Principi Sportska prehrana na set Body Mass

Osnovna pravila "dijeta" na setu mase tijela pogodne su za svakoga i ne treba vremena da se uključe u i od sportske prehrane.

Principi sportske prehrane:

1. Za povećanje kalorija i količinu hrane treba da bude postepeno, da ne dovodi do probavnih smetnji.

2. Potrebno je jesti visokokalorična namirnica, tako da je na dan njenog broj je bio više nego malo masti obrok (oko 60-80% dnevnih potreba).

3. broj obroka da bude što je moguće veće, i.e. oko 6 puta dnevno. To se ne preporučuje da se smanji obroke, jer to može dovesti do povećanja masnog tkiva, ali ne iu mišića, što je glavna svrha vlasti. Većina kalorija treba jesti do 15.00 za večeru je najbolje jesti proteina i lako probavljiva hrana.

4. Ograničite potrošnju voća i slatkiša, sadrže brzo ugljenih hidrata i neke masti (kobasice, maslac, mast). Brzo ugljikohidrata su najpotrebniji nakon treninga. U ovom trenutku, njih čak preporučuje da jedu.

5. Potrebno je da pije vodu. Dnevni stopa na set težina - 3 litre. Kad god postoji želja da se pije, morate to uraditi izbjegli dehidraciju, što negativno utječe na cijelo tijelo.

6. Obuka treba biti jasno postavljeni na takav način da se pola sata prije treninga i nakon otprilike pola sata nakon što je moguće jesti.

7. Postotak kalorija koridora otprilike ovako: 60% - ugljikohidrata, 30% - proteini 10% - masti.

8. Osnovni princip sportske prehrane: kalorija za vrijeme vježbanja ne bi trebalo da bude veći od broja unesenih kalorija. Ie ovaj princip je upravo suprotno savjet o mršavljenju.

Kada počne da raste tjelesne težine, potrebno je da se jasno pratiti svaku funtu. Vaganje i svaka 2-3 dana. Ako se nešto ne ide da se poveća, morate jesti više dok ne naraste do 700 grama tjedno. Ovo je najbolja opcija.

Ono što treba da bude osnova ishrane? Prije svega, to je nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi (u malim količinama), gljive, voće, povrće. Nemoj biti u redu da iskoriste posebne vitamine za održavanje imunog sistema i zdravlje organizma. Također se možete isprobati sportskih objekata, posebno dizajniran tako da odgovaraju svim karakteristikama i prehrambene standarde za zapošljavanje mišićne mase. Sada na tržištu postoji prilično širok spektar objekata, kako domaćih tako i stranih. Kombinacija za uzimanje proteina igra pozitivnu ulogu u setu težine. Proteina treba uzeti svakih 3-4 sata. Kao što je u procesu gubitka težine, sa setom težine može dogoditi stop. Ne brinite, to je normalan proces nakon nekoliko nedelja seta. Glavni snage za nastavak.

Jednom nedeljno se preporučuje da se analizira balans vode, masti i mišića. Malo je vjerovatno da će učiniti kod kuće, ali u posebnim centrima pružaju takve usluge. Vage sa karakteristikama sada se prodaje u prodavnicama, ali tačnost njihovih iskaza ne može biti zajamčena, pogotovo ako je jeftiniji analoga stranih proizvođača.

Ako pratite preporuke i mentalno pripremiti proces masovnog zapošljavanja neće dugo trajati.