Za ljepotu struka sastaju oblikusi

Držeći u formi, mnogi sjesti na dijeti, fitnes klubovi, obavljaju vježbe kod kuće, a iza svega toga, po pravilu, glavni cilj - da bude lijep i zdrav. Trebam li poreći da je želja da se izgleda dobro gura ljude da promijene svoje tradicionalnog načina života, iskorijeni loše navike?

Ponekad čak i želju da budu zdravi za mnoge generira želju da postane ljepši.

U ovom članku ćemo govoriti o struka. Odličan način da se sačuva zdravlje i povećati svoju privlačnost - sistematski pristup. Taj niz - najbolji asistent u jačanju mišića.

Kao što je poznato, trbušnih mišića se dijele na direktne i kosim i poprečno. Željeni efekat idealne za novinare može postići samo uplatom jednaku pažnju na sve tri kategorije mišića.

Poznavajući apsolutnu istinu, mnogi, međutim, zanemariti potrebu da zamahne oblikusi. Kao rezultat toga, struka se formira ispravno, sa strane formirana masnog tkiva, a liči na pravougaonik ukupnu siluetu. Da biste sortirali ti se dogodilo, ne zaboravite - osnova lijepo figura (i za muškarce i, pa čak i više za žene) - u oblikusi.

Kako izgraditi oblikusi

Naizmenično obavljaju neke od sljedećih vježbi će biti dovoljno za toniziranje oblikusi i ispravan lik.

1) Priprema: širina noge ramena, ruke podigao iznad glave i povezuje sa "dvorac".

Tehnika izvođenja: sporim tempom da se nagne u stranu, bez savijanja tijela. Ćete osjećati sebe kao zategnutih kosi mišić abdomena. Po prvi put glavna stvar - ne preteruj. Vježba je vrlo efikasna i usmjerena je na desnoj strani odjela za novinare, tako da je najbolje početi sa malim brojem staza.

2) Priprema: noge malo razdvojena, ruke podigao na razinu grudi i savijene u laktovima, formirajući pravim uglom sa telom.

Tehnika: marka skreće desno ili lijevo, bez promjene položaja stopala. Širi kao način ako se okreneš. Tijelo ravno - dah, tijelo u red - izdahnite. Prilodiv prvo telo rotacije, proširiti maksimalno unazad. Ostatak red je napravljena na brzim tempom u stranu.

3) Priprema: leže na leđima, koljena savijena, a desnom nogom počiva nogom na podu, lijevo stopalo se podiže i počiva na desno koljeno. U drugom pristupu, mijenjanje položaja noge na suprotno. Ruke drži glavu, laktove u stranu.

Tehnika izvođenja: u ritmičan tempo da se podigne tijelo, kao da pokušava da dopre do desnog lakta lijevog koljena (podigao) stopala. Promijeniti položaj i opet ponavljam.

4) odličan rezultat daje rotaciju kukova. Nakon što je savladao ovu tehniku, moći ćete iznenaditi prijatelje kao na plesnom podiju i podigni oblikusi.

Priprema: noge malo razdvojena, ruke na pojas.

Tehnika izvođenja: bolje u ogledalu. Pokušavajući da ne kreću na tijelu, kukovi rotirati samo - kazaljke na satu i nazad.

Poboljšati svoju liniju i ne zaboravite da je potraga za ljepotu ne vodi ničemu dobrom, dok je sistematsko i redovno vježba može pružiti stabilan i željeni rezultat.