Jačanje leđnih mišića

Spin je važna komponenta lokomotornog sistema ljudski. Ona ima ogroman utjecaj na sve strukture tijela. Gotovo sve ljudske kretanja utjecati na leđa, ne postoji takva vježba u kojoj mišići nisu bili uključeni ovom području. Zbog toga se plaća veliku pažnju na različite tipove fitness. Ovaj dio tijela anatomski sastoji od okosnica, koja je okružena struktura mišića. Oni određuju olakšanje i mobilnost natrag. Cijele grupe stoji latissimus dorsi. Tu su i strukture poput zgrada koje definiraju mobilnost pluća.

Za sve ove osobine oporavio vježba, čiji je cilj jačanje mišića leđa, i vježbe za formiranje ispravan stav (za jačanje kičme). Za prvu karakteristika nagomilavanje mase i izradu potrebnih olakšanje. U ovom slučaju, u početku nerazvijene mišići imaju "meke" strukture, često dovodi do zakrivljenosti kičme. Posebna kompleksa vježbi koristiti za poboljšanje sve osobine. Ako je jačanje mišića leđa odvija efikasno, a zatim se nakon određenog perioda ispravljaju sve zakrivljenost kičme, leđima izgleda kao olakšanje, uske u struku i široka u dijelu prsa. Sljedeće vrste vježbi za ovo područje: zdravlje, estetske i preventivno.

Postoje vježbe za jačanje mišića leđa, što ih pogađa indirektno. Da li uključuje plivanje, vježbe na simulatori veslanja, pokrenuti različitim udaljenostima. Oni pomažu da se poboljšanje tonusa mišića leđa, ali ne pomažu u izgradnji mase i postići olakšanje. Za sve ove svrhe, postoje posebne ciljane vježbe: istezanje, snage s utezima ili bez.

Jačanje leđnih mišića treba da počne da povećaju svoju elastičnost. Za ovaj poseban program, koji se zove istezanja. To uključuje različite staze i skretanja, koje povećavaju pokretljivost kičme, su sredstva za sprečavanje ovog područja bolesti, pomaže u održavanju ispravan stav. Mišići tada postati jak, dugo i elastična. Ove vježbe su posebno korisna za ljude koji vode sjedeći način života, višak kilograma, posturalne probleme.

Jačanje natrag pomoću treninga snage bez utega obično biva vrlo brzo. Osnovne vježbe iz ove grupe: povući se na šank i push-up, koji se izvode na podu s naglaskom na prstima, koljenima ili na teretanu klupi. Od velike važnosti u ovom slučaju ima tehniku performanse. Sa širokim dlanom teret pada na mišiće grudi, u manjoj mjeri leđa. Za jačanje strukture prošlosti je potrebno da razmak između četke u predstavi bila minimalna. Pull-ups su dizajnirane za jačanje gornjeg leđnih mišića. Maksimalni efekat će se poštovati kada dodirujete prečku dojke. Važno je toplo-up, koji je namijenjen za pripremu mišića za vježbu. To sprečava povreda (uganuća, iščašenja, prijeloma).

izgradnju mišića i dobivanje estetski olakšanje najefikasnije postići prilikom prijave vježbe snage s utezima. Sve strukture u ovom slučaju se radi u detalje što je više moguće, naglasak je na povećanje volumena. Najčešći vježbe koje imaju za cilj jačanje leđnih mišića je žudnja bučice, Barbells, koji se može izvesti u nagibu i stajanje, uzgoj ruke sa težinama, savijati naprijed sa bučicama, lokal tijelo. Standard simulatori, koje su specijalizirane u svim prostorijama, također pomažu da se postigne željeni rezultat.