Optimalan program za skup mišićne mase

Prije prelaska na direktne obuke, čiji je cilj povećanje mišićne mase, potrebno je da mentalno melodiju. Trebaju biti svjesni da, s obzirom da "rade volumena", vi se slažete da promene svoj način života, eliminaciju loših navika, restrukturiranje dnevnih rutina dana , i tako dalje. Naravno, to će morati žrtvovati bilo koji svoj hobi u koristeći "massonabornogo" perioda. Ako ste spremni da odlučuje o tom koraku, a zatim pola posla je već učinjeno.

sistem obuke

Program za niz mišićne mase treba da se zasniva na broju principa, kako bi se omogućilo brzo i kvalitetno njegovom rastu.

• Prvi princip: broj dana treninga bi trebalo da bude više od tri. U suprotnom, mišići neće imati vremena za oporavak i rast. U tom smislu, važno je da se utvrdi koji dan će se pumpati određene grupe mišića.
• Drugi princip: mala količina vježbe svaki dan treninga. Preporučuje se da se raditi vježbe na 2 grupe mišića, kao što su noge i biceps. Njihov broj po grupi ne smije prelaziti četiri. Dakle, iznos treba imati više od 8 vježbanja dnevno na snimanju mišićne mase. Program obuke treba da bude dobro izbalansirana u tom pogledu.
• Treći princip: broj ponavljanja ne treba pristupiti svakom biti kraći od osam ili više od deset ili dvanaest godina. Ovo je vrlo važna stvar, bez koje ne može postojati program za dobijanje mišićne. Ovaj broj ponavljanja maksimalno mišića za rad u red, a radi mikrotravmiruya njihovom procesu rasta.
• Četvrto prihvatljiva težina. Program za skup mišićne mase se zasniva na radu sa prosječnom težine ne više od 70-80% vašeg maksimuma. Važno je zadržati s vama želju za rad s teškim težine - u ovom pristupu se baš i nije dao nikakve rezultate. Samo zapamtite da je glavni cilj - rast mišića, a rezultati uvijek možete upravljati da se poveća.
• Peto, dobar odmor. Kako bi se postigao rast mišićne mase, potrebno je bogat i potpuno opuštanje u mezhtrenirovochnye dana. Bez stresa, problema i psihičkih poremećaja. Sve to negativno utječe na stanje organizma, a samim tim utiče na rast mišića.

hrana

Program set za mišićnu masu u blizak odnos sa procesom ponude. Važno je znati da je u cilju da se dobije željeni rezultat trebate jesti najmanje šest puta dnevno. Prehrana ne treba da bude prezasićenih, najbolje jeo u malim količinama, ali uz nekoliko prekida, tako da se značajno ubrzati skup mišićne mase. Program ishrane treba graditi na temelju vlastite težine. Za svaki kilogram treba uzeti 1.8-2 grama proteina dnevno. U tom smislu, velika pomoć je da sportske prehrane. Proteina i kreatin može pomoći da dobije pravu količinu kalorija. Takođe se preporučuje da se amino kiseline, tako da tijelo ima vremena da se oporavi. Ne zaboravite da redovno piti vodu tokom dana. Program obuke za skup mišićne mase je da apsorbira sve od gore navedenih stavki, skupljati ih, kao mozaik, gradeći na taj način sistem kojim će se proces rasta.