Koncentrata proteina sirutke, dajući moć

Tokom treninga, mišići rade intenzivno, što je rezultiralo u mikrotrauma tkiva pojavljuju. To je razlog zašto se obuka težina ne češće od jednom preporučuje u dva dana. Mišići treba vremena da se oporavi. Ovo im pomaže da usavrši proteina.

Protein - građevinski materijal

Najpogodnije vrijeme da dopuni proteina tijelo počinje 20 minuta nakon treninga. U ovom periodu se to zvalo "proteina i ugljenih hidrata prozor". trening snage iscrpljuje rezerve esencijalne aminokiseline, a tu je i potreba da ih ispuniti. Tijelo je u potpunosti asimilira sve hranljive materije. Protein je usmjerena na oporavak mišića.

Za sportiste potrebu za proteinima se računa prema sljedećem omjeru: 2 grama proteina po 1 kg tjelesne težine. Na primjer, ako je težina sportaš - 65 kilograma, to bi trebalo jedan dan da upije 130 grama proteina. U jedno jaje čistog proteina 3 grama. To je dan kada vam je potrebno jesti više od 40 jaja. Na prvi pogled, nemoguć zadatak u svijetu sporta odluči koncentrata proteina sirutke.

Šta je to?

Mišićno tkivo upija brzo i efikasno sirutke. Koncentrat se priprema obradom serum, koji je nusproizvod u proizvodnji skute i sira. Ranije ove zelenkaste tekućine samo sipa. Danas, naoružani visoke tehnologije, iz seruma su korisni dodatak prehrani za sportaše. Protein sadrži esencijalne aminokiseline - leucin, valin i izoleucin. Uz njihovu pomoć ubrzaju sintezu proteina, i počinje intenzivan rast mišića.

Proizvodnja proteina surutke i njegove vrste

Proteinskih molekula su najveći u odnosu na masti i ugljikohidrata. Dakle, proizvodnja otpada sira su prošli kroz sito, pri čemu je zadržan proteina surutke. Koncentrirati u obliku bijeli prah se dobija nakon obrade visoke temperature. Sadržaj proteina u proizvodu ne prelazi 70-80%.

Osim toga koncentrata, postoje dvije vrste proteina surutke. Izolat se dobija više tehnički sofisticirane metode - ionska izmjena. U ovom slučaju, protein koji se nalaze u početni materijal u iznosu od 95%. Je hidrolizat proizveden u hidrolize reakcije. To je lakše i brže apsorbira u tijelo, ali i najskuplji sva tri proteina vrste. Najpristupačniji u finansijskom smislu je, naravno, koncentrata proteina sirutke. Njegova cijena je minimalna svih vrsta predstavljeni na tržištu proteina. Varira u rasponu 320-3000 rubalja po kutiji.

korist

Za one koji žele da održe svoje zdravlje idealan koncentrata proteina sirutke. Odgovora o njemu doktori su veoma pozitivni. Whey protein ima pozitivan utjecaj ne samo na rast mišića, ali i na cijelo tijelo. Protein je građevinski materijal za ćelija kože, kose i noktiju, kao i osigurava normalno funkcioniranje hormona sistema. Nesumnjive prednosti proteina surutke i žele izgubiti na težini. Zaista, rast mišića okidača povećao sagorijevanje masti.

Jer antitela imunog sistema - je protein spoj koji je koristan za jak imuni proteina surutke. Koncentrat je ispitivana naučnici. Istraživanja su pokazala da protein surutke je proizvod za prevenciju i liječenje raka.

Oni koji ne konzumiraju životinjski proizvodi su u opasnosti od nedostatka proteina u organizmu. Surutke koncentrat kao dodatak na omjer - idealan izvor proteina za vegetarijance.

Kontraindikacije i neželjena dejstva

Definitivno proteina sirutke je kontraindiciran kod osoba sa alergije na proteine mlijeka. Tek nakon konsultacija sa lekarom treba dodati u meni, velike doze proteina za one koji su u opasnosti od bolesti bubrega.

Ako uzmete koncentrata u dozama navedenim u uputama, šansa nuspojava će biti smanjen na gotovo nulu. U predoziranja moguće tegobe u stomaku, grčevi, mučnina, umor, glavobolja.

Kako i kada koristiti whey protein?

Da bi se izbjegli problemi sa probavnog sistema, nije potrebno koristiti više od 30 grama koncentrata dnevno. Preciznije doziranje proteina na ambalaži. Oni mogu varirati ovisno o procentu sadržaj proteina u koncentrata.

Optimalno vrijeme da razmaziti vaše tijelo s potrebnim proteinima za to - nakon treninga. Ali, to je moguće da podrži mišića prije i za vrijeme njega. Tijelo treba za aminokiselina i odmah nakon buđenja, kako bi nadoknadili nedostatak noćnog sna sati. Ako se u toku dana nije vrijeme za užinu, savršen proteina surutke. Koncentrat treba razblažiti samo sa vodom ili mlekom, i piti spreman.

recepti

Uz pomoć proteina surutke mogu diverzificirati i obogatiti jelovnik. Evo nekoliko recepata koji su dostupni i korisni za svakoga. Sve komponente su prilagođeni fitness i dijeta istovremeno savršen ugasiti vašu želju da jede nešto slatko.

zdrav doručak

Mix pola šolje mlijeka, četvrtina šolje jogurta. Dodajte pire banana, med i kuglu proteina.

berry koktel

Polstakana bobica mješavina (svježe ili smrznute) pomiješana s četvrtina čaše jogurta. Dodajte pola šolje soka i kašičicu proteina.

čokolada koktel

Dve kašike putera od kikirikija pomiješana s bananom. Dodajte pola šolje mlijeka i kašiku proteina. može se razrijediti s vodom po želji.

Pawn rast mišića i dobro zdravlje - koncentrata proteina sirutke. Moskvi i drugim ruskim gradovima nudi širok spektar proizvoda. Koji se nalaze kupiti birate.