Bench Press - Strojevi vježba

Bench press - je glavni osnovne vježbe, koje su primile svakog sportiste. Čak i početnici, koji je ušao u sobu prvi put, obilaznice zamršene simulatori i lešinari i odmah pokrenuti za obavljanje bench press. Strojeva, kao što se može činiti na prvi pogled, jednostavan, ali to nije tako. Postoje mnoge varijacije i vrste vježbanja. Na primjer, bench press uskim grip, skloni bench press i drugi.

Bench press je najpopularnija vježba u bodibildingu i tegova u cjelini. Tvoji prijatelji možda ne prepoznajete o čučanj, mrtvo dizanje, ali će se raspitati koliko požnjeti. Ako želite poboljšati rezultate na ovom simulatoru, pratiti sve savjete i pravila navedenih u ovom članku. Osim toga, tehnika utjecati na položaj ruke i torzo. Ovaj članak će razmotriti naglašava.

Vježba uglavnom koristi ove grupe mišića: prsa, ramena (prednje i zadnje zrake) i triceps. Osim toga, vrlo snažno zategnuti tricepsa. To i ne čudi, jer vježba nije za ništa nije bazu. Da se razvije u pravu tehniku i znaju kako da pumpa određenu grupu mišića, morate trenirati puno i imaju dovoljno iskustva.

To utiče na poziciju laktova, a širina rukohvata?

Prva stvar za držanje širine uticaj na ono što mišićnih grupa će biti uključeni tokom vježbe. Šire uzmete ručice, veća će biti učitan grudi i biceps. A uži hvat je odgovoran za pumpanje triceps i delte. Važno je znati da široki hvat omogućava da podigne mnogo veću težinu nego uzak.

Ispravan formulacija rukama je prikazano na slici. Bitno je da je vaš podlakticu okomito na vrat je bio u vrijeme kada su vam ruke je najveća opterećenja. Ovaj zahvat vam pruža stabilnu poziciju koja će vas zaštiti od povrede.

tijelo položaj

Telo treba da bude postavljen na klupi, tako da je lešinar stoji na policu, bio samo iznad očiju. U tom slučaju ćete dobiti optimalan položaj, i to će biti lako za kretanje vrata na početno stanje, i da bi mu se nakon vježbe. To bi također udobno stisnuti bar, bez utjecaja na stalak.

Professional savijanje leđa

Otklon leđa je vrlo važan dio vježbe. Ali, činjenica je da je takav pristup je dostupan samo za iskusne ljude koji već znaju kako to učiniti vježbe i ne mogu povrijediti. Svinja je neophodno kako bi se podići više težine tokom klupi vježbe. Oprema je dosta komplikovana. Morate otkinuti klupi vaše tijelo, a tek joj dodirne stražnjice. Glavni posao pada na noge i lopatica.

Ugiba će omogućiti da koriste druge grupe mišića, kao što je niže zrak dojke (on je najjači).

Kako se kretati u vrat

Uzmite vrat u svojim rukama, i spustite ga tako da dodirne dno grudnog mišića, oko područja solarnog pleksusa. skloni bench press također postoji. Tehnika je nešto drugačija, u vezi s kojim upumpava druge grupe mišića. Važno je znati da se ne može smanjiti bar u blizini vrata, u suprotnom postoji opasnost od ozljeda.

bezbjednost

Bitno je da imate partnera osigurana tokom klupi vježbe. Tehnika je vrlo jednostavna, ali morate to ozbiljno liječiti. Dovoljno da se vrati, da teško vrat, fiksira u podlaktice. Nakon toga, nanesite ga i nastavljaju da se kreću zajedno s njim. U tom slučaju uhvatim bar i stavio ga na policu.