Sport i fitnessIzgraditi mišića

Kako brzo naučiti kako da sustigne

Praktično svaki sposobnih osoba je fizički u stanju da podigne težinu rukama svog tijela.

Svaki početnik zanima kako brzo naučiti kako da sustignu. Pitanje je jednostavan, ali je stvarni ili fizičke inkarnacije u velikoj mjeri ovisi o odgovoru pojedinca pripravnika.

Postoje četiri pitanja koja moraju biti riješeni svima koji žele naučiti kako da sustigne:

1. Psihološka priprema

Prije svega, moramo vjerovati da to mogu slobodni da rade gotovo sve tinejdžera i muškaraca. Ti si ne gori, a možda i bolje, ali još uvijek nije se odjavio u.

Vjerujte u ono što imate puno fizičke snage od rođenja. Jedina stvar koju ne morate je iskustvo i sprave za vježbanje.

Vjerujem da ćete uspjeti nakon ne baš komplikovana priprema i treninga.

2. Opći fizički trening

Pre nego što počnete bilo kakve fizičke vježbe zahtijevaju veliku fizičkog napora potrebnih za obavljanje neke jednostavne vježbe za zagrijavanje i protežu mišiće.

To će omogućiti da se zaštite od povreda (uganuća, sojevi, grčevi).

Topli start od vrha do dna, odnosno, od glave do stopala. Takav trening može ponoviti bilo koji set vježbi za jutarnje vježbanje, znate.

Uzmite treninga na 10 - 15 minuta.

Kvalitativni vježba olakšava vježbe sa fizičkom aktivnošću. Lakši pre-workout da nauče kako da se pravilno zategnuti.

3. Priprema ruke

To je prerano razmišljati o tome kako brzo naučiti kako da sustignu, ako ruke su slabe.

Provjerite napajanje četka može biti jednostavan način, na prečku. Moramo da slobodno visi na traci bez dodirivanja poda nogama i ljuljanje. Ako niste u mogućnosti da drzimo za 30 sekundi, a onda slobodno možete početi vježbe zatezanja.

Ako četke su slabi, potrebno je da ih ojačati. Najjednostavniji i zgodan alat, je karpalnog proširivanje. Dovoljno da se najlakše gumene proširivanje , a to će biti dovoljno za jačanje mišića ruku.

Nakon nekoliko dana treninga će ojačati ruke ekspanderima dovoljno za početak vježbe za zatezanje.

Možete provjeriti trajanje drugog Vis na prečku i pobrinite se moć ruku.

Snagu ruku - to je tajna kako brzo naučiti kako da sustignu.

4. Pravilno disanje

Moramo naučiti da pravilno disati. Ovo se ne odnosi samo na vježbe zgibova, ali i da sve vježbe snage.

Pravilo je jednostavno: na inspiraciju da napravi prvi korak da se vrati u početni položaj kao izdišete napraviti direktno pokrete za koje je potrebna napetost mišića.

Pravilno disanje - to je tajna kako da nauče da sustignu.

Ako su svi preliminarne uvjete, možete početi obuku.

Za prvu vježbu, možete početi s Visa, u kojoj dlanu ruke će biti poslan na njega. Kao što ste stekli iskustvo, ruke je potrebno da proširite svoje dlanove od vas. Četke su raspoređeni na poprečna greda u širini ramena.

Ne pokušavajte na prvi trening pokrenuti punu zatezanje. Djelomično zateže. Glavna stvar da nauče kako da početak procesa zatezanja. Ostalo će doći s praksom.

vježba:

1. Usvojiti visi na prečku. Udahni.

2. Dok izdišete, napraviti oštar kreten dojke gore, to će omogućiti organizmu da se savija malo na području Pleven pojasa. To je, pak, će stvoriti mali, ali je potrebno i dovoljno kut na lakat i rame zglobova, koji će početi kontrakcije mišića za početak povlačenja. Bez tog početnog proboj dojke se da će biti teško za početak kontrakcije mišića lakta i ramena zglobova.

3. inspiratorni smanjiti tijelo u početni položaj. Ponovite vježbu.

Nakon nekoliko desetina treninga može naučiti da sustigne sebe i uči druge tajne kako da brzo naučiti kako da sustignu. Dnevno treninga 2-3 puta dnevno za tjedan će rezultirati nešto samo zatezanje.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.