Kako povećati dupe od šipka

Kada se radi o pumpanje mišića i formiranje tijela oblika pitanje kako povećati svećenika može se smatrati jednom od najtežih.

Međutim, ostvarivanje povećanje dupe je također moguće. Postoje mnoge metode i uređaja dizajniran za brzo povećati dupe.

Među sama sorta vrijedi zadržavati na jednom metoda koja rješava problem najefikasnije: kako povećati dupe. Metoda uključuje vježbe s Barbells.

Vježba se najbolje radi u teretani, gdje se nalaze sve potrebne uvjete i opremu za efikasnu obuku. Suština vježbe u čučanj pod opterećenjem od bara.

Kako povećati dupe od strane štap - performansi opreme:

Štap treba da bude na police. Potpadaju pod prečku. Dok pod mrene potrebno je pregrupirati, naprezanja leđa u struku, i stavite guzicu. Nakon što je prihvatio post na ramenima glave da se vratim malo, tako da ne ometa stalak. Noge treba da stavite malo širi od nivoa ramena. maksimalno prednjem dijelu stopala razrijeđene bez gubljenja stabilne ravnoteže.

Treba imati na umu da je vrijednost preokret čarapa stopala i širinu stopala zavise od ljudskog rasta. Što je veća visina, veća bi trebao biti red čarapa i stopala širem okruženju.

Donja štap aranžman poboljšava efikasnost vježbe na leđima, ali zahtijeva jake tetive podlaktice i ruke.

Prije nego što počnete ups treba: izrada pregrupisavanja disanje, uzimajući u dupe i nazad izlaganje grudi. Proces udisanja može razvući u trajanju od čučnjeva. Gotovo paralelno sa grupisanje tijelo, malo zaostaju, početi spuštanje tijela.

Tokom pokret da prati kut rotacije koljena, koji bi trebao biti blizu uglom od 90 stepeni. Trajanje čučnjevi oko 4 sekunde. Zamislite da vam je potrebno da sjedi na niskoj stolici stoji iza sebe i daleko. Sa ovim kretanje ljudi je teže da se nosi sa visokim rastom, kao teže zadržati ravnotežu.

Efikasnost rezultat ovisi o dubini spuštanja zdjelice. Što je niža, to bolje. Sjedeći na nivou pravi kut bez doživljava velike teškoće, moramo težiti karlice slijeganja dubljem nivou. Važno je da drži na oku u isto vrijeme da se vrati stalno savijanje ili ostala ravna. Ovo je lakše postići ako se u toku kretanja vodećih očima gore prema iznad njegove glave.

Od početka oporavka treba početi izdah. Za praćenje ravnoteže tijela, kao i raspored težine je strogo na petama. Zamislite komprimirani izvor koji se širi i baca ravno prema gore. Lifting pokret za proizvodnju brzo, bez odlaganja. Na kraju uspona Da li treba Potpuno izdahnite, kako bi se omogućilo punu inspiraciju sljedeći put tijelo se spušta. Nakon dostizanja vrha trenutku lift bi trebao biti malo potez zdjelice naprijed, što će dati dodatni stres na mišiće. Stoga je potrebno zadržati otklon leđa u struku.

Nije pauzu kada dostigne gornju tačku podizanje pokrenuli silazni pokreta. Cijeli dah mora biti završen prije potpuni završetak silaznog kretanja, čime se olakšava kičme stres zbog zraka amortizera pluća. Gore i dolje pokreta trebalo bi da se polako i glatko, bez trzaje i kašnjenja.

U bilo kojem trenutku prema dolje kretanje koljena treba da održava svoju poziciju u odnosu na čarape i ne prelaze zamišljenu liniju između prstiju stopala. Osim toga, kut koljena preokret ne treba smanjiti, održavanje približno pod pravim uglom. Strogo slijedite marža pet metara od poda. noge moraju biti u potpunosti u kontaktu sa podom.

tehnika realizacije nije jednostavno izvesti i to bi trebao biti pod nadzorom trenera, barem za prvi mjesec treninga, dok se ne steknu iskustvo i da jača mišiće. Nakon toga, potrebno je da se poveća opterećenje raste težina štapa, za spremnost da prihvate povećanom opterećenju. Važno je imati na umu da je težina tereta direktno utiče na efikasnost rezultata.

To je lakše i brže napredak s povećanjem težine bar do trenutka dok ne dostigne težinu pripravnika. Dalji rast težina opterećenja je sporiji. Preporučuje se da se obavljaju 4 pristupe vježbanja, izvođenja trbušnjaka do 12 ponavljanja svaki. Trajanje intervala - ne više od 3 minute.

Kako povećati sveštenika brzo - može predložiti samo mađioničar. U stvari - to je težak posao za nekoliko mjeseci. Ali to je vrijedno toga!