Najefikasniji vježbe za štampu

Dakle, nastavljamo obnovi novinarima nakon porođaja, ili dugoročni "ne radi ništa", tako da su mnogi "sretni" vlasnici mlohav trbuh.

Za početak, hajde da pokušamo da saznamo za novinare. Apsolutna većina dijeli ga u "gornji" i "donji". Ovdje obitava. Trbušne mišiće, kao što kažu - je zapravo jedan u trbuhu, a ne gornji i donji pritisnite ne postoji. Ovo je jedan ruka, podijeljenih u "blokove" tetiva. Konvencionalno, radimo naravno udjela. Samo jedna vježba veće opterećenje vrhu njegov odjel, a drugi - na dnu. Stoga, bez obzira na ono što zaljulja, "niži" ili "gornje" Press, vi ubacite čitav mišića. Postoje najmanje desetak različitih vježbi za trbušne trening.

Kompleks vježbi na press moraju biti izabrani pojedinačno i uz pomoć iskusnog trenera. Samo on može, u skladu sa svojim ciljevima i stanje mišića, možete odabrati najviše efektivne vježbe za novinare.

Muškarci krvare vijesti lakše od žena, zbog fiziologije, a također je potrebno uzeti u obzir. Ako iz nekog razloga ne može otići u fitness klub, onda to set vježbi na press mogu biti kod kuće, jer oni ne zahtijevaju poseban alat. Glavna stvar je da se pridržavaju određenih pravila koja postoje kako bi se osiguralo da takve vježbe kod kuće i bez trenera imaju maksimalan učinak. Činjenica je da, ako nepropisno obavlja vježbe ne samo da može postići željeni rezultat, ali i same boli, istezanje ili nepravilno umetnut potpuno pogrešan mišićnu grupu. To je važno izbjeći greške, jer bi pogrešno nastave negirati čak najefikasnije vježbe za novinare.

Jednako važno je raspored treninga, koji moraju biti izrađeni na takav način da se nakon ubacivanja vašeg vremena mišiće da se odmore, jer su trbušni mišići su isti kao i ostali, i potreban odmor. Trese novinarima svaki dan, nećete ništa postići. Obuka treba biti više od 2-3 puta tjedno.
Smatra se da je najefikasniji vježbe za medije - to podiže torzo i noge podiže iz sklon poziciju.

Podizanje prtljažnik

Ležeći na leđima, savijte koljena i popraviti ih - kod kuće za to savršen kauč ili bateriju. Ruke križ na grudima. To nije potrebno nekoliko ih iza glave. Vidjet ćete i sami nesvjesno pomoći njima, čime se od vrata, što može dovesti do bolne senzacije. Kada vježbe je dovoljno otkinuti od noža pod, ostavljajući donji dio leđa na podu (uzimajući svoj donji dio leđa od poda, okrenete na rad mišića stražnjice i donjeg dijela leđa). Pazite na disanje: izdahnite treba da bude u fazi napona, to jest, u trenutku, kada odete gore i udisati treba sprovoditi u fazi opuštanja, to jest, kada dodirnete lopatice pod. Potpuno beskorisno pokušati postići glavu na noge. Jednostavno odvajanje lopatice. Broj pristupa, za početak, ne više od 3, ponavljanja - ne više od 10.

dizanje nogu

Ležali na podu, na leđima, stavio ruke uz tijelo. Oni će obavljati funkciju položaja stabilizator. Na izdisaju, prekid noge sa poda i podignite ih do 45 stupnjeva i ponovo spušten, dok diše. Broj pristupa, za početak, ne više od 3, ponavljanja - ne više od 10.

Ako ste tek počinju da se bave fizičkom aktivnošću, to je moguće učiniti ove vježbe s kolena savijena.

Treba napomenuti da je najefikasnija vježba za medije, kao što su strani padine sa težinama, to nije pogodan za žene. Djevojke, ako želite da "pokopati" struka, rade vježbe sigurno na oblikusi. Struka nije moguće smanjiti strani krivine, kao debljina leži na genetskom nivou. Također je potrebno imati na umu da čak i najefikasniji vježbe za novinare nije uklonjen masti od struka, bez obzira na to koliko ste pokušali. Masti se ravnomjerno po celom telu, a u krajnjoj liniji na trbuhu i bedrima. Rezultat se može postići samo uz redovnu obuku cijelog tijela, i pravilnoj ishrani.

Ne pokušavajte skinuti novinarima istog dana. Glavna stvar je da ne žuriti u ritam bez jake bolove.