Sumo mrtvo dizanje: savjete i trikove

Mnogi sportisti potcijeniti rad Sartorius. Nalazi se na unutrašnje površine butina. Njegov glavni cilj - za stabilizaciju zdjelice i nogu, kao i zaštitu koljena od mogućih ozljeda. Ako je, ili kako se to zove, je adductor mišića je slabija od susjeda krojača - zaustavlja rast drugih grupa mišića. Kada slabo razvijena adductor mišića može lako ranjen. Povećati svoju moć da pomogne dizanju Sumo.

Sportisti mogu uživati - mišića adductor ubrzano jača sa redovnim treninzima. Možete se bave razvojem ovog dijela tijela na specijalnim simulatorima, ali postoji još jedan način da se napumpati mišiće adductor - sumo mrtvo. To učitava mišića nogu, ligamenata, leđa i karlice.

Tehnika dizanju uključuje neposrednoj blizini tijela bara. Kada sumo mrtvo, mrena treba staviti blizu tela. Noge palicom mora biti široko, neki sportisti stavio noge tako da stopala ostatak na čarape palačinke. Uhvatite vrat malo duže nego što je uobičajeno, većina dolazi iz vrha.

Noge treba postaviti tako da prilikom podizanja štap podrška bila na vanjskoj strani stopala - tom položaju će vam pomoći da zadrži položaj tela. Ako se u toku vuče koljena umotan u - to znači da previše težine je odveden. Neophodno je da se privremeno smanjiti bar i raditi s manje težine. Kada se mišići dobiti jači, možete povećati opterećenje.

Izbjegavajte odskakanje bara od poda. Kada sumo mrtvo, mišića i ligamenata raditi posebno dobro samo na početku, tako da kada uzvraća mišića oporavak štap ne obavljaju poslove, a kao posljedica, a ne ojačati i ne raste.

Još jedna zanimljiva činjenica je da ne možete izvršiti podizanje štap do kraja, da ga do sredine butina dovoljno. U ovoj tehnici, sportista brzo dobija na snazi u mišićima prije početka rada sa većim težinama. Dakle, da sumiramo.

Sumo mrtvo dizanje: Vodeći tehnika

1. Trebalo bi opkorači (ali, naravno, u razumnim granicama).
2. Shin stoji okomito na pod.
3. Kada je potisak zbog leđnih mišića treba malo podignite karlicu. U ovom slučaju, mišići se radi leđa i karlice.
4. Kada je potrebno raditi mišiće nogu, ne bi trebalo oštro, počne brzo, u narednih dio vježbe se vrši na sporim tempom.
5. Težište u ovoj vježbi dolazi na petama.

sprječavanju nesreća

1. Rade samo sa težinom da ste na ramenu - preteška štap može uzrokovati povrede.
2. Kada dizanju sumo poželjno koristiti tešku atletiku pojas za stabilizaciju kičme.
3. Isprva ne želite da koristite raznohvat, vole mnogi powerliftera.
4. Obavljaju mrtvo ne smije biti više od jednom nedeljno.

Neki folije smatraju da je mrtvo dizanje s bučicama će dati najbolji rezultat. Zaista, može se povremeno uključuju ovu vrstu vježbe za razne obuke i uključivanje u dublje slojeve mišića.