Kako pravilno ljuljačka grudni mišići

Vježba? Kultiviranje svoje tijelo? U svakom slučaju, da će doći vrijeme kada će se izolirati jezgru, zahtijeva uglavnom na mišićne grupe. Naglašavajući neke od njih, vi ste direktno suočeni s pitanjima poput: "Kako skinuti Pecs" Od svih mišića grupa se nije posljednje mjesto zauzima grudnog mišića. Njihova veličina i ugled - san svakog sportiste, čak i ako je daleko od profesionalnih bodybuilding.

"Kako skinuti Pecs?" - to je pitanje koje se većina ljudi zainteresirani za pokretanje da se bave sportom. Briga o ljepoti svog tijela, definitivno treba dobiti prijeko potrebnu odziva.

Šta znači "pravo"? To znači da ove vježbe ne samo da treba biti siguran za zdravlje, ali i, u međuvremenu, vrlo efektivno i efikasno.

S obzirom na činjenicu da je grudni mišići djeluju kao informacija strane, važno je napomenuti posebnu ulogu ne samo izolovani akciju na njih, ali i za obavljanje set vježbi koje se protežu mišiće podataka. To dovodi do povećanja opsega pokreta i, na kraju, dovodi do povećanog rasta od ukupne težine ovog mišića.

Vježbe sa malim pokretima amplituda nastupio na minimiziranju suprotno ne doprinose protežu mišiće i stoga ne uzrokuju snažan rast volumena. Takvi izolirani vježbe izazvati "razrada" u glavnom područja medijalnog mišića, čime se formira olakšanje.

Na osnovu ovih karakteristika neke vježbe, treba imati na umu, kako da ljuljačka grudnog mišića. Neke vježbe su efikasniji, dok su drugi - manje, a treći i nije dao nikakve rezultate. Za početak, morate izvršiti opći vježba uključuje grudnog mišića, na primjer - hvatom mrena na širini ramena.

Drugi u cilju ostvarivanja - distribuciju ruke s bučicama na ravnoj klupi. Ova maksimalna vježbe "će se učitati" svoj grudni mišići i protežu njih.

Kako da se protežu mišiće? To je jednostavno - pratite ožičenja polako i pod kontrolom (tj bez ubrzanja i kreten), obeshrabreni što je više moguće sa strane na nivo na kojem možete. Pokazatelj odgovarajući nivo bučice spuštanja postoji rotacija podlaktice. Jednom ruku prilikom spuštanja ruke imaju tendenciju da se okrene - polako stisnite bučice prema gore, kontrolu napona i učešće u grudni mišići.

Karakteristike vježbe s bučicama je pod kontrolom obaveznu primjenu svih pokreta. Prednost vježbi sa bučicama je uniformu i isti učinak na oba mišića.

Dobra alternativa za ovu aktivnost će biti implementaciju informacija u rukama blok leži na horizontalnoj traci. Ova vježba vam omogućava da maksimalno iskoristiti najviše grudima. Za razliku od bučice, gdje je grudni mišići opustiti u vrhu amplitude pokreta, obavljanje vježbe na teret jedinici na mišiće na sve strane. Takva vježba je sam po sebi objedinjuje izolovani efekt smanjenja u gornjem amplituda pokreta i maksimalne mišića, kako u izgledu bučica. Sada ćete dobiti odgovor na pitanje: "Kako swing mišića bucice?".

Napominjem da morate obaviti sve vježbe u iznosu od najmanje tri pristupa. Optimalno - četiri ili pet pristupa. Svaki pristup mora biti izvedena barem 12-15 ponavljanja.

Nadam se da razumijete za sebe kako pravilno ljuljačka grudnog mišića. Sada, mogu samo želite uspjeha u radu na poboljšanju vaše tijelo.