Latissimus dorsi. njihov razvoj vježba može izvoditi i početnici

Leđnih mišića dati tijelo posebnu atrakciju. Latissimus naglašavaju ramena i daju masivne figura. Postoje mnoge vježbe za razvoj ove grupe mišića.

Latissimus nazad vježbe na razvoj koji su prilično složena, u anatomiji ljudskog tijela je jedan od najvećih mišićnih grupa. Vježbe za kosi mišiće leđa su manje popularan nego metodologija za razvoj oružja ili grudi. Set vježbi za razvoj bočnih mišića treba posvetiti posebnu pažnju. Konvencionalno, mogu se podijeliti u osnovne i izolovana.

Osnovne vježbe obično uključuju veliki broj velikih mišićnih grupa. Ovaj tip treba da sadrži klasične zgibove na traci, povlačeći se na štap grudi, savijena u obliku slova T bar u grudi. Izolovan potrebu da se razmotre sve ostalo.

Posebno dobro razvijen latissimus dorsi pull-up na traci, uz pomoć ove vježbe, mogu biti širi i jači. Postoje mnoge varijacije zgibova, metode se razlikuju po Dosta je izolovana konvencionalnih i uski hvat, široki hvat i nazad. Ako želite da se mišići više širok, potrebno je izvršiti zgibove za glavu i potiljak dodiruje horizontalnoj traci. Povlačenjem uski hvat pruža dodatno opterećenje bicepsa ruke i donji dio leđa, širok hvat kada mrežni napon padne lat mišića.

Jedan od najboljih i najefikasnijih vježbi za lat pull štap se smatra grudi. Ovaj element promoviše zadebljanje mišićne grupe. Preostali vježbe su različite varijacije ovog nacrta i ima glavni cilj - da se naglasi lats na određenom području. Vježbe za mišiće ramena često preklapaju sa obukom za leđa. Među metodama ramena swing mogu razlikovati klupi bar, sjedi i stojeći, stoji kreten ljuljačke stranu privatno, i drugi.

To su osnovne vježbe za ramena, ali, kao iu drugim slučajevima, postoji mnogo indirektnih vježbe. Na primjer, sklekove i propada također radi na prednjem ramenu kad leži klupi štap uključeni u rad ispred i srednjeg dijela mišića ruku. Mnogi od složenog sistema vježbi uključuje istovremenu izradu leđa i ramena, s obzirom na to da su ove mišićne grupe su uključeni u isto vrijeme u najosnovnijem vježbe.

Za grupa latissimus dorsi vježbe koje bi trebalo da kombinuju snagu i pravac rada na izdržljivost, možete napraviti poseban plan studija.

Da pravilno obavljanje šipku do grudi, potrebno je da postavite stopala u širini ramena, zatim nagnite vaše tijelo do te mjere da je trebalo gotovo paralelno sa horizontalnom položaju. Nakon toga bi trebalo ispraviti leđa i uzeti ruku post. Zatim izvršiti kretanje na zatezanje štap do sredine stomaka, a zatim spustite ga na glatku način. U obavljanju takve vježbe nije potrebno staviti vrat na površini poda do trenutka dok imate zakazano broj ponavljanja. Kako bi se neutralizirati povrede izvodeći ovu vježbu u svakom slučaju nemoguće je oko leđa, kao što je u ucrtanim uzdanica tipa. Ako želite da se smanji opterećenje na lumbalnom i smanjiti rizik od ozljeda, potrebno je da legne na klupu površini trbuha tako da bar se nalazi ispod nje, onda uzeti čvrstu ruku mrene i pokušati povući ga u predjelu grudi.

To bi trebao biti vrlo oprezni kada obuku na latissimus dorsi, vježbe za njihov razvoj, može nositi značajan opterećenje na kičmu.

Da rezimiramo, može se primijetiti da je osnovni vježbe sportiste, ljuljanje leđne mišiće tijela su povezani sa mrene. Razviti latissimus dorsi vježbe dovoljno za obavljanje dva puta nedeljno ciklusa. Kada se redovno praktikuje, nakon nekoliko mjeseci ćete vidjeti pravi efekt.