Sport i fitnessAerobik

Istezanje mišića: jednostavna pravila

Istezanje mišića - je sastavni dio kompleksa vježbe. Može se koristiti kao puna treninga, a kao zagrijavanje u bilo kojem sportu.

Zašto je istezanje toliko važno? Ako govorimo o istezanje mišića prije vježbanja, slične vježbe zagrijati i rastegnuti mišićnog tkiva, čime se smanjuje rizik od ozljeda i povećanja efekta opterećenja snage.

Ali ne svi znaju da istezanje mišića treba, a na kraju treninga. Činjenica da je jak fizički napor mišića ugovor, čime se mijenjaju njegova dužina. Kako bi se samostalno vrati na početno stanje, mišiće potrebne za nekoliko dana - tek tada ih možete uzeti u obzir u potpunosti oporavio i spreman za novi trening snage. To je razlog zašto nakon svake vježbe potrebno je ponovno se protežu mišiće.

Dakle, istezanje pravila su vrlo jednostavna, kao i set vježbi neće uzeti previše vremena.

Istezanje mišića u rukama :

  • Postati glatko. Proširiti svoju desnu ruku iznad glave i savijte ga u laktu. Lijeve ruke uhvatite desni lakat i polako početi da se povuče. U tom slučaju, ne bi trebalo osjetiti napetost u ramenima. Zamrznuti i za nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu sa lijevom rukom.

Vježbe za istezanje leđa i sa strane:

  • Biti ravni, povucite desnu ruku preko glave i stavite ga na lijevoj butini. Sada polako savijte u desno sve dok se osjećate maksimalni napon. U ovom položaju, zadržavati za najmanje 10 sekundi, nakon čega se možete vratiti na početnu poziciju. Ponovite pet puta na svakoj strani.
  • Dok je stajao, podignite ruke iznad glave. Sada polako savijte naprijed, spuštanje tijela na podu. Na čelu ove treba podići i radujemo i pokušati zadržati ruke tik iznad nivoa glave. Istovremeno ćete osjetiti napetost u mišićima leđa i noge.
  • Dobiti na ruke i koljena na podu. Glave dizalice. Sporo pećina u oko struka i držite u tom položaju nekoliko sekundi.

Istezanje mišića nogu:

  • Biti ravni, spustite ruke uz tijelo. Sada početi polako nagne naprijed, pokušavajući da dodiruju pod rukama. Imajte na umu da su koljena saviti dok je nemoguće. Sada Freeze u tom položaju s rukama dolje, potpuno opuštanje mišića vrata i tijela - tako da se mišići nogu su protezala pod svojim težinom. Držite ovu poziciju za najmanje 15-20 sekundi.
  • Sjediti na podu, noge ravno povući pred nama. Sada početi nagnite tijelo naprijed, pokušavajući da dodiruje grudi noge. Koljena ne treba savijati.
  • Ležati na podu, ispravite noge. Podignite lijevo savijene noge i uhvatite stopalo lijevom rukom. Sada početi polako ispravite noge na koljena i istovremeno povucite ga u glavu. Desne noge treba da ostane ravan i potpuno leže na podu. Sada ponovite postupak sa desnom nogom.
  • Sjediti na podu, noge ravno, razdvojite na maksimalnom razmaku. Sada polako nagnite tijelo naprijed, pokušavajući da se protežu na podu sa svojim laktovima. Osigurati položaj i držite za nekoliko sekundi.

U idealnom slučaju, istezanje mišića bi trebalo da traje oko pola sata. Ali, to je vrijedno zapamtiti da uspjeh ovakvih vježbi je drugačiji, jer postoje ljudi koji su po svojoj prirodi fleksibilan, a ima i onih za koje potezu i plastičnosti - rezultat je konstantnog naporan rad. Odmah ne zahtijeva previše od sebe

Ako ste tek počeli da se protežu, onda možete učiniti sljedeće tipova. Prije svega, kreću polako, kao kreteni mogu dovesti do ozljeda. Drugo, tokom vježbanja što je više moguće, pokušajte se opustiti sve mišiće tijela. Na primjer, ako se protežu mišiće nogu, tijelo, vrat, ruke bi trebao biti opušten - to će biti mnogo lakše i manje bolno. Pokušajte disati duboko i ravnomjerno, ne držeći dah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.