Aerobik voda: mišljenja, opremu, sigurnosne mjere

Ova vrsta aerobika je često potcenjivati vidi kao neku vrstu zabave na vodi za neumeyuschih plivanje ili one koji ne mogu priuštiti ozbiljan teret. Ako ste previše su pod utjecajem ovog stereotipa, mi ćemo pokušati da vas odvrati. Ali, ako se pitate što je aerobik vode, recenzije neće zamijeniti osobnog iskustva. Mi ćemo vam reći da je trening u vodi i kako da izabere dobro mjesto za praksu.

Dakle, ovo aerobik u vodi može ponuditi mnoge prednosti za one koji iz bilo kojeg razloga ne uklapaju u klasama dvorani. To je najbolji aerobik za trudnice. To pokazuje i prilikom rehabilitacije nakon različitih država. Nastava u vodi je dozvoljeno da se značajno smanji stres na zglobove i kičmu. Rizik od ozljeda je minimalan, svi pokreti se izvode glatko, jer je potrebno da savlada otpor vode. To je u ovom otpor leži glavni tajnu: Jednostavno o kretanju zemljišta u vodi zahtijevaju značajne napore. Posebno je efikasan aerobik u vodi, u prisustvu i pravilnu upotrebu odgovarajuće opreme. Na njemu će biti riječi kasnije.

Mnogi od onih koji se žele okušati aktivnosti kao što prestaje nemogućnost da pliva. Postoji nekoliko vrsta treninga. Tu su i klase, koji se održavaju u plitku dubinu, oslanjajući se na noge. Nastava u plitkom bazenu pogodna za one koji pate od respiratornih problema (naravno, nakon odobrenja lekara), kao i da vestibularni poremećaji. Obuka se može voditi u posebnoj zoni na površini holdinga.

odijelo

U zavisnosti od vrste treninga, različite opreme može se koristiti u učionici. Najčešći predmet - to je Noodles. To je s ovim fleksibilan "štap" je najčešće povezan aerobik vode. Komentari reći da je ova ljuska je dobro razvijena sposobnost da zadrži ravnotežu i balansiranje na njemu, kao što su noge, zahtijeva rad svih mišića leđa. Između ostalog granate - specijalni plovnom kožicom rukavice i bučice raznih oblika (okrugli ili trouglasti). Njihova težina je mala, međutim, otpor vode je 12 puta jači od otpora vazduha, tako da je napor potreban da bi mnogo više nego što se čini. Da bi se povećala opterećenje na nogama ima peraja, težine i posebne lagan čizme. Samo drži noge dole u ove čizme - u sebi težak zadatak.

programi

Princip gradnje treninga odgovara za organizaciju zapošljavanja na kopnu. U početku obavlja trening koji pomaže u sprečavanju grčeva i uganuća. Nakon toga slijedi glavni dio, koji, ovisno o fitness razini može trajati od 20 do 40 minuta, a završava aktivnost vježbe istezanja.

Jezgra može uključivati zajedničku ritmička vježba (za početnike), obuku ravnotežu, snagu elemenata. Napredniji grupe ponudio posebna odjeljenja sa opremom koja poboljšava otpornost na vodu, kao i obuku sa elementima kickboxing, pokretanja programa. Intervalni trening, istezanje, grupne vježbe - sve što ima za ponuditi, i aerobik u vodi. Mišljenja pokazuju da je zapošljavanje u vodi pogrešno misle pogodna samo za malotrenirovannyh ljudi. Aerobne i moć opterećenja u naprednim grupama dovoljno za naprednije pripravnika.

mjere sigurnosti

Contra je čak i siguran oblik vježbe aerobik u vodi. Komentari dokazati svoju sigurnost tokom trudnoće, ali imajte na umu temperaturu vode. Ali ozbiljan vestibularni poremećaji i prisustvo astme može biti, ako ne i apsolutna kontraindikacija, je ozbiljna ograničenja. Ljekar može odbiti da pomogne bazenu u prisustvu kože i zaraznih bolesti. Ona ne odgovara svima, i hlorisani vode u bazenu. Dakle, odabrati mjesto klase na osnovu karakteristika sliva, kao i dostupnost dovoljnog broja različitih opreme i mogućnost alternativne programa obuke.

efikasnost

Kakve rezultate su dobijeni aerobik u vodi? Mišljenja ukazuju na to da je u velikoj mjeri pomaže ojačati mišiće leđa i dobiti osloboditi od celulita naravno, pod uslovom da obuku najmanje 2 puta tjedno. Činimo dobar napredak i onih koji kombinuju vježbe u vodi, posjetite kupke i specijalne dijete, kako bi se izgubiti težinu. Osim toga, neobično kretanje i razne programe obuke neće biti dosadno i da će učiniti sve bazen i ugodan dobrodošli.