Vježbe "The Hammer" - odličan način da pumpa dovoljno masivan i lijepe ruke.

Vrlo često, u teretani, možete čuti standard i dosadna pitanja: "Kako mogu napumpati biceps", "Zašto je moja ruka za nekoliko mjeseci ne raste", itd treba shvatiti da je biceps - mišić koji pumpa izuzetno teško, tako da .. svaka osoba treba pristup treningu pojedinačno ruku. Na primjer, neki ljudi imaju veliki biceps raste samo na osnovne vježbe, dok su drugi - od vježbi sa izolacijom, treći je također potrebno alternacije i oni i drugi. U ovom članku, mi ćemo raspravljati vježbe koja je ne samo u bazi, ali kada je učinjeno ispravno, pruža odličnu izolaciju biceps.

Za početak, pogledajmo koje su to vježbe mišićne grupe trese "Hammer". Glavni teret, naravno, bicepsa, ali i prilično snažno aktivira podlaktice. Vježbe "Čekić" učiniti u sredini bicepsa treninga. To je najbolje početi sa realizacijom ovog dijela liftova ili pull-ups, a zatim izvršite "Hammer" i završiti obuku na klupi kovrče Scott ili koncentriran dizanje tegova dok je sjedio. Ova vježba može početnike i profesionalnog bodibildera.

Tehnika ove vježbe je jednostavan čak i za početnike, glavna stvar - zaključati laktove. Početnici se preporučuje da ih pritisnuti na tijelo pružiti najviše ispravan putanju kretanja. Bučice uzeti tako da su dlanovi prema unutra usmjerene, stopala postaviti malo uži od širine ramena, ispravite leđa i počnite vježbe. Na udisaju podignete jednu ruku tako da je kreten gotovo dodiruje ramena, zaključajte ruku u tom položaju za delić sekunde, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite cijeli postupak u second hand.

Postoji nekoliko varijacija ove vježbe. Na primjer, možete izvoditi biceps pregib nije na liniji, a istovremeno. Ova opcija se najčešće koristi od strane stručnjaka, jer početnici u tome neće biti u mogućnosti da u skladu sa pravilnom tehnikom. Druga opcija - uvijanje prema unutra, a ne paralelno jedni druge. Uz ovaj aranžman, naglasak se prebacuje iz vanjskog vježba biceps zrak unutra. Ni u kom slučaju ne okrenuti četkom na vrhu, kao takav učinak je u potpunosti ukloniti opterećenje podlaktice dio i vanjski dio bicepsa.

Kao što je gore navedeno, vježba "The Hammer" za maksimalnu efikasnost treba obaviti u sredini treninga. Ako želite da kroz ovu vježbu za izgradnju mišića, a zatim izvršite od 3. do 5. seta 8-10 puta. Ako koristite ovu vježbu na "Finish" na kraju bicepsa treninga, obavljati jedan pristup do 50 puta, ili 2-3 seta 15-20 puta. Kada je posljednji ponavljanje nije uvijek moguće učiniti vježbe ispravno tehnički, tako da možete napraviti mali ljuljanje tijela.

Vježbe "The Hammer" - odličan način da pumpa dovoljno masivan i lijepe ruke. Ako armirano obuke sa Barbells ne raste biceps, kreten će postati žila kucavica, a ti sa zemlje.