Gainer kako da se? Prijem gainer za skup težina: Doziranje

Gainer je nutrijent mješavina. U svom sastavu ima proteine, jednostavni ugljikohidrati. Također je bilo mjesto za ugljenih hidrata mješavine koje imaju nizak glikemijski indeks. Za njih, imaju tendenciju da se usporiti probavu i stalno pružanje energije.

Osnove koje trebate znati

Prije nego što shvatim kako da gejner za masovnu regrutaciju, treba da preispita neke osnove. Sastav klasične proteina smjesa treba da bude manje ugljikohidrata je oko tri puta. Oni doprinose rastu mišićne mase. Ugljikohidrati su također neophodne da dopuni zalihe energije nakon završetka procesa treninga. Sve ostalo zahtijeva dodatnu energiju koja se vadi iz hranljivih materija. To će biti utrošeno na povećanje mišića.

Dodatne elemente sportske prehrane

Mastima, koje se sastoje dobitnik, često ne nose korist. Sportpita proizvođači pokušavaju da minimiziraju njihov broj, zamijeniti zasićen nezasićenih vrste masti. Između ostalog, dodao probavnih enzima. Ovo je potrebno kako bi se osiguralo da je sport bolji apsorbuje smjese. Kao dodatni elementi u dobitnik može napraviti vitamina i minerala. Sportske ishrane ovog tipa obogaćen glutamin, kreatin i amino kiseline. Tako Gainer - Kako se uzima?

Šta želite da se fokusirate?

Prva stvar da ide pravo na izbor miksa. U ovom slučaju, želite da se rukovodi individualnim potrebama. U tom slučaju, ako je udio masti u tijelu prilično visoka, potrebno je odabrati koncentrat kojoj visok sadržaj proteina u odnosu na ugljenih hidrata. Nedavni promovirati niz dodatnih kilograma. Ovo posebno dolazi do izražaja u slučaju, ako se vježba nije dovoljno intenzivan. U tom slučaju, ako postoji višak kilograma, najbolje je kupiti protein shakes nego gainer.

Ako ambiciozni sportista razlikuje lean stas i brz metabolizam, onda je izbor treba da bude u korist supstance u kojem veliku količinu ugljikohidrata. Većina pića kalorija unos dobitnik će pomoći da najefikasniji u pitanje zapošljavanja mišićne mase.

Ono što ne treba zaboraviti?

Posebnu pažnju treba obratiti na sastav proteina. U slučaju da su ugljikohidrati koji se koriste u sportske prehrane, često imaju dobre kvalitete, proteini ne može uvijek donijeti koristi tijelo. Od kvalitete elementa izgradnja u većoj mjeri će zavisiti od vrijednosti sportske prehrane.

Gainer je savršeno uravnotežen dodatak hrani. Međutim, proizvođači nisu uvijek u mogućnosti da uzme u obzir individualne karakteristike svojstvene svakoj sportista. Stoga, prije nego što počnete primanja dobitnik za skup mišićne mase, potrebno je utvrditi da li su potrebni i vitamini u mješavini dodataka. Kreatin za povećanje mišića može se kupiti posebno. Vitamini će biti tehnološki višak u slučaju da ambiciozne sportista prolazi odgovarajuće stope propisane od strane lekar.

Efekat prijema

Ono što bi trebalo da bude doza gainer? Treba shvatiti da je smeša je suho koncentrat hranjivih tvari. Pre nego što ga treba razblažiti, privodi čak i dosljednost. Tako koristi može biti vode ili mlijeka. Na sportske ishrane paket pismenog specifičan dio proizvodnje potrebnih za jedinstvenu upravu. Međutim, nisu svi situacije cilj. Svaki pojedinac proizvođač pokušava povećati promet proizvoda. Previsoka doza nije u stanju nanijeti zlo tijelo. Međutim, efekat će biti malo. To je zbog činjenice da je količina proteina tijelo može apsorbirati ograničen. Na primjer, 300 grama smjese neće donijeti više koristi od optimalne porcija od 150 grama.

Koliko treba uzeti?

Obračun po obroku treba pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike organizma. Da se obrati potrebna težinu, nivo atletske pripreme, kalorijske potrebe, grafikon intenziteta trenažnog procesa. Jednom kada se utvrdi da je optimalan omjer proteina ugljenih hidrata u delu, trebalo bi početi uzimanje gejner. Kako ga koristiti? Prvi razblaženom mješavina u iznosu koji je jednak procijenjena jednu trećinu doze. Porcije treba postepeno povećavati, uz poštovanje rezultat. Ako učinak nije vidljiv, onda treba povećati dozu. Ako će biti skup viška kilograma, morat ćete ograničiti unos pomoću ovog pića neposredno prije treninga.

Vreme kada treba da koristite gejner

Kako da se sportske prehrane u pravu? U odgovoru na ovo pitanje, potrebno je da se bavi time prijem.

1. Jesti prije vježbanja. Ako je prijem gainer vrši neposredno prije procesa obuke (za 30 minuta prije nego što počne), napajanje će se dobiti. U skladu s tim, da se poveća intenzitet rasta mišića. Na vrhu drugog izvora energije će pružiti dodatne ishranu tkiva. Osim toga, u takvoj situaciji će biti bolje u stanju apsorbirati protein.
2. Prijemu na kraju procesa treninga. Ako uzmete gejner nakon treninga, tijelo prima proteina. Ovaj element se koristi za pozicioniranje građevinski materijal za mišiće. Također ugljikohidrata dobijaju. Oni će dati dodatnih kalorija koje će se zatim koristiti kako bi se osiguralo da proces sinteze.

Pola sata nakon treninga završi sa snagom vrste vježbi će formirati prozor proteina-ugljikohidrata. U tom smislu, nutrijenata će biti aktivnije upija. Mišićnih vlakana ne može ostaviti bez dodatnih snaga u takvoj situaciji. U protivnom, počinju svoje trošenje, a ne rast. Da biste to spriječili, morate koristiti gejner. Kako se uzima, to je gotovo jasno. Treba napomenuti da je odmah nakon treninga (još nije prošlo trideset minuta) upotreba supstanca se ne preporučuje. Tijelo mora dati dovoljno vremena kako bi se osiguralo da je smirila.

Šta još treba da znam o gainer?

Kako da se ove sportske prehrane, to je već jasno. Treba napomenuti da se može zamijeniti običan obrok. Ako postoji nedostatak vremena kuhati, i dobitnik će biti odličan izbor. Posebno relevantno pitanje je za one sportiste koji se odlikuju adynamic ustav sa nedostatkom mišića. Također se možete dopune ishrani dobitnik u slučaju da postoji potreba za brzim skup težine. Sportske ishrane može uzeti noću. To ga čini moguće povećati unos kalorija u slučaju nedostatka proteina u sa ugljenih hidrata. Ali opet, ovaj savjet najviše brine lean sportista, ima brz metabolizam. To treba imati na umu da za vrijeme sna potrošnja ugljenih hidrata u odnosu na energetske procese je svedena na minimum. Međutim, oni se čuvaju kao masti. Trebalo bi uzeti u obzir dnevne potrebe kalorija. Osim toga, potrebno je uvesti sportske prehrane režim postepeno. Samo na taj način probavni sistem navikne na gejner. Ako se uradi ispravno, a zatim sedam dana kasnije to će biti moguće je primijetiti prve rezultate. Tu će biti povećanje snage sa izdržljivosti će početi da rastu mišića.

Zašto bih trebao koristiti sportske prehrane?

Sumirajući pod svim gore navedenim, potrebno je navesti glavne prednosti sportske prehrane.

1. Gainer pomaže da ispunjava uslove za veliki broj kalorija. Ova vrsta potražnje - problem zajednički za mnoge muškarce. Sportske ishrane pomaže da se pojednostavi svoju odluku. Pogotovo kad se uzme u obzir da danas postoji veliki broj dostupnih spojeva.
2. Zbog poseban oblik masti mogu biti vitkiji. U Gainer ima posebnu vrstu masti. Oni će vam pomoći zadržati oblik u optimalno stanje u procesu izgradnje mišićne mase.
3. Postoji mnogo mogućnosti objedovanja, uzeti nakon treninga i svaki dan. Možete pronaći sportske prehrane koja je optimalna za blizu primjenu u vremenu u procesu treninga. Kreatin ima i onih koji će biti u stanju da zameni obrok ili dodati na njega.
4. Sportske prehrane može zadovoljiti potrebe na najefikasniji način kreatina. Kako da se dobitnik sa kreatinom? Slično, kao jednostavna mješavina sporta. U prisustvu kreatina u sportske prehrane postoji potreba u proteinski prah. Osim toga, to neće morati kupiti zasebno. Kreatin se smatra da je odličan dodatak za većinu atletski smjese.
5. Još jedan razlog da koristite dobitnik brz oporavak tijela.