Sklekovi na tlu. Vježba za mase set

Mnogi ljudi žele da imaju prekrasan, trim figura. I većina shvatiti da je nemoguće ostvariti željeni rezultat bez treninga. Push-up na težinu pomoći će napumpati mišiće, čak i ako osoba nikada ranije sa sportskim poslovima imao. A za izvođenje ove vježbe, možete jednostavno kod kuće.

Koji je broj setova i ponavljanja trebalo bi da bude u programu obuke?

Postoji mišljenje da se više će se raditi sklekove, to bolje. Međutim, rezultati na ovaj način neće postići kao mišićne mase smanjuje. Mišića nakon 15 ponavljanja razvijati stop. U ovoj situaciji, povećana izdržljivost. Međutim, bez obzira na smanjenje mišića će poboljšati olakšanje i snagu. na prethodno navedene, utvrđeno je napomenuti da je pritisak na težini mora biti izvedena više od četiri seta od 12 ponavljanja svake od njih. Možete postepeno zakomplicirati zadatak, počevši vježbe s jedne strane. Također možete iskoristiti takvog pribora kao fitball.

Koji mišići mogu biti obučeni uz pomoć sklekove?

Standardne količine vježbanja, uglavnom grudni mišići i triceps. Osim toga, neki od opterećenja dolazi u mišiće leđa i novinarima. U tom slučaju, radi sklekove na težini, stavite ruke šire od širine ramena, glavnina opterećenja ide na grudnog mišića. Sa uskim lokacija dlanovima duže će raditi triceps. U cilju jačanja zgloba potrebno je izvršiti vježbe na prste ili pesnicom. Naravno, preostali mišićnih vlakana će dobiti neke od opterećenja. Međutim, to će biti zanemariv. Kako bi radili na drugu mišiće treba da obavlja i druge vrste vježbi.

Povećanje opterećenja

Treba shvatiti da je apsolutno sva opterećenja mora se postepeno povećava. Dakle, tijelo će imati priliku da se navikne na. U suprotnom, ništa dobra volja da se postigne. Sklekove na masu je najbolje početi sa položaja na koljenima. Također možete koristiti podlogu za dlan. Kada imate 4 seta će izvesti 12 ponavljanja u svakom setu, spremni ste za obavljanje standardnih vježbi. U slučaju da je osjećaj potrebe da se poveća opterećenje, te bi trebao koristiti ponder, viseći teret na remenu. Dodatnu težinu može biti postavljen na gornjem delu leđa. pritisnite o težini kompleksa može da sadrži i neku vrstu vježbe da se radi o jednom rukom. Samo treba shvatiti da je prethodno potrebno pažljivo da se protežu zgloba. To je potrebno, kako se ne bi povrijediti ligamenti.

Osim sklekova, u cilju održavanja dobrom stanju, potrebno je izvršiti jutarnje vježbe i trčanje. U tom slučaju, ako ste ozbiljno odlučili da sami, najbolje je da krene u teretanu.

Popularnost barovi

Kao što je granata kao razboju, emigrirao u bodybuilding atletike. Međutim, oni su izgubili svoju prvobitnu svrhu, postaje trener za pogodnom sklekove. Skoro svaki sportaš obavlja ovu vježbu. I značenje je gotovo isti kao osnovni skup vježbe za težinu (mrtvo dizanje, bench press i čučnjevi). Koristeći različite komplikacije, može pretvoriti propada u efikasnu vježbu koja će vam pomoći da razviju i poboljšati veliki broj mišića torza. Svaki ljubitelj bodybuilding bi trebao biti u program obuke za ulazak u propada. I to se mora uraditi na dva načina: za prsa i triceps.

Zašto vam je potrebna dodatna težina?

sklekovi na programu barovima treba uzeti u obzir promjenu vlasti u naglasak. Uz ovu vježbu možete učitati različite mišiće promjenom položaja tijela. Za većinu opterećenja dobio triceps, potrebno je držati tijelo uspravno. Odmah treba reći o pondera. U slučaju da postoji poseban pojas na koje se postavljaju palačinke, onda morate to učiniti sami. Propada obavlja s njom težine, pogodan samo za početnike. Također se mogu koristiti kao predjelo za više iskusnih sportaša. Da biste programirali Dips je u cilju povećanja mišićne mase, te bi trebao koristiti težine. U suprotnom, sve pozitivne osobine će biti izgubljen.

Koliko daleko da stavi ruke?

U atletici barovima raspoređeni paralelno jedni druge. U teretani, to ljuska se smatra više prikladan u slučaju da će ploče razilaze u različitim pravcima. Koji je razlog? Sve je u tome da širok hvat, zajedno sa dodatnim težine može dovesti do ozljeda. Da biste pronašli najudobniji stisak, neophodno je da stavite četkicu od širine ramena. Dozvoljeno samo neznatno povećati udaljenost. Ako kažeš o meritumu, one zrake koje se razlikuju u ruci, to je vrlo povoljno za učitavanje grudnog mišića.

Kako izgraditi grudi?

Kako bi izveli ovu vrstu vježbe za težinu postavljen za pumpanje grudi? Potrebno je da se naglasak na neravnom barovima, maksimalna torzo naprijed. Potrebno je samo u obzir da su podlaktice, čak iu nagnut državni organ treba da bude okomito na pod. Položaj nogu nema posebno značenje, ali je bolje da se navikne se na činjenicu da bi trebali biti usmjereni ravno dolje. Rameni pojas treba biti stresno na tijelo ne potone.

Polako počinju da se spusti. Laktova treba da bude u isto vrijeme da se raziđu u različitim pravcima. U trenutku kada će biceps zauzeti poziciju paralelno sa podom, sa snažnim naporima podignite kućište gore. Sve vaše pažnju treba obratiti na aktivnosti mišića grudnog koša, a ne triceps. Ne dozvolite da laktovima bliže tijelu, čak i za vrijeme podizanja tijela. U suprotnom, glavni dio opterećenja će ići na tricepsa. Gornji položaj podrazumijeva da rukama ne bi trebalo da bude u potpunosti ispravio stanju. Sljedeći potez treba početi bez pauze.

Izvođenjem ove vrste sklekova za skup mišićne mase, podrazumijeva se da je položaj lakta postaje ogromna razlika u efikasnost vježbe. Ne zaboravite na nagib tijela. Mnogi sportisti, podizanje tijela, osim ruku i tijela potpuno ispraviti. U ovom slučaju opterećenja, opet, to ide na tricepsa. Stoga, ne može biti učinjeno. Koliko treba ponoviti? 10-12 ponavljanja treba izvršiti s utezima. Broj pristupa ne bi trebalo biti više od četiri.

Kako izgraditi tricepsa pomoću ploče?

Kako bi se zalagati za težinu postavljena na rešetke bile su usmjerene na razvoj tricepsa, potrebno je uzeti gore poziciju. Tijelo mora biti ispravljena u pravoj liniji. No infleksije u leđa ne bi trebalo da bude. Slika kroz tijelo i noge okomita linija na podu liniju. Izgled je najbolje da pošalje unaprijed kao što možete Ne gledaj dole. To je zbog činjenice da je šef ne treba nagnuti.

Kontrolom pokretima spušta. Laktove u stranu ne može uzeti. U vrijeme kada je triceps padne malo ispod linije paralelno sa podom, imate moćna sila da podigne tijelo gore. Međutim, ne bi trebalo biti kreteni. Nakon što je preuzeo položaj, odmah početi naniže pokreta.

Ne možemo opustiti. Mišići u obavljanju ove vrste vježbi treba biti u napetosti. Laktovi treba da bude što je moguće bliže tijelu. Rad sa težinama, neophodno je da se uradi 4 seta od 12 ponavljanja svaki.

Push-up treba izvršiti pravilno i redovno

U početku će biti vrlo teško držati tijelo u potrebnom stanju. Nije bitno šta grupe mišića će biti usmjerene vježbe na neravnim rešetaka. Stoga, idite na push-odgovorno kontrolišu njihovo kretanje od početka do kraja. Kao rezultat redovnog vežbanja nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti da pravilno obavljanje vježbe. I u tom trenutku to će biti moguće misliti o korištenju dodatnih pondera.

zaključak

Kao što se vidi iz navedenog, sklekove na mišićnoj masi može imati pozitivan učinak. Povećajte veličinu vašeg tijela može biti i uz pomoć odbora. Međutim, kao iu prvom iu drugom slučaju je potrebno koristiti težine. Oni povremeno će povećati snagu i da će pomoći da se postignu željeni rezultati u najkraćem mogućem roku. Međutim, za vježbe treba pristupiti odgovorno, kao važnu ulogu mašina. Dakle, trebalo bi da vam sreću u samo-poboljšanje i uspjeh u povećanju mišićne mase!