Karpalnog proširivanje: koristi i štete

Karpalnog proširivanje, čiji je učinak je cijenjen puno ljudi širom svijeta, je veoma popularna sprave za vježbanje. Mi danas ponuditi saznati šta je ovo? Kako i zašto je potrebno učiniti? Kako odabrati karpalnog proširivanje? Upotreba ovog simulatora li truda? Razmotrimo ova i druga pitanja u ovom članku.

Što je karpalnog proširivanje?

Karpalnog proširivanje - je predmet, što može povećati snaga hvatanja svoje ruke i jačanje prstiju. Karpalnog to upravo zbog toga što razvija ukupnu snagu držanje. Najvažnija prednost prednost ove igračke je da je moguće da trenira sa praktično bilo kada i bilo gdje. Također, vježba nije potrebna osoba puno truda, jer možete komprimirati na proširivanje čak i prije spavanja.

Koje vrste karpalnog proširivanje?

Uzmite u obzir različitost ovih simulatora.

• Gumene karpalnog proširivanje - to je samo gumicu koju želite stisnuti u ruci za obuku. Ovo je najlakši i pouzdan simulator ovog tipa. Prsten je jeftin, prodaje se u skoro svim prodavnica sportske opreme, škripi pod pritiskom i izdržljiv. Možete ga koristiti za mnogo godina, jer su šanse da ga razbiti je minimalan, osim, naravno, ne radi to namjerno. Osim toga, to je vrlo povoljno karpalnog proširivanje. Koristi od toga potpuno isto kao i bilo koja druga vrsta - za jačanje ruku i podlaktice. Koje su mane su gumene proširivanje? Jedini veliki nedostatak je nedostatak fleksibilne kontrole opterećenja. Ako vam je potrebna različite tvrdoće ekspanderima, onda morate kupiti nekoliko prstenova. Ali njihov trošak čini to moguće. Međutim, ako vam je potreban stvarno veliki teret, i gumene gripera ne može pružiti ovo.

• Expander proljeće se sastoji od dvije ručke, povezana proljeća strukture. Ovi simulatori su veoma razlikuje od gumenih kolega, i imaju veći raspon opterećenja. U većini prodavnica prodao nužno karpalnog proširivanje. Prednosti treninga sa njim je sposobnost da se pronašli odgovarajući opcija za sve, kao i nekoliko varijanti treninga. Na primjer, proljeće ekspanderima možete promijeniti opterećenje, samo uzmu upravlja ili gore ili dolje. Nažalost, ovaj simulator ima nedostatke. Dakle, jeftinije opcije imaju tendenciju da budu previše kratkog daha i da nedostaje samo nekoliko meseci redovnog vježbanja. Također, po niskoj cijeni se ne može kupiti ekspanderima sa velike vrijednosti otpora. To je, kvalitetan trening snage je moguće samo uz prilično skupo brend mašine. Prednosti ovih proizvoda su očigledni: skoro večna rok upotrebe, veliki izbor tvrdoće i osiguranje kvaliteta. Najviše dobro poznati proizvođač opruga za proširivanje je Kapetani Crush. Ova kompanija je poznata po prodaje vrlo visoke kvalitete ekspanderima sa različitim stepenom tvrdoće. Većina čvrsto simulator od ovog proizvođača mogu stisnuti samo nekoliko ljudi širom svijeta. Expander ruku karpalnog od Kapetani Crush je najkvalitetnije na tržištu. Hiljade sportista su pokušali na njihovo iskustvo pouzdanost tih proizvoda.

• podešavanje Expander karpalnog je simulator, pri čemu visoku funkcionalnost. U jednom ekspanderima instaliran nekoliko nivoa opterećenja. U svim ostalim aspektima je otprilike sličan konvencionalnom oprugom analogni. Prednost ove opcije je da možete napraviti napredak u svaku vježbu, čime se povećava opterećenje postepeno. Tipično, kao prihvatajućeg vrijedi malo skuplji, jer pruža veću funkcionalnost i istovremeno je dovoljno pouzdan.

Postoje i druge vrste takvih simulatora. Dakle, proizvođači danas proizvode ekspanderima praktično bilo kom obliku. Neki su predstavljene u obliku gumene loptice, drugi ukazuju na neobičan kompresije algoritama.

Karpalnog proširivanje: kako se nositi sa, posebno za obuku

Na prvi, pa čak i nije toliko bitno, šta ćeš koristiti simulator. Mnogo važnije je odgovarajuću tehniku vježbanja. Iako je teško ništa, jer potrebno je samo stisnuti proširivanje maksimalan broj puta. U stvari, obuke sa karpalnog ekspanderima uključuju samo izbor između dvije metode treninga:

1. Upravo ti maksimalan broj ponavljanja na svakoj ruci, a onda odmor za 1-2 minuta i ponovite. Treba biti angažovani kao dugo dok ne osjetite tešku zamor u podlakticama.
2. Ova metoda je vrlo slična prvoj izvedbi, ali u ovom slučaju za proširivanje ne mogu opustiti. Opustite se, držeći je komprimirani u ruci. U nekim slučajevima, pruža bolji trening, na primjer, ako je trener je previše lako za vas.

Naravno, potrebno je da se postepeno povećava krutost za proširivanje. Tokom vremena, to će biti mnogo teže raditi. Tu već imaju posegnuti za bilo vlasničkih proljeće proizvode, ili podesivi ekspanderima. Najjeftinija opcija za nastavak ozbiljnu obuku ne postoji.

Metoda obuke gumeni prsten

Proširivanje ovog tipa ne može komprimirati cijelu ruku, i nekoliko prstiju. Ova metoda trening je pogodan i ako nemate više teško ekspanderima, ali želite da nastavite sa treninga. Pokušajte napraviti uobičajene kompresije prva četiri prsta, a zatim tri ili dva. Alternativna prstiju da bi se distribuiraju teret ravnomjerno. Najteža stvar u isto vrijeme imaju mali prst. Na kraju, ova metoda će vam omogućiti da još više ojačati prste.

Expander zglob: koristi i štete

Sa treningom smo shvatili, ali ono što posebno koristi od takvog treninga? Kao što je ranije spomenuto, vježba s ekspanderima doprinijeti razvoju ruke i podlaktice mišića. Koliko vježbe u istom bodybuilding dati takav razvoj? Praktično ništa. Dakle, ovo je prvi prednost: vi razviti zaostajanja grupe mišića i četkom ako koristite karpalnog proširivanje. Efekat počinje da se manifestuje kroz tjedan treninga. Dakle, prije svega, povećava snagu vašeg stisak ruke, i opće prijanjanje. Nakon takve obuke ćete biti lakše držati nešto s prstima. Konstantno zauzet karpalnog ekspanderima su vrlo korisni za armrestlerov, bodibildera i powerliftera, kao i onih koji se bave na opremi. Dakle, koristite ove vježbe će dovesti gdje god želite snagu podlaktice, šake, prsti.

Ne samo korist

Ipak, na karpalnog proširivanje je i negativne aspekte. Jeftini Spring varijante mogu slomiti u bilo kojem trenutku. Sa gumenim prstenom ako je dovoljno jaka da se nosi sa bolom, jer je sila trenja gume na koži velike, i da li je potrebno više od jednog kompresije. Postepeno, međutim, koža može postati navikli na takve opterećenja. Branded proljeće ekspanderima može izdati mirnom, ali neugodan škripa. U skladu s tim, to nije uvijek moguće koristiti na javnim mjestima. Pored toga, oni nisu jako zgodan za nositi. Takođe, ovi simulatori su vrlo teška za ruke.

Efekat alternativnih simulatora

Čak podesiva gripper, koji je dobrog kvaliteta i funkcionalnosti, nije bez mana. On nema istu trajnost kao skupe opruge, a ne može biti predugo. Na kraju, to je glup ako se koristi na pogrešan način.

Ali, šta je sa drugim vrstama karpalnog proširivanje? Među njima, to je vrlo teško pronaći nešto što bi se moglo nazvati dobra opcija za visoku kvalitetu treninga. Sve ove lopte, elastične trake su pogodne za razvoj prstima i rukama, na primjer, za rehabilitaciju nakon slomljene ruke. Ali za tu svrhu može nositi i mekane gume prsten. Naći među sve ovo različitosti, a ne uobičajenih opcija, kao što je Powerball. Ali ovaj mini-simulator je prilično skupo, ali jeftiniji opcije ne može se nazvati na snagu.

Šta proširivanje odabrati?

Dakle, uvidom u navedene informacije, zaključili smo da ovaj uređaj ima više prednosti nego mana. Dakle, ako želite efikasno sredstvo za ruke trening, vrijeme je da kupi karpalnog proširivanje. Korist od ovog igračke će biti primjetno gotovo odmah. Ali kakav trener ste odabrali? Većina ljudi počnu da se uklopi gumene prstenove, koji su jeftini i daju normalno opterećenje. Ako je vaš cilj - ozbiljan trening snage, ne možete bez dobre opruge za proširivanje. Samo je potrebno da razviju svoje prste? Odabrati neki nepretenciozan i jeftini igračke, poput gumene lopte. Kao što možete vidjeti, različite karpalnog ekspanderima se koriste za razne svrhe.

zaključak

Kao što možete vidjeti iz ovog članka, gotovo svaka osoba može biti potrebno karpalnog proširivanje. Koristi i štete od ovog simulatora su neuporedive, jer dobijate mnogo više koristi od takve akvizicije. Dakle, ne zaboravite o prednostima karpalnog proširivanje i koristiti ga da postigne svoje ciljeve su.