Kako izgraditi Pritisnite HOME: savjet za početnike

A dobro razvijene trbušne mišiće privukao pažnju mnogih ljudi. Ali ne svatko može priuštiti da ide u teretanu kako bi se i keep fit. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako napumpati novinarima kod kuće bez upotrebe specijalnih skupih simulatora.

Struktura trbušnih mišića

Press proizvodi mišićav kostur ljudski torzo i pomaže da se održi tijelo u uspravnom položaju. U ovom slučaju, dobro razvijen trbušne mišiće neće briga što se može javiti na masti tijelo. To je dodatni faktor stimulacije koja privlači veliki broj ljudi.

Trbušni mišići (press) su podijeljene u gornji, donji i bočni. Svaka grupa ima svoj oblike vježbanja, tako da za svoj puni razvoj da izvrši samo jedan pokret nije dovoljno. U isto vrijeme vježbanja za novinare kuću za muškarce praktično ne razlikuju od onih vježbi koje mogu obavljati žene.

bušilice

Za razvoj gornjeg štampe postoji dovoljna količina vježbe. Oni mogu biti učinjeno u ležećem položaju, zavaljen glavu gore, glava dole i odmaraju čak uhvaćen na horizontalnoj nadole. Osim toga, rast mišića se javlja i pod statičkim i dinamičkim uvjetima opterećenja.

Ako želite da napumpati za novinare u kući bez trenera, morate znati da dinamičkim opterećenjem uključuje uvijanje gornji torzo iz sklon poziciju u poziciji polu-sjedi. Da bi izveli ovu vježbu potrebno je da legne na prostirku. Ako do sada niste igrali sport, možete držati ruke ispružene prema stopalima. Ali ako vaši mišići su već donekle pripremljeni, što im je potrebno da se bace u na leđima.

Prilikom obavljanja vježbe može biti blago savijanje nogu. Taj prijedlog ne treba dovoditi u sjedećem položaju, a istovremeno ne treba da se u potpunosti potonuti nazad na tepihu. To je, vježba se provodi kontinuirano, bez opuštanja.

Isprva, to možete učiniti mnogo ponavljanja kao što možete učiniti bez snažan osjećaj nelagode. Na bol u mišićima sljedeći dan će vam reći koliko ste napeti, i da li pravilno obavljanje vježbe. U isto vrijeme, ne zaboravite da je najbolji način da se riješi nelagode je još jedan utjelovljenje vježbe.

Napumpati novinarima kod kuće i možete koristiti statički napon. Da biste to učinili, legne na tepih, spojiti noge sofe ili krevet i podignite torzo oko 30 stepeni od poda. Izdržati koliko god možete, onda niže. Ne zaboravi da diše i sekundi - tako da možete odrediti u budućnosti, koliko je efikasan je trening.

Ova vježba vam omogućava da istovremeno trenirati i niže ABS - za ovo, zajedno sa liftom tijelo i komprimirani sa ravno nogu. U ovom slučaju, opterećenje se distribuira proporcionalno prema novinarima, a vi vršiti "ubiti dvije ptice jednim udarcem."

Drugi voz da pritisnete donji noge konvencionalne korake. Takva treninga za medije, ne samo da trenira trbušnih mišića, ali i mišiće bedara. Put ispred bara oko na nivou stomaka, i jednostavno okrenuti baciti kroz njega stopala prvi u jednom pravcu, a onda s druge strane. Tokom vremena, bar se može podići. Zatim, pored razvoja trbušne mišiće i noge povećavate dinamičan istezanje, a nakon nekog vremena će biti u mogućnosti da čak i uradi špagu.

Za pumpanje strani trbušne mišiće postoji nekoliko načina. Najefikasniji od njih je opcija, u kojoj legne na strani tepih, pričvrstite noge iste kauč ili krevet i podignite tijelo gore. U tom slučaju, potrebno je promijeniti položaj u stranu mišića ispumpava ravnomjerno na obje strane.

Kao što možete vidjeti, je da se napumpati za novinare kod kuće, ne postoji ništa teško. Da biste to učinili, potreban vam je samo vaše želje i malo slobodnog vremena. Ali, nekoliko mjeseci kasnije, stomak će biti ravna i steći prekrasnim kocke za novinare.