General vježbe razvojne za pep

Držite tijelo u dobroj formi, da bude aktivan, veseo i zadovoljan život pomaže generalni vježbe u razvoju.

Za njihovu realizaciju ne zahtijeva posebnu opremu, glomazni simulatora. Ove vježbe se može učiniti gotovo bilo gdje. Ali njihov uticaj je zapanjujući: je zategnuti figura, zdrav duh i bezgranična unutrašnju snagu.

Standard kompleks generalni vježbe u razvoju je da radi na plastičnost i fleksibilnost tijela, da jačanje mišića leđa (na pravilnom položaju i izdržljivost), nogama i rukama. Kao i rad na novinare. Idealan rezultat u drugom slučaju će se smatrati čak i "kockice" Press, i ravna, napeta trbuh. Isto se odnosi i na mišiće stražnjice, nogu i ruku.

Čak i ako vježba nikad nije bio vaš omiljeni predmet u školi, ti snagu za postizanje navedenih ciljeva.

Prema tome, mi smatramo detaljno uopšte vježbe u razvoju u fizičkom vaspitanju:

1. Zagrijavanje. To je aktivan i svjetlo pokrete (pre za zagrijavanje složenije vježbe).

U stojećem položaju, možete izvesti tijelo pretvara, ruka bicikla; rotacije glave (kao što je lijevo i desno, gore i dolje); torzo naprijed; čučnjevi; napadi (noga je naveden i "pumpa" - naglasak i ritmičke oscilacije tijela sa naglaskom na noge). To može uključiti Mahi ruke, skakanje (na licu mjesta, u dijelu, na jednoj nozi), jednom riječju, bilo aktivan pokret.

Često, pozivajući generalni vježbe u razvoju, imati u vidu treninga.

2. osnovne vježbe. U ovom dijelu naredne klase (koji je, uzgred, treba izvoditi 2 puta nedeljno - to je minimum potreban da bi tijelo u dobroj fizičkoj formi), možete raditi na jednom mišićnu grupu (preko problematična područja), i mogu obavljati 2 vježbe elaborirati sve grupe mišića.

Na primjer, mišiće nogu: u sklon poziciji da zna da sve djetinjstva vježbe "škare" iz (naglo prelaze noge u zraku). Za stresa ramena (vrlo raširen problem danas "radoholičari" - opterećenje na lopatice i ramena) - podizanje i nekoliko puta dole. Push-up - još jedan rasprostranjen vježba - čiji je cilj jačanje leđnih mišića, mišića grudi elaboraciju.

3. Istezanje. Bilo koji program vježbanja treba biti jednostavna završiti i glatke pokrete, omogućavajući mišiće da se protežu, što ga čini fleksibilnijim noge, ruke i torzo.

Odmah nakon izvršenja glavnih restorativne vježbe, istezanje, podignite ruke. I istezanje, polako udišite zrak. Postizanje najviše tačke, raste na prstima, zadržite dah nekoliko sekundi. I oštro se opusti, spuštanje ruke, savijanje tijela u struku i izdiše oštro. To je korisno za obavljanje ove jednostavne opuštanje tehniku nakon svakog "teško" vježbe.

Za istezanje nogu, ponovite napada. Ruke i tijelo će pristupiti sljedeće vježbe. Sjesti u pozi "lotos" (prekrštenih nogu i ruku oslonjenih na koljena, dlanovi gore). Duboko udahnite, stavite ruke, protežu celo telo (ne gleda se od poda) za ruke. Polako izdahnite i vratite ruke u početni položaj.

Stavite jednu ruku preko prešli noge. Ako je lijeva ruka, ti blagi nagib cijelog tijela na lijevoj strani. Desnu ruku i odvesti u stranu bez zaustavljanja Podignite. Posegnuti za to. Zatim, povucite ruku na lijevu stranu, savijanje celo telo iza ruku. Stretch tako da su svi mišići desne polovine tijela napeti, "pod pritiskom." Zatim polako vratite lijevu ruku u početni položaj. Ponovite desnom rukom. Ova vježba - velika mogućnost da završe drugi "fizminutki".

Dakle, opće razvojne vježbe - izuzetan jednostavnih pokreta, kompleksi, koji se uče u školi (fizičko vaspitanje). I to sa dobrim razlogom: oni su stvarno od pomoći. Oni pomažu da se tijelo u dobroj fizičkoj kondiciji. To je posebno važno u mentalnom radu, niske mobilnosti u vezi sa putovanja za volanom i zbog drugih prednosti modernog života.