BCAA: Plasman od najboljih aminokiselina. sportske prehrane

Danas industriji sportske prehrane je ostvario impresivne rezultate, a sve zbog toga što je informacija postala dostupnija, i puno ljudi pokušavaju da održe zdrav način života. Za bilo koji sportaš u cjelini i sportista posebno sportske prehrane je izuzetno važna jer omogućava održavanje željeni oblik.

Naravno, aminokiseline BCAA i drugi predstavnici dodatak ne treba da idu u prioritet u odnosu na normalnu ishranu, ali dobitnika efikasnost proteina, glutamina i drugi dodaci dokazali. Dalje, mi ćemo govoriti o više aminokiselina BCAA, i rezimira najbolji rejting sistema koji su relevantni danas.

Ukratko o BCAA

BCAA je kompleks od tri amino kiseline, među koje luče leucin, izoleucin i valin. U praksi, ove supstance deluju osnovni materijal za izgradnju mišićne mase, jer oni zauzimaju oko 35% od ukupnog broja aminokiselina u samom tkivu. Osim toga, glavne funkcije su anti-katabolički efekt, kao i aktivnu ulogu u procesima oporavka i anabolizam (rast) mišićnih vlakana.

BCAA suština leži u činjenici da je ljudsko tijelo nije sintetiziran supstanca, to jest, dolazi samo s hranom ili kao dodaci. Glavna razlika u odnosu na niz drugih aminokiselina je činjenica da su aminokiseline BCAA metaboliziraju direktno u mišić, što je trebalo uzeti u obzir kao glavni "gorivo" koji povećava atletske sposobnosti, poboljšati zdravlje i ukupnu ton. Na kraju, oni su potpuno bezopasan za ljude.

BCAA u bodibildingu

Nije teško pogoditi da ove aminokiseline su naširoko koristi u sportu, posebno u bodibildingu. Dakle, najvažniji dokazani efekti BCAA treba da sadrži:

• zaštita od katabolizam mišića (raspad);
• smanjenje potkožno masno tkivo ubrzavanjem metabolizma;
• povećanje performansi moć;
• ako se uzme BCAA u kombinaciji sa proteinima ili kreatina, efikasnost sportske prehrane potrošnje povećana za 40%.

U principu, ovo je neophodan proizvod za svakog sportistu, jer je broj pozitivnih efekata je prilično visok. Prema tome, amino kiseline pogodan za upotrebu u masu ili za vrijeme mršavljenja, "sušenje", rad na reljef i tako dalje. N.

Kako proveriti kvalitet?

Razlikovati lažni iz visokokvalitetnih proizvoda je vrlo jednostavna. Važno je zapamtiti da BCAA su slabo topljiv u vodi, ostavljajući vrhu vrsta filma. Ovo je glavni metod koji će odrediti pouzdanost aditiva. Na nepcu, oni su gorki. Na kraju, ne zaboravite da provjerite boju i teksturu naznačeno na etiketi, kao i da provjerite datum isteka, što je također vrlo važno.

Kada uzimanje BCAA?

Ukoliko takmičar se aktivno radi na izgradnji mišića, BCAA, rejting koji predstavljamo niže, treba uzeti nakon treninga ili u toku aktivne opterećenja. Mnogi novopridošli uzimaju aminokiseline prije treninga, ali to je vrlo česta greška. Zašto? Činjenica da je tijelo u trenucima stresa isključuje u trenutku funkcije probavnog, tako da bilo kakvu hranu ili dodatke uzeti neposredno prije opterećenja snaga će se naučio tek kasnije, kada je ponovno pokrenuti neophodan proces probave. To je razlog da će biti opravdana svrsishodnosti primanja BCAA nakon treninga. Na kraju, ako ih koristite za vrijeme vježbanja, to će smanjiti katabolički stope u mišićnom tkivu.

Osim toga, BCAA treba uzeti više od jednom dnevno, tako da će jutra loading također biti korisna. Činjenica da je tijelo nakon buđenja treba hranjive tvari koje su toliko neophodne za njegovo normalno funkcioniranje. Kada je gubljenje težine, ili "sušenje" prijem aminokiselina sličan gore.

Najbolje kompleksi BCAA: Plasman

Naravno, ovdje se svima sve pojedinačno. Međutim, kada je omjer cijene / kvalitete rejting će se oko sljedeće:

1. Xtend iz Scivation - vrlo popularan suplement koji ima snažan anti-katabolički efekt. Savršeno kombinovanjem više sastojaka, to je odavno dokazano vrlo efikasan kod sportista (i sportistkinja) i doživite drugačiji klase. Tako je, u sadašnjem sastavu uključuju sportpita BCAA, glutamin, piridoksin i citrulin, a svoju dozu obračunava u vrlo preciznim proporcijama. Uz impresivan popis efekata, uključujući i prevenciju uništavanja sintezu mišićnih proteina i popravka ubrzanje, povećana proizvodnja hormona rasta, Xtend je divno jedan za sportaše, što je omogućilo da se ovo smanjenje agent biti prvi na listi.
2. Intra goriva iz SAN - je još jedan dodatak koji je u potpunosti sastavljen od esencijalnih aminokiselina, među kojima je, naravno, BCAA, vitamini, smanjenje agenata i antioksidanata mišića. Kompleks je idealan za upotrebu u toku naponskim opterećenjima. Efekte slične onima u posjedu prekursor: sprečavanju katabolizma, osiguravajući pravilnu hidrataciju i, konačno, znatno povećanje izdržljivosti.
3. SuperPump MAX od Gaspari Nutrition - posljednji od opisanih aditiva u našoj listi, koja uveliko na Zapadu. Dugi niz godina je bila lider u smislu prodaje, preostalih nepromijenjen omiljeni sportista različitih nivoa obuke. Međutim, objektivnu analizu sastava može biti razuman zaključak da je doza aktivnih elemenata sadržanih u kompleksu, nije optimalna. Osim toga, sastav se može smatrati previše zakrčeni, što je dovelo do rasta cijena i da je neosnovana ovog aditiva.

Koliko dugo je potrebno BCAA?

Naravno, svaki spoj ima svoju zdravu stopu, od kojih je prijem dovodi do željenog rezultata bez ikakvih štetnih efekata za organizam. Ako koristite visoke doze BCAA za 1 upis (preko 10 grama), onda postoji određena konkurencija između tri aminokiseline koje čine proizvod. Sve to negativno utječe na asimilaciju dodataka, a određeni postotak supstance spušta u odvod.

Prema profesionalni sportisti i treneri, optimalna doza od 1 kilogram tjelesne težine je 33 mg leucina. To je, u zavisnosti od potrebe da se vaše težine 1-8 grama BCAA u prahu (ili 2-3 kapsule), i postavljena na mišićne mase, a na gubitak težine. Dnevno preporučena učestalost doziranja je 2-3 puta.

Treba napomenuti da je manja količina BCAA za 1 upis će biti efikasni, međutim, toga ne mogu u potpunosti pokriti potrebe vašeg tijela. Amino kiseline se može uzeti bez zaustavljanja, biciklizam i pauze, kao BCAA su potpuno bezopasan za tijelo, i općenito, povećanje opšteg nivoa imuniteta i zdravlja. Usput, u sportskom dodatku - proteina - amino kiseline sadrže i podatke, tako da ne dobiti oko ove činjenice, opisujući dijeta suplementacije.

Poredak najboljih aminokiselina

Danas na tržištu možete pronaći na desetine različitih marki koje proizvode sportske prehrane. Naravno, neki od njih su stekli veću popularnost od svojih konkurenata, iako nije dokazano veću efikasnost i kvalitetu proizvoda. Već smo razgovarali o tome šta BCAA rejting u kompleksima, smanjujući sredstva. Sada predstavljamo Next Top, što direktno odnosi na podatke amino kiseline. Dakle, na osnovu preferencija potrošača u post-sovjetskom prostoru, rejting će biti kako slijedi:

1. BCAA Optimum Nutrition-a. To je ta marka je stekao najviše popularnost na našim prostorima, a prodaja ne samo aminokiseline, ali i druge vrste sportske prehrane. Ipak značajne prednosti ne vidi među drugim proizvođačima. BCAA 1000 Caps od ON se prodaje u mnogim prodavnicama po povoljnim cijenama. Pored kapsula, postoji obliku praha sa raznim ukusima i okusa.
2. BCAA od Ultimate Nutrition - još jedan popularan proizvod, koji u prosjeku će koštati 2100-2300 rubalja po polukilogrammovuyu banke. BCAA brendu imaju najbolji odnos kvalitete / cijene, za koji je dobio određenu popularnost. Ovdje treba napomenuti da ne postoji suštinska razlika između kapsule aminokiselina, tečnost i prah - svi oni daju slične rezultate i efikasnost. To je, nećete primijetiti upečatljiv razlike, ako se, na primjer, koristeći BCAA Xpress prahu ili u kapsulama iz NA.
3. BCAA po Weider - njeguje dodatak sa razgranatim bočnih lanaca, a prosječna cijena 260 kapsula 2000-2400 rubalja.
4. BCAA Xpress od Scitec Nutrition - dobar dodatak uz pristupačne cijene, koje su u Rusiji u rasponu 1700-2000 rubalja po kilogramu.
5. BCAA iz Power System - poslednji predstavnik rejting, koji je razgranatog lanca esencijalnih aminokiselina, više o tome što smo ranije rekli. Trošak 360 kapsula varira 1900-2200 rubalja.

Naravno, to nije sve brendove, ali druga je mnogo inferiorna u odnosu na volumene popularnosti i prodaje. Istoj listi se mogu dodati iz BCAA Mega Olimp BCAA kompleks ili Dymatize. Svi mi imamo svoje preferencije, ali iz objektivnih gledišta, s obzirom na odnos cijene i kvalitete / cijene, dali smo najbolje opcije.

Nemojte zaboraviti da je prije kupovine više vrijedi upoznati sa sastavom, a ne oslanjaju samo na faktor cijene. Dakle, neki proizvođači proizvode kapsule s manje aktivne supstance (BCAA) u odnosu na druge marke. Na primjer, omjer od tri aminokiseline koje čine BCAA, i kalorija i masti / ugljikohidrata su vrlo različiti u različitim proizvodima. Nema potrebe da se ta činjenica je stranka izgradnja personalizirani vrhu BCAA (rejting).

Gdje kupiti?

Za razliku od steroida, sportske prehrane je potpuno legalna proizvod, koji je komercijalno dostupna. Danas postoje mnogi online mjesta na kojima možete kupiti aminokiselina. Isto sportista koji vole da "uživo" kupovine, preporučljivo je posjetiti sportskih radnji, gdje se pored raznih uređaja se može kupiti i aditiva. Nažalost, oni su otvoreni samo u velikim gradovima, gdje postoji velika potražnja za proizvodima.

u zaključku

Pa, industriji sportske prehrane je na vrhuncu. Mnogo poznatih bodibildera potpiše ugovore multimilionsku sa proizvođačima, reklamiranje brendova. Od ovog članka, saznali ste da aminokiseline nisu štetni za zdravlje, već samo da se poboljša imuni sistem i povećava efikasnost treninga. Ocjene vam mogu pomoći u teškim izborom, a vi sami odlučite koji proizvod je bolje uzeti - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp, ili proizvoda drugih kompanija. Uspjeh u sportu!