Sklekovi šakama i prstima

Sklekovi na šakama - vrlo popularna vježba i kod muškaraca i žena. Uz njihovu pomoć, prvi oblik prekrasan reljef ruke i ramena, a drugi oni omogućavaju zategnite grudi i dati mu lijep oblik. Osim toga, ova vježba jača ruke, čini prsti čvršće, vrlo je važno da se bave raznim borilačkim vještinama.

Push-up, u principu, uključujući i sklekove na šakama da sa različitim površinama. Najviše od svega - od poda i zidova. Na dlanovima i dalje mogu isceđenom sa klupe, ali pesnice da to jednostavno nije vrlo povoljno.

Push-up od zida lakše. Je teret na minimum rukama, kao vježbe ne zahtijevaju nikakve fizičke kondicije, ali i učinak takve obuke je mnogo manje.

Pushups su korisni, ali neobučeno osoba je teško da će doći s poda više od 2-3 puta. U ovom slučaju, prvih nekoliko klasa bolji sklekovi na rukama, a tek onda, kad se ruke dobiti jači, idite na pesnice. Druga opcija za početnike - sklekova, počiva na kolena.

Početni položaj za sklekove na šakama na podu sa svojim ispruženim nogama uz tijelo i povezani, ruke je isključen u šaci, datum malo šire od širine ramena. Prilikom obavljanja vježbe noge mora počivati na prstima, telo treba da bude pružao, vrat ravno, laktove su savijeni pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tijelo. Ako ste baciti jednu nogu preko druge - će se povećati opterećenje na ruke, ako se dogovorite - će se smanjiti. Važno je da se stavi ruku - pesnica treba da se zasniva na prosjeku i zglob kažiprsta. Najvjerojatnije, koljenica bezimena će dodirnuti pod, ali da se oslanja na to nije potrebno.

Bolje da se počne sa 5-10 sklekova. I da ih postepeno povećavati u roku od jedne do dvije sedmice. Bolje je napraviti nekoliko kompleta 10-15 puta nego jednom - 30-40 puta.

Kako napraviti vježbu efikasnije? Stvoriti dodatni teret. Uklonite nogu preko druge, kao što je gore navedeno, ili sklekove na jednoj ruci. U ovom slučaju, cijeli tjelesne težine počiva na jednoj strani, tu je veliki teret na press, triceps i mišića grudi. Ova vježba zahtijeva dugo praksa i dobar smisao za ravnotežu, u škripcu, možete otvoriti noge na sklekove kada se ne popunjava se na jednoj strani. Za težine može se staviti na poleđini palačinka, ili stabilan opterećenja (do šećer torbu).

Druga varijanta složenosti; vježbe - sklekove na šakama s pamuka. U ovom slučaju osoba se trenira ne samo snagu i izdržljivost, ali i brzinu odziva, da je umjetnost u učionici je jednako važno kao i snažan i jak mišića. U zavisnosti od natrenirovannosti bavi, pamuk se može učiniti iza leđa, prednje, ili čak nekoliko puta.

Kada savladali pesnica sklekova, spremni ste za sklekove na vrhovima prstiju. Ove vježbe su jedan od najtežih, ali i jedan od najefikasnijih. Čitav težinu tijela, a to je 60-80 kg, počiva na dva prsta. Nije ni čudo da je nakon nekoliko tjedana vježbi prsti su čvrsti kao stijena, i sila utjecaj na povećanje nekoliko puta. Početni položaj za ovu vježbu je isti kao i kod sklekova na dlanovima. Kada je prvi lekcije je bolje da se oslanja na svih 10 prstiju, a samo na kraju otišli 2. Pretjerana opterećenje na prvi dan može dovesti do povrede.

Na mišiće su proučavane grupe ravnomjerno, možete promijeniti položaj tijela, na primjer, stavite noge na klupi ili na postolje, tako da su bili iznad glave tijekom sklekova šakama. Korist od ove promjene će biti ogromna. Kada drugu poziciju tijelo njiše različite grupe mišića i stoga, tijelo poprima oblik ravnomjerno na vrhu i na dnu štampe. Stand može poslužiti kao ne samo klupe, ali krevet, stolicu, ili odgovarajuće visine stolica.