Vaš online Trener: vježbe za deltoida

Ljepotu svakog mišića je najatraktivnija ženama? Naravno, mišići koji čine ramena bend. Zloglasni za novinare, jer možete pokazati samo u ljeto na plaži i lijepa ramena može vidjeti u bilo kojem odjeću. I značajan udio u stvaranju spektakularne ramena kontura čine ga deltoide. Oni se utvrdilo da li ili oštre ramena lijepo zaobljeni. Tako da je vježba za deltoida u mreži redovito tražim. Pa, ti ih. Nastavite.

Prvo, pokupiti kreten težine, tako da možete učiniti vježbe 12 puta, za neke će biti dovoljno 3kg, 5kg, pa čak i za neke - nije dovoljno. Kako izgraditi deltoidnu mišića kod kuće? Ako postoje bučice, onda možete zaboraviti na sobu.

1. To bi trebao biti u pravu, povući ruke da legnu uz prtljažnik. U rukama stisak kreten na vrhu. Ruke treba biti blago savijene u laktovima. Tada tijelo treba malo zavoja u kukovima (u donjem dijelu leđa se održava dok prirodni ugib). Ruke treba podići, dlanovi dolje, dok ne dođete do poda paralelno ruke. Drži. Dip ruke, samo vrlo sporo.

2. Ova vježba je sličan prethodnom, tijelo mora biti u istom položaju. Međutim, ruka kreten kreće sa pozicije paralelno sa podom. Pažljivo spustite ruke na jednoj, i podignite ih. Glavna stvar ovdje - spore brzine i male amplitude, ne bi trebalo da bude inerciju.

3. Sa bučice u rukama trebaju sjesti lagano na rubu klupe. Bučice držite stisak na vrhu ramena, tako da su bili na dnu lice. Podignite ruke, u svakom slučaju, ne dozvolite tegove bliže. Držite ruke, spustiti polako. U još naprednija verzija da se rotira zbog ramena dlanovima prema unutra.

4. Blago savijte kolena, stavite ih ne širi, ali ne i ramena. Uzmite bučice odozgo. Držite ih ispred kukova u rukama razvedeni. Podlaktice tokom cijele vježbe treba imati padaju dole. Nadlaktice u završnoj poziciji treba da bude paralelno sa podom. Da se vrati na poziciju iz koje je počeo, treba biti spor. Bučice trebalo biti gotovo na istoj udaljenosti. Pažljivo raditi vežbe za deltoidnog mišića, oni mogu biti oštećeni zbog nepravilne tehnike.

5. Uzmite težine, dlanovima prema unutra. Bučice ne bi trebao biti pretežak. Podignite ramena, kao da pokušavate da se dopre do ušiju. Zaustaviti i zadržavaju, brojati do 50, niže ruke, šake dole povratak. Laktove ne treba savijati, a glava ne treba nagnut naprijed, tako da je ova tehnika zahtijeva vježbe za deltoida.

6. Uzmite umjereno teške bučice u ruke, povucite ih preko glave, stiskala u redu unutra, na istom nivou kao i širine ramena. Bez savijanja ruke, ponovo se podignite ramena, pokušavajući doći do ušiju. Usporite na najvišoj točki, vratite ramena naniže.

Apsolutno sve vježbe za deltoida treba učiniti s punom koncentracijom na proces, a ne da smetati razgovor ili muziku. Ako želite zvuk u pozadini, neka muzika neće biti riječi ili će oni biti u nepoznatom jeziku. Ako uzmete previše teških tereta, možete oštetiti mišiće, pa pokušajte odabrati razuman opterećenja. Preporučljivo je da se bavi sama, jer je kompanija ćete neminovno pokušati pokazati drugima koliko si već jak - i može izazvati ozljede. Tako savršeno - da se bave sami, prvo u pred ogledalom. Nakon nekog vremena, vi ćete shvatiti tehniku - i mišića memorije će učiniti sve za vas.

Ako ste u ustavno slabo dobija na težini, možete koristiti kreatin. Međutim, ako je brzo - odgovara samo proteina. Ili pokušati dobiti što više proteina iz ishrane može biti. Ovo - osnova za rast mišića.