Najbolji dobitnik: pregled sportske prehrane specijalista

Širokih ramena, podigao biceps, grudi olakšanje, moćan butine ... Kako postići efekat, ako čak i za težinu trening nekoliko mjeseci i dalje ostaje na istom nivou, i žele da ostvare svoj san - da se poveća mišićnu masu naredbom? Onda je jedan način - take gainer. A komentar na ovaj proizvod je dostupan na svim forumima o sportskoj prehrani. Ali ponekad najkontradiktornije mišljenja.

Koja je gainer?

Ime potiče od "pojačanja" Engleski - da dobiju na težini. Suština ovog popularnog proizvoda sportske prehrane može se definirati kao "neto energija", s obzirom da je mješavina prirodnih hranjivih tvari izolirani i pročišćeni od maksimalne hrane balasta, kao što je na primjer vlakana. Ugljenih hidrata, proteina i masti se miješaju u gejner u određenim proporcijama dati tijelo brzo punjenje i zasititi mišiće što je više moguće.

Kako gainer

Ako prije treninga uzeti kreatin za mišića skup, formira se unutar mišića slobodnih aminokiselina koji su neophodni za metabolizam tijekom mišićne kontrakcije. Drugim riječima, dolazak energije koji omogućava mišićima da gubimo energiju bez trošenja nagomilanih materijala.

Nakon napornih vježbi brzo obnavljaju zalihe izgubljenih kalorija, ako samo popiti dobitnik: Pregled sportista potvrđuje da mišići rastu kada tijelo se potpuno oporavio. Gainer odmah nakon djela obuke kao regenerator mišića brzo nadoknađuje izgubljenu energiju.

Ali možemo piti gainer za taj dan, na primjer, zajedno sa obroka uobičajenim režima? Stručnjaci sportske ishrane odgovoriti na taj režim zavisi od svrhe sportiste. Ako se mišićne mase slabo raste, i treba da dodate kalorija, što je to slučaj kada je potrebno redovno gainer. Pregledani od strane onih koji to rade cijeli dan, jednostavno - The Gamer ih je pomogao da prevaziđu prepreke stagnacije, kada je zaustavljen rast mišića. Šta je uzrok ovog efekta? Sastav proizvoda.

Koja je gainer

Savršenu ravnotežu supstanci u Gainer, kada ugljikohidrata više od 2 puta proteina i masti - u 2 puta manji od proteina. Ali tržište nudi opcije: imaju brand, gdje ugljikohidrata je veći ili manji od ovog odnosa, ili sadrže ugljikohidrata s niskim i visokim glikemijskim indeksom.

Proteini se sastoje od dobitnika se razlikuju: postoje proteina visoke biološke nivou (indikator BV104-159) - oni se brzo upija i ima niži (BV 100 i ispod) - protein tijelo će sporije proces.

Kako odabrati pravi gejner

Stoga, izbor proizvoda biti vrlo ozbiljno, postavljanje određenog cilja. Ako je težina "slow" ugljikohidrata po mogućnosti preko noći, ali ako vam treba da se spali masti, ugljene hidrate imaju prednost dobitnik sa niskim glikemijskim indeksom.

Kako odabrati najbolji gejner? Pregledani od strane stručnjaka iz sportske prehrane je da se osigura da je bolje da izaberete proizvod visokog kvaliteta proteina i savršenu ravnotežu od glavnih komponenti - 25-30% proteina, 15-30% masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala, različite minerale koji su potrebni za potpunu metabolizam . Stoga, s obzirom na paket dobitnik, važno je pažljivo uzeti u obzir ne samo njegov sastav, ali i ravnotežu hranjivih tvari.