Kako kuhati protein barovi kod kuće

Moderni sportisti prati vrlo pažljivo svoju ishranu pažljivo planirana dijeta. Ali, sve je isto, i oni imaju potrebu da jedu. Onda dolaze u pomoć proteina barova. Kod kuće, oni su lako kuhati. Postoji mnogo recepata koji su vrlo jednostavne, a finalni proizvod ispada zdrava, ukusna i jeftinije nego u radnji, t. Da. Bez konzervansa i bojila u svojim proizvodima. Još jedna prednost: sastav svakog dijela može se neznatno promijenila po svom ukusu. Međutim, treba imati na umu da proizvod treba čuvati u frižideru, inače će brzo pogoršati.

Protein barovi kod kuće. Recept № 1

Sastojci:

• 2 žlice. zobene pahuljice;
• 5 kašika proteinski prah (možete kupiti u sportu ishrani prodaju);
• Članak 0.5. maslac od kikirikija ;
• malo mlijeka ili vode u mješavinu postao tijesto.

priprema:

1. Svi sastojci su sipa u čašu.
2. Miješati dok uniformu. Konzistentnost pretvara kao vrlo gusta tijesta.
3. Od rezultat mješavina za formiranje bara.
4. Stavite ih u hladnjak za 50 minuta prije stvrdnjavanja.

Recept № 2. Matica

Protein barovi kod kuće, kuhani u ovaj recept su prilično hranljive: oko 300 kalorija po komadu. U isto vrijeme, oni će biti utvrđeni. Bolje uzeti mješavinu oraha, tako da će biti više raznolik sastav.

Sastojci:

• 0,5 st. zobenih pahuljica i pšeničnog brašna. Umjesto da posljednji može uzeti zob mekinje - oni će biti korisna.
• 10 kašika proteinski prah, bolje popuniti s toboganom, a zatim povećati sadržaj proteina;
• 4 h. L. kakao;
• 1 žlica. mlijeko u prahu, to je najbolje koristiti proizvod malo masti. Ova preporuka nije slučajno. To značajno smanjuje količinu masti u baru.
• 2 žlice lanenog sjemena;
• 2 žlice pročišćene suncokreta;
• 1/4 čl. matice na okus: lješnjaci, orasi, bademi, možete uzeti mješavina;
• 1/4 čl. sušeno voće;
• 1/3 čl. maslac od kikirikija;
• malo vanilije;
• vode, oko 0,5 v.

priprema:

1. trebate miješati sve sastojke u posudu.
2. Konzistentnost smjese biće nalik debeli tijesto. Možete pour formochkam ili prebaciti u nešto ravno, tako da je kasnije da je pogodna za rezanje.
3. Za jedan sat mase stvrdne, može se podijeliti na dijelove.

Recept № 3. Cocos rešetaka

Kako kuhati protein barovi kod kuće, tako da oni nisu samo korisne, ali i ukusno? U nastavku ćemo predstaviti recept za kako da biste dobili komad bombona, malo podsjeća na "Bounty".

Sastojci:

• 1 žlica proteina u prahu;
• 2 žlice mana ili kokosovo ulje;
• 1 žlica meda;
• 2 kašike kakaa;
• kokos, za posipanje bara.

priprema:

1. Kup kakao mix i proteina. Ako želite imati više proteina, moguće je da se poveća iznos. To je najbolje da se koriste prirodni kakao prah, onda bar će biti najkorisniji.
2. Dodaj u mešavinu kokosovog ulja i meda.
3. Sve dok smjesa ne postane glatka.
4. Bar obrazac i stavite u frižider na 20 minuta.

Od iznosa dobivenih proizvoda 1 g od oko 80 bara, sadrži 380 kalorija i 20 grama proteina. Možete ga podijeliti u 2 manja. Takva zgodno ponijeti sa sobom i ugristi ih.

Recept broj 4. dopunama kod kuće bez proteina

Ako je ruka nije poseban protein u prahu, možete pokušati učiniti improvizovane proizvoda.

sastojci:

• sjemena oguljene;
• mlijeka;
• zobene pahuljice;
• kukuruzne pahuljice ;
• matice.

priprema:

1. Miješati sve sastojke u posudu. Ako dodate malo čokolade, bar će biti ukusniji.
2. Mass umesite glatko, onda je treba staviti na plastičnom folijom na poslužavniku i stavite u frižider.
3. Po sušenju iseći na komade željene veličine.

Recept broj 5. za pečenje

Trebat će vam:

• 2 žlice. zobene pahuljice;
• 10 kašika proteinski prah, morate uzeti slajd, to će povećati sadržaj proteina;
• 3 h. L. kakao;
• 200 g mlijeka u prahu;
• 200 ml javorov sirup;
• 2 sirovog proteina;
• ¼ čl. sok, svježe je najbolje, na primjer, narančasta;
• uljane repice, za podmazivanje kalupa;
• po želji - vanilije.

priprema:

1. U zdjelu, mix pahuljica, mlijeka u prahu i proteina.
2. U drugom kup mješoviti ostatak.
3. Sadržaj dva posude se sipa u mikser i mješoviti.
4. Smeša je sipa u tepsiju i staviti u peći zagrijava na ^oko 160, za 20-30 min.
5. Gotov jelo je uklonjena i izrezati na jednake dijelove - bara.

Vrlo ukusan protein barovi su dobijeni u kući, koji koriste različite pomoćnih tvari, na primjer, banane i borovnice. Ovo povećava njihovu nutritivnu vrijednost, povećava sadržaj korisnih tvari.

Recept № 6. Za lijeni

Postoji način, kao što gotovo bez ulaganje napora da se pripreme protein bara kod kuće. Ugljenih hidrata bez grickalice su posebno važne za bodibildera i dijeti.

sastojci:

• Nemasni sir.
• Protein u prahu.

priprema:

1. Miješati sir i dodajte proteinski prah.
2. Da se formira gusta kobasica i staviti u frižider.
3. Barovi su spremni.

S obzirom da su izrađeni od skute u njemu minimalnim sadržajem masti i ugljikohidrata, ali povećan sadržaj proteina. Jedite bolje barova da ostvari optimalno - za 1,5-2 sata, ili nakon, ali ne odmah, već nakon 15-20 minuta ..