizovati aktivnost sa ekspanderom?

Šta je potrebno za pravilnu pripremu za obuku pomoću ručnog simulatora? Da biste naučili kako da koristite ekspander za grudi, dovoljno je pitati iskusnog instruktora za pomoć. Ekspert će pomoći u formiranju kompleksa vežbi koje će zadovoljiti specifične potrebe određene osobe. Istovremeno, moguće je samostalno razviti strukturu klasa. Šta god da je bilo, postoji niz pravila koje treba poštovati koristeći ekspander za grudi.

1. Pre nego što započnete obuku, neophodno je izvršiti temeljito zagrevanje mišića gornje polovine tijela. Nakon jakog intenzivnog opterećenja na "hladnom" tkivu često dovodi do neočekivanih povreda.
2. Sledi ekspander za grudi, postepeno povećavajući opterećenje, krećući se od najjednostavnijih vežbi do složenih.
3. Tokom treninga važno je pratiti održavanje ravnoteže vode u telu i obratiti pažnju na učestalost disanja. Nemojte preterati telo, jer trening ne samo da ima koristi.

Expander sanduka: Vežbe

Kao što je već napomenuto, redovna obuka uz pomoć simulatora ne samo da poboljšava cifru i omogućava vam da održavate mišiće u tonu, već i koristi celom telu. To možete uraditi sa bilo kojim uređajem u bilo koje vrijeme. Hajde bliže pogledati kako pravilno koristiti torakalni ekspander. Vežbe za žene i muškarce, predstavljene u nastavku, pomoći će da se obavi bez rizika od povrede.

Ručno savijanje

Noge se nalaze na širini ramena. Ekspanzer postaje pod nogama, a držače ih drže ruke. Drugi se savijaju u laktovima. Pesnice se približavaju grudima. Onda su ruke proširene. Ritam i broj ponavljanja se biraju na osnovu ličnih potreba i praktičnosti.

Koje su prednosti fleksionih vežbi? Prvo, takva obuka vam omogućava da održite celu gornju polovinu tijela u tonu, a naročito doprinose intenzivnom razvoju bicepsa brahijalnih mišića.

Gajenje ruku

Usvojena je početna pozicija, slična onoj koja je opisana u prethodnoj vežbi. Međutim, ako ste preklopili dlanove u pravcu prednjeg dela, onda ih "vide" na kukovima.

Blago savijen ruke su razvedene sa strane, a zatim polazeći od početne pozicije. Tokom vežbe, mišići stomaka su u tesnom, napetom stanju.

Lekcija ima za cilj jačanje greda deltoidnih mišića. Efektivno eliminiše efekte lumbalne lordoze. U drugom slučaju, vežba se vrši sa blagim nagibom prtljažnika napred, što omogućava da se oslobodi napetost sa leđa.

Produženje ruku iza leđa

Vježba je idealna za razvoj tricepsa brahijalnih mišića. Kada se izvrši, za držač ekspandera stavlja se jedna stopica, a ruka koja drži drugi kraj uređaja je navijena za glavom. Kao rezultat toga, elastični deo simulatora stoji iza leđa.

Lekcija se sastoji u ispravljanju i savijanju ruke u zglobu kolena. U početku je dovoljno obaviti oko 6-8 ponavljanja u jednom pristupu, postepeno povećavajući svoj broj pošto njihove sopstvene sposobnosti raste.

Pretvaranje ruku

Elastična traka ekspandera postavljena je iza leđa. Istezanje uređaja, ruke pređu do grudi, a zatim široko razvedene sa strane. Redovna vežba vam omogućava da brzo napravite grudi lep i prijatan.

Podignite ruke

Pojas ekspandera se postavlja ispod spojenih nogu. Nosači simulatora su čvrsto uhvaćeni, nakon čega su ruke ispravljene u pravcu nagore i ruke su savijene na laktovima.

Vježba promoviše ne samo aktivni rast pektoralnih mišića, već i jača cijeli rameni pojas.

Prednosti i nedostaci ekspandera u grudima

Ručni simulatori ove kategorije su u velikoj potražnji među običnim sportskim navijačima i profesionalnim sportistima. Uz njihovu pomoć, možete održavati svoje mišiće u tonu i brzo se osloboditi napetosti nakon napornog treninga.

Među ostalim prednostima poboljšanja dojke su sledeće:

• Lagana težina i dimenzije, što doprinosi udobnom transportu uređaja u svim uslovima;
• Jednostavnost i lakoća korišćenja;
• Mogućnost obavljanja efikasnih vežbi kod kuće;
• Pristupačnost za korisnike bilo kog pola i starosti;
• Idealno ako se trebate oporaviti od povrede.

Pronalaženje nedostataka poboljšača dojke je iskreno teško. Pojavljuju se određeni problemi prilikom korištenja budžetskih modela, koji nisu vrlo pouzdani držači plastičnih masa. Prema tome, u početku je vredno obratiti pažnju simulatorima od čelika i gumama visoke čvrstoće.

Neki proizvodi ne dozvoljavaju prilagođavanje otpora elastičnog dela, što stvara određene poteškoće za profesionalne sportiste.

Na kraju, tako da ekspander za grudi ne postane razočaranje, prednost bi trebalo dati proizvodima autoritativnih proizvođača sportske opreme.