Deltoidnog mišića. Značajke treninga.

Tko ne sanja o muškarcima atletskih? Sliku savršenog muškarca je uvijek povezana sa širokim ramenima. Prekrasna ramenog pojasa se formira deltoidnog mišića, što daje taj dio tijela muževnim izgledom, iskoristite ramena šire, i ruke - olakšanje. To je ramenima i momci rukama imaju tendenciju prvi napuhati, želeći da izgleda spektakularno i privući pažnju djevojaka. Čak i oni ljudi koji nisu dali prirode velikih kostiju u ramenima, oni mogu povećati, visina deltoide.

Ime deltoidnog mišića je zbog trokutastog oblika i sličnost sa grčko slovo "Delta". Uz učešće mišića smo podići i spustiti ruku; dodijeliti ruku u stranu, naprijed i nazad; Mi radimo rame rotacija. Kao što je poznato, to uključuje tri delta mišića zrak ispred, srednji i stražnji.

Dobro osmišljen delta - nije samo estetski, već i sprečavanje ozljeda ramenog obruča. Razvijene deltoidni mišić štiti zajedničke ramena povreda i jača ligamente. Delta Trening - naporan i dugotrajan proces, koji je zbog kompleksne strukture mišića. Nijedan od vježbe ne može u potpunosti učita sve vlakana deltoidnog mišića, dakle, da se dobije rame skladno razvijene potrebe da se koriste niz različitih vježbi koje djeluju na različitim grede.

Trening deltoidni mišić sastoji se od osnovnih vježbi i izolovana. Osnovne vježbe rade u isto vrijeme više od jedne snop mišića i izolovane utiču samo na pojedinačne snopove i vlakana. Osnovne vježbe su efikasniji od izolacije, i treba da čine osnovu treninga. Izolacija vježbe uključuju obuku gdje je to prikladno zaostaje u razvoju pojedinih greda. 8-10 ponavljanja u jedan pristup je optimalna količina za izgradnju mišića.

Za obavljanje vježbe za deltoidnu mišiće koristi mrena, bučice ili posebnog simulatoru.

Osnovne vježbe.

Jedan od najboljih vježbi, stvarajući snažan rame deltoidni mi se smatra vojne štampe, koja radi sve više i triceps, i gornji prsima. Izvodi bench press s bučicama ili sa mrene sa pozicije sjedi ili stoji. Od velike važnosti je spravama za vježbanje. Military Press je usmjeren na izradu prednjeg i srednjeg Delta greda. Stojeći ili sjedeći da uzme štap i držite ga na nivou grudi, podignite šipku iznad glave, u potpunosti ispravi laktove, bez uznemirujuće. Vratite se u početni položaj.

Uzgoj ruke s bučicama u rukama. širina noge ramena, bučice spuštena rukama, dlanovima usmjerene bedra, ruke blago savijene u laktovima. Podizanje ruke preko uzvodne strane, u visini ramena i palminog odvija na vrhu okrenut prema naprijed. Pažljivo spustite ruke dolje, laktovi nisu savijeni, slijedite bučicama u pokretima ruku.

Klupa Arnold - osnovni vježba u kojoj su uključeni cijelu deltoidnu ramena mišića, a posebno njegove prednje i bočne grede. Vježba se izvodi s bučicama sjedi na klupi s leđa. Leđa bi trebao biti čvrsto protiv zadnjoj klupi, stopala ravno na pod i savio poda na 90 °. U početni položaj ruke s bučicama su na vratu, laktovima na laž tijelo u jednoj ravni, dlan usmjeren na tijelo. Podignite bučice do pune produžetak ruku, glava je spuštena, brada paralelno sa podom, oči usmjerene prema naprijed. Na vrhu razinu počeo da okrene ruke do najviše točke su poslani naprijed. U ovom položaju, delta opterećuju ruke i polako spušta na početnu točku.

Još jedna osnovna vježba dizajniran za razvoj srednje zrak - to žudnja za bradu. Rad uključuje ne samo deltoidnog mišića, ali i trapeznog. Početni položaj stojeći, grudi, leđa bend, štap u spustio ruke na bokovima, uskim stisak odozgo. Rastegnuti deltoidnu i trapez mišića, povucite laktove gore, bacajući ih u stranu, pomaknite laktovima, a ne peći ili podlaktice. Najviša tačka lakta mora podići iznad ramena, nadlaktice napraviti ugao sa horizontalnim od 30 °. Gornju tačku maksimalnog naprezanja, i delte trapez mišića. Glatko vratiti na početne pozicije.

Izolacija vježbe.

Za ispred delte zraka. Za razvoj ispred glave delte obavljaju mrene klupi prese zbog glave, penje ravno ruke s bučicama naprijed.

Zadnje grede. Zadnje delta radio i glava vježbe kao što su razrjeđivanje sa rukom težine u ruci, stoji u nagibu; potisak bučicama od ležećem stavu na stomaku na klupi.

Vježbe za mišiće deltoidnu mogu biti obučeni i blok uređaja, ali radi sa mrene ili bučice dati više opipljive rezultate.