Kako izgraditi noge kod kuće

Svaka djevojka želi pokazati svoje noge. Ali ponekad, zbog slabosti mišića tijela, to izgleda elegantno dovoljno, a ponekad čak i neproporcionalno u cijelom tijelu. Ovaj problem zbunjen muškaraca. U isto vrijeme, i djevojke i momci ne uvijek imaju priliku da idem u teretanu za vježbanje. Kako napumpati noge kod kuće - ovaj članak će pokazati.

Noge su skup mišića, hrskavice i kosti, koji ljudi koriste svaki dan. I kako se razvijaju i jaka, svoj zdravstveni ovisi. Na kraju krajeva, naši preci, zbog quickness i brzinu, brinu za sebe.

Dakle, stopala pumpa kod kuće u prvom redu do pomoći hodanje i trčanje. To je jutro ili večer može raditi za kratke udaljenosti. Možete prisiliti sebe da hoda više, ako se putuje na posao ili sa posla da ode stop ranije. U ovom slučaju, trčanje i hodanje treba obaviti na dnevnoj bazi, unatoč lošem vremenu.

Specijalisti dokazao da kada radi se bavi gotovo 90% mišića, kao i dobro obučeni srčanog mišića.

Za obavljanje trčanje treba izabrati lako udoban odjeću u zavisnosti od doba godine, kao i pravo cipele. Svi ovi detalji moraju osigurati efikasnost treninga i zadovoljstvo, kao i pomoći osobi bi se izbjeglo dobivanje svih vrsta povreda.

Ako se još uvijek nemaju dovoljno vremena i energije za trčanje, onda to možete učiniti sa svojim nogama u svakom trenutku i na svakom mjestu. Na primjer, na poslu, odbijaju da isplivaju na gornjem katu u liftu. Stepenice mogu biti divna "udarac" simulator.

Pozitivan odgovor na pitanje: " Kako izgraditi nogu kod kuće" može biti čučnjeve, potrebno je da se dnevno barem 30-40 puta, uvijek držeći leđa ravno. Ova vježba doprinosi elastičnost stražnjice i zategnuta teladi i bedra.

A opet, ako osoba ima osjećaj da mu se mišići nisu dobro razvijene u odnosu na ostale mišiće tijela, potrebno je definirati niz vježbi da je moguće dnevno da izvrši jednom najmanje četiri puta tjedno. Kada se vježba morate uzeti pauze, što vam omogućava da se opustite mišiće nogu, a u ovom trenutku trljati i mijesiti one mišiće koji su posebno obračunava opterećenja.

Dakle, kako da ljuljačka noge kod kuće, pokazuje sljedeći set vježbi:

- Implementacija levog stopala stopala kružnim pokretima na desno, a onda - na lijevoj strani. Isto se ponavlja za desnu nogu. Ova vježba je najbolje uraditi kako sjedi na stolici.

- Olovo zauzvrat noge u stranu, naprijed i nazad, prevazilaženje snagu otpornosti gumenih zavoj, koji je pričvršćen za zglob. Drugi kraj zavoj je bolje pričvrstiti na visinu pojas na fiksnu podršku na udaljenosti od oko 2 metra metara.

- "Raising Gakkenshmidt" - čučali na prstima držeći iza krsne kosti na dohvat ruke bara. U isto vrijeme, izdišete, čuči, i dah - ispravljanje noge.

- Alternativno, zatim jednu nogu, onda drugi potrebno je izvršiti proljeće njiše gore-dole u lunge, ruke u isto vrijeme su na pojas. Možete postepeno povećavati opterećenje, dodajući savijene kreten ruku koja se može zamijeniti s plastične boce napunjene vodom ili pijeskom.

Odgovor na pitanje: "Kako izgraditi nogu kod kuće?" Može se postići samo uz redovne obuke, uz postepeno povećanje opterećenja. U ovom trenutku to se može povećati i stope kretanja. Vrlo korisno je "trening talasa" za mišiće nogu. To je kada je ojačao opterećenje u učionici, a zatim oslabljena. Ne zaboravite da ne možete držati dah, a vježba je najbolje uraditi u ispred ogledala za kontrolu položaj.

Tako je, kako napumpati noge kod kuće, reći način života i aktivnosti čovjeka.