Sport i fitnessIzgraditi mišića

Kako uhvatiti se na traci, da razradimo odgovarajuće mišiće.

S obzirom na naredbu da imaju širok i lijepa leđa, morate znati točno kako da se uhvati korak na traci. Vježbe na horizontalnoj traci - je svestran alat koji može biti s akcentom na učitati ne samo mišiće leđa, ali i biceps, grudi, i tako dalje. Sve klase se temelje na jasno razumijevanje mehanizma balansiranje opterećenja za pojedine vrste zgibova. Stoga, prije treninga treba da se postavlja pitanje kako pravilno nadoknaditi na traci, u cilju razvoja tih mišića koji zahtijevaju razvoj.

Konvencionalni grip zgibove

Većina ljudi se povukao u uobičajenom stisak u kojem je ruke u širini ramena. Sa takvim vježbe je najviše opterećenja na biceps, kao i mali dio tereta pada na grudnog mišićne grupe. S druge strane, malo mijenja širina rukohvata može se s akcentom na rad i druge grupe mišića. Osnovni princip - što je veći grip, više opterećenja na latissimus dorsi, i.e., variranjem širina rukohvata mogu biti različitog stepena snage opterećenja donošenje određenih naglaskom na relevantnim mišića.

Wide grip zgibove

Dakle, kako da nadoknadim na traci širok hvat, tako da što efikasnije učitati latissimus dorsi mišića. Ruke treba postaviti što je više moguće i nadoknaditi, potiljak dodiruje gola. Vrlo važna stvar je da se u skladu sa tehničkim komponenta vježbe. Da biste dobili maksimalan učinak nije potrebno kuhati lonac i učiniti mlako, amplituda pull-up mora biti potpuna, ispao trenutak kreten pokreta treba biti glatka i moćan. U početni položaj ruke treba u potpunosti produžiti na izdisanje savijanje njih, povucite do najviše tačke pokreta, na izdisanje pada prema dolje do pune produžetak ruku.

Nekoliko savjeta za pull-up tehnikom

Postavljajući pitanje: "Kako da nadoknadim na traci" - treba shvatiti kako samo poštivanje sporosti u toku vježbe, možete postići vidljive rezultate. je kako bi se povući na traci su bili najefikasniji, morate staviti ovu vježbu na početku treninga. Dobijanje takve klase su opušteni, vi ćete postići značajniji ličnosti nego kada mišići su iscrpljeni druge vježbe. Tokom zgibova, pokušati iskoristiti takozvani "bespaltsevy" grip, odnosno prstima, uključujući i veliku, mora biti preko gola. Tako da djelomično izvadite biceps i preusmjeriti opterećenje na latissimus dorsi. U cilju poboljšanja kvalitete opterećenje lat mišiće tokom pull-up, pokušajte da se opustite ruke kao da zglobove su vezani za horizontalne bara.

Zgibove s utezima

Učeći kako da nadoknadimo bar 12-15 puta, slobodno možete objesiti pojas neke težine. Na taj način, vaše tijelo neće imati vremena da se prilagodi opterećenja i, shodno tome, dodatno će napredak. Kada radite s utezima ne bi trebalo da visi masa je pretežak za vas. Nije potrebno da neko juri. Potrebno je da se uključe sa težinom na kojoj svoju opremu neće trpjeti, ali performanse kao "paralitički trzanje." Težina treba da bude jedna u kojoj tehnici je savršen. Ni u kom slučaju ne pokušati zamijeniti ove vježbe na naizgled sličan njima. Razni vuču na blokovima, bučice i druge aktivnosti ne mogu zamijeniti ove jednostavne, ali vrlo efikasna vježbe. Kao dodatni vrsti tereta oni će odigrati svoju nesumnjivo pozitivnu ulogu, ali da se u potpunosti zamijeniti ove vježbe ne mogu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.